Що ви рекомендуєте для схуднення 10 найкращих речей, які слід робити щодня
З власного досвіду я даю вам кілька порад
1, було б займатися спортом принаймні дві години ходьби на день
2, було б виключити деякі продукти та замінити їх іншими, солодощі фруктами, овочами, соками, комерційні чаї з простою водою, їжа в місті з їжею вдома, фаст-фуд, мезео, випічка, соки, солодощі, морозиво, з'їдене в місті = до побачення
3, щоб поінформувати себе про здорову їжу та застосувати на практиці ці звички
4, обмежуючи їх на основі швидкості метаболізму, якщо вам потрібно 1500 споживаних калорій, ви отримуєте дефіцит від занять спортом, а не від голоду
5, більше білка, вони пригнічують голод і збільшують швидкість метаболізму, підтримують м’язову масу
6, більше води, спати 8 годин на ніч
Під номером 1 складніше, даремно ви кажете, що більшість з них не хочуть, не люблять займатися спортом. Хто, блін, йде 2 години на день ?! Коли втомлений чоловік приходить з роботи о 19-20 годині вечора!
Є ті, хто любить, але не багато, тому ми наводимо метод без нього, що насправді це найкраще для більшості, хто не хоче займатися спортом.
І як би там не було, в основі лежить дієта.
Спорт, корисний для здоров’я, займається помірно, не 7 годин на день, а для здоров’я більше 6 годин на тиждень не потрібно, змушуйте 3 години + біг або їзду на велосипеді у тренажерному залі або поза ним 3 години, у три різні дні 2 + 2+ 2 години.
Для схуднення це метод, який дає невеликий урожай, тому співвідношення зусиль і результатів.
Тож спорт для здоров’я стільки, скільки потрібно, а решта робота, школа та інші, і дієта з дефіцитом калорій, яку я йому дав, він обирає, починаючи з того, що спалює 1800 Ккал/день, скажімо.
Спробуємо спочатку дієту 1000, щоб побачити, скільки.
Я не вважаю за необхідне скорочувати з базального рівня метаболізму, насправді дослідження стверджують, що ті, хто займається спортом, підтримують вагу більше 2 років, дієти не завжди зберігають ефект I I
Плюс він не працює, він може щодня займатися спортом або годину ходити в спортзал
Правильно, але ми повинні говорити те, що їм потрібно, а не те, що вони повинні робити, тому що вони все одно не будуть робити те, що ви говорите, тобто те, що вони повинні робити.
Тож ми адаптуємось до того, що потрібно.
Ефект I-I не проявляється, якщо людина завжди тримає під контролем ккал, здається, що вони набридли дієт і після дієти дають більше ямсу в їжі, тобто вони додають більше Ккал, ніж споживають, і все. На випробувальний термін.
Ось чому цим людям з сьогоднішнього дня потрібно замінити вашу нездорову їжу здоровою, спочатку ми споживаємо більше білків, пов’язаних з голодом, вранці я готую стейк з курячої грудки з овочами в оунзі, після обіду гарячу їжу рис, квасоля в чомусь теплому, вівсяні висівки з молоком ввечері, плід між їжею, рідко мішок насіння, протягом суботи, неділі, буряк огірки часто, оливки рідко, звичайно, кожен може їсти, як хоче, або рекомендувати як. їсти через 8 годин триразово, як я роблю з 10 до 18 або один прийом їжі о 13:00.
Це ідея! Але багато людей мають погані шанси, як це вже було інакше, бо вони також знають, що спорт хороший.
Так, але вони цього не хочуть, більшість не хоче.
Не буде? Навіть не гуляти пекло і це шкільні канікули, принаймні прогулянка ввечері прохолодна або вранці, принаймні година, це хронічна лінь
Ну, що я сказав? Це насправді ледача епідемія, тому я не наполягаю на спорті, що це не так, мені гірше, я сказав, деякі були засмучені.
І це ледача епідемія, коли люди переживають стрес, поганий рівень життя, хронічно втомлюються від школи та роботи, це дає їм домашнє завдання, щоб їх зігнути на канікулах, розумієте? Він їх ламає, з 3-4 класу їх шкода, а коли у них є вільний час, вони йдуть до парку, вони все одно бігають, вони продовжують кататися, вони все ще їздять на велосипедах, тому вони продовжують рухатися, це не так.
Ви не бачили, щоб багато виходили на вулицю?
Цілий день по телефону, комп'ютеру та їжі, їда, сумно
Мій досвід за 13 років, відколи я займався тренажерним залом, говорить, що єдине, що потрібно робити - це менше калорій, ніж ви спалюєте, тому їжте, наприклад, з 1000 Ккал/день менше, і ви будете втрачати 4-4,5 кг на місяць.
Або 750 ккал/день менше за 3 кілограми
Або 500 Ккал/день за 2 кілограми, що даються на місяць.
І те, і інше! Так я схудла, така залишилася. Я зважив, порахував і все.
Не має значення, що ви їсте, враховується лише те, що Ккал менше опіків, але це, безумовно, здорове харчування, тому овочі, їжа, приготовлена з невеликою кількістю олії, овочеві салати, хліб з непросіяного борошна, знежирене молоко та інші - смажене нежирне м’ясо, а інші час від часу.
Наприклад, мати дієту 1000 ккал/день, тому що ви спалюєте 1800, скажімо.
і ви набираєте 3 кілограми на місяць ios.
Вправи - це перевага, але це не головне, дієта - це основа.
Ви можете схуднути за допомогою рухів, які ви робите, і зараз, вам не обов’язково робити зайві заходи, якщо вам не хочеться це робити, все полягає в дієті з дефіцитом калорій.
І якщо ви не знаєте, як підрахувати, навчитися, шукати та робити, це я зробив.
Якщо ви хочете готову дієту, ви можете знайти дієти в мережі, ви обираєте свій метод.