Що ви можете зробити, щоб прискорити лінивий обмін речовин
Дієта та фізична активність впливають на швидкість, з якою організм спалює калорії та перетворює їх на енергію. Якщо ви не страждаєте ендокринними захворюваннями, у вас є під рукою рішення для прискорення метаболізму.
Швидкість метаболізму - це енергія, необхідна для функціонування всього організму. «Ледачий» обмін речовин пов’язаний з ожирінням, оскільки в цій ситуації організм засвоює більше калорій, ніж споживає, тоді як активний обмін речовин здоровий.
Білок допомагає спалювати. Продукти, багаті вітамінами, мінералами, амінокислотами та ферментами, такі як фрукти та овочі, активізують обмін речовин. Численні дослідження також показали, що білки також сприяють спалюванню, оскільки їм потрібна велика кількість енергії, щоб їх споживати.
Маленькі щільні порції підтримують метаболізм активним. Їжа, що приймається через рівні проміжки часу і невеликими порціями, підтримує метаболізм активним постійно, що допомагає швидше спалювати калорії. Зазвичай після 20.00 тіло переходить у спокій, опіки на клітинному рівні стають повільнішими. Рекомендується три основних прийоми їжі на день (сніданок, обід і вечеря), і якщо ви відчуваєте голод, ви можете перекусити між цими прийомами, але до 20.00.
Вправляйтеся якомога частіше. Найкращий спосіб активізувати обмін речовин - це фізичні вправи. Будь-який вид фізичної активності, наприклад, прогулянки або садівництво, збільшує швидкість споживання калорій. Але чудових результатів можна досягти за допомогою аеробних та силових тренувань, які довше тримають метаболізм напоготові. Фахівці рекомендують не менше 30 хвилин фізичних навантажень на день.