Що вибрати книги з фітнесу; бодібілдинг - 8 порівняних методів
Жіночі фітнес і здорові десертні рецепти
Ось стаття, спонсорована… вами, читачі блогу! Добре, а також Amazon.fr.
Дозвольте пояснити: у мене в блозі є кілька афілійованих посилань на Amazon. Коли користувач натискає афілійоване посилання і купує продукт на Amazon.fr, я отримую комісію (5%: за продукт, який користувач купує 20 євро, що становить близько 1 євро в кишені).
Ви можете зібрати ці гроші на свій рахунок, а також як ваучер на Amazon (вони не втратять Північ!). Тож я “реінвестував” афілійовані гроші і купив собі кілька цікавих книг для блогу.
Все це для того, щоб дати вам своєрідне порівняння різних методів фітнесу «UFC Que Chooser».
Будьте обережні, це книги, орієнтовані на "фітнес", так, але з невеликим ударом ногою! Тому що тут немає таких книг, як „Тренажерний зал ледачих дівчат” чи „Ідеальні стегна та сідниці за 10 хвилин на день”. Я нічого не маю проти, але вони не надто відповідають "редакційній лінії" блогу 😉
Ось 8 книг, у яких пропонуються методи та/або фітнес-програми, або для початку, коли ви новачок, або для зміни свого розпорядку дня, коли ви просунуті.
Перевага фітнес-книги перед усією безкоштовною інформацією в Інтернеті? Вам не потрібно нічого шукати чи гуглити, ви не відволікаєтесь на перегляд (оголошення, трудомісткі соціальні мережі тощо).
Зміст акуратний, все добре організовано в різних розділах. Коротше кажучи, незважаючи на програми, блоги, сайти, вся ця безкоштовна цифрова інформація, доступна швидко під рукою ... Книга залишається цілком практичним винаходом. !
Примітка. Я продовжую користуватися партнерською програмою Amazon і включаю партнерські посилання в цю статтю. Якщо вас цікавить будь-яка з книг, ви хочете підтримати блог і дозволити мені реінвестувати кошти афілійованих компаній для тестування інших книг чи інших продуктів, використовуйте ці посилання. Однак, не соромтеся віддавати перевагу своєму продавцеві книг перед американською транснаціональною корпорацією, такою як Amazon. Я рекомендую, наприклад, французьку книгарню Eyrolles, яка має великий каталог з точки зору здоров'я/добробуту.
Бодібілдінг - Тьєррі Бредель - Éditions Marabout
• Ціна: 5,99 євро
• Крилата фраза: "Хочете виліпити своє тіло, але не відвідуєте тренажерний зал? Цей домашній навчальний посібник дозволяє створити власну програму, виходячи з вашого потенціалу та цілей ".
• Автор: Тьєррі Бредель, 15-річний спортивний тренер, тренер та перевіряючий професійний сертифікат спортивних тренерів.
+:
■ Ціна, не дорога. Книга має невеликий кишеньковий розмір, але вона досить товста і цілісна.
■ Реалістичний підхід, який не обіцяє чудес і "все в порядку": "Пам'ятайте, що прогрес можна спостерігати протягом принаймні 6 місяців".
■ Вправи описані дуже чітко. Книга - це зовсім не головний біль.
-:
■ Тренування передбачаються вдома, але для вправ використовується кілька видів обладнання, яке у нас не обов’язково вдома (швейцарський м’яч, гумки, гантелі).
■ Насправді немає жодних зауважень щодо важливості дієти: все ж, якщо мета дуже зосереджена на зовнішньому вигляді, дієта є обов’язковою.
Я б порекомендував цю книгу: новачки, які не хочуть вкладати багато грошей ні в книгу, ні в членство в клубі.
Тренування жінок - Тьєррі Бредель - Éditions Тьєррі Суккар
• Ціна: 21,90 євро
• Гачок: "Жіноче навчання - це найповніший посібник, коли-небудь створений для тих, хто серйозно ставиться до перетворення свого тіла, від плечей до литок, і випромінює енергію день за днем".
• Автор: Тьєррі Бредель, той самий спортивний тренер, що і в попередній книзі.
+:
■ Запропоновані послідовності тренувань, сеанси "під ключ", які легко візуалізувати, приклади програм протягом декількох тижнів.
■ Для початківців на аркушах вправ пояснюється, як користуватися певними тренажерами у спортзалі.
-:
■ Є 7 сторінок, присвячених різному антицелюлітному лікуванню типу “лазер, який коштує шкірі сідниць”. Окрім основи антицелюлітного лікування, це перш за все їжа та здоровий спосіб життя. І є лише одна сторінка про їжу з кількома загальними рекомендаціями, які всі вже знають (пийте достатньо води, йдіть за овочами).
Я б порекомендував цю книгу: новачки, які мають членство в спортзалі і хочуть навчитися тренуватися самостійно і "знати, що роблять" у спортзалі.
Мій план фітнесу та схуднення - Крістоф Карріо - Éditions Thierry Souccar
• Ціна: 14,90 євро
• Гачок: «Ви хочете підтягнуте, худорляве тіло та гарну форму м’язів. Ця унікальна програма поєднує в собі найновіші знання у спортивній підготовці для досягнення максимальної прибутковості та видимих результатів за два місяці ».
• Автор: Крістоф Карріо, спортивний тренер, спортсмен високого рівня, 5-разовий чемпіон світу з художнього карате.
+:
■ Аналіз фізіологічних особливостей жіночого організму: не тільки такі очевидні речі, як менструація, вагітність та менопауза, але також, наприклад, в’ялість зв’язок, частота серцевих скорочень тощо.
■ Харчовим аспектом не нехтуємо з розділом на цю тему.
■ Чесно кажучи: “Ходьба і здорове харчування не можуть дати„ чарівних ”результатів, оскільки це нормально для організму, щось звичайне, для чого воно призначене. Жодного надзвичайного результату за допомогою звичайних засобів ". […] “Запропоновані вправи не є чудовими. Вони вимагають зусиль та адаптації з вашого щоденного життя ".
-:
■ Фотографія на обкладинці книги (худа жінка, яка піднімає міні-жовту гантель), насправді не підходить цільовій аудиторії читачів книги.
■ Презентацію сесій зрозуміти непросто, оскільки вправи не мають конкретних назв (просто «вправа А», «вправа В» тощо)
Я б порекомендував цю книгу: не починаючі та досвідчені практики, які не соромляться читати дещо наукові тексти, знають "чому і як" і шукають ідеї для завершення своїх занять (наприклад, для занять самомасажем).
Метод Лафая для жінок - Олів'є Лафай - Editions Amphora
• Ціна: 22,50 євро
• Гачок: «Ця книга пропонує вам справжнє персоналізоване тренування вдома. Цей метод переходить до суті. Ви не витратите свій час на вигадливі та непотрібні рухи ".
• Автор: Олів'є Лафай, автор бестселера "Метод бодібілдингу без спорядження". Зверніть увагу, що Олів’є Лафай дуже загадковий: він ніколи ніде не з’являється на фотографії. Успіх методу незаперечний в Інтернеті (тисячі шанувальників), але автор, мабуть, не має "офіційних" фітнес-тренувань.
+:
■ Без спорядження, абсолютно ніяких аксесуарів для покупки, цілком повноцінний метод тренажерного залу. Отже, інвестиція, яка обмежена виключно ціною книги.
■ Інвестиції в особистий час є помірними порівняно з іншими методами фітнесу. Жодних наддовгих сеансів, я ціную пошуки автором ефективності.
-:
■ Я особисто вважаю графічну презентацію дуже неприємною: шрифт важко читати, фотографії вправ зроблені з непарних ракурсів, до яких доданий ще більш химерний фільтр, пластиковий затиск для волосся дівчини, який показує вправи коротко на човенчику ... Для жіночої аудиторії все це недостатньо “чисто”, недостатньо добре представлено, аж до того, щоб ви захотіли закрити книгу.
■ Вправи не мають назв, крім літер «вправа Y», «вправа J1». Отже, це головний біль, якщо хочеш простежити одну з сесій до листа. Вам щоразу потрібно перегортати сторінки, а потім повертатися на іншу сторінку.
Я б порекомендував цю книгу: ті, хто готовий не поспішати, щоб уважно прочитати всю книгу та слідувати методиці, виконуючи сеанси до листа. Просто спробувавши вправи тут і там, ви не будете робити повний метод.
Бодібілдінг 40 програм для скульптурного та підтягнутого тіла - Nordine Attab - Solar Editions
• Ціна: 22,90 євро
• Гачок: «120 вправ виконувати просто з повсякденними предметами. Ця книга - ідеальний посібник із збалансованого та естетичного бодібілдингу ".
• Автор: Нордін Аттаб, спортивний тренер і спортивний оглядач журналу Le Magazine de la Santé, Франція 5.
+:
■ Надзвичайно наочний метод, без бла-бла. Я вважаю вправи дуже добре проілюстрованими: замість 2 різних фотографій (1 фотографія для початкової позиції, 1 фотографія для кінцевої позиції), ми маємо одне зображення, але яке краще ілюструє рух. (Клацніть на мої фотографії книги, щоб за потреби збільшити).
■ Щоб пройти повний сеанс, вам потрібно перегорнути сторінки книги, але навігація надзвичайно чітка завдяки кольоровій системі.
■ «Аксесуари» (віники, журнальний столик, стілець, качалка тощо) вносять трохи оригінальності та різноманітності.
-:
■ В ідеалі було б непогано мати підсумкові сторінки типу "форма" з усіма вправами сесії на одній сторінці.
■ Тільки зошит: немає розділів про дієту та здоровий спосіб життя.
Я б порекомендував цю книгу: тих, хто вже практикується вдома і кому потрібні нові ідеї для відновлення сесій.
Ваш фітнес - Девід Леріш - Éditions Hachette Forme
• Ціна: 19,90 євро
• Гачок: "Якщо ви хочете повернутися до спорту, підтримувати своє тіло, розвивати м’язи або вдосконалювати свою фігуру, завдяки цьому гімнастичному методу, гнучкому за бажанням, можливо все".
• Автор: Девід Леріш, спортивний педагог.
+:
■ Очистіть дошки для вправ з різними варіантами для кожної вправи. Кожна вправа має легко запам’ятовувану назву.
-:
■ Незважаючи на кольорову систему, важко швидко зрозуміти, як складається повна програма.
■ Було б цікаво доповнити книгу деякими анатомічними схемами. Часто наводяться назви м’язів (“тонус великої та другої грудної клітки та корако-брахіаліс”), але ці назви можуть бути занадто розмитими для широкої громадськості.
■ Книга, присвячена механіці тіла: немає розділу про спосіб життя чи дієти.
Я б порекомендував цю книгу: люди, які хочуть працювати над своєю рухливістю, рівновагою, суглобами та гнучкістю. Гарна книга для активних людей похилого віку або для людей, які роками не займаються фізичними навантаженнями.
Метод Fitnext - Ерванн Ментюр - Сонячні видання
• Ціна: 22,90 євро
• Гачок: «40 днів, щоб взяти під свій контроль своє тіло. Натхненний натуропатією та безпосередньо адаптований до методів спортивного тренування на високому рівні, fitnext пропонує вам взяти під свій контроль своє тіло та отримати довготривале самопочуття ".
• Автор: Ерванн Ментюр, колишній професійний велосипедист, тренер, засновник інтернет-тренінгового сайту Fitnext.
+:
■ Метод, що поєднує харчування, спосіб життя та фізичну форму. Ви відчуваєте, що у вас є повний тренерський метод.
■ 40-денна обіцянка дозволяє встановити конкретну мету з часом, яка зручна для передачі програми.
■ Тон відвертий і прямий: «Я почав тренуватися з правила говорити людям правду, ризикуючи засмутити їх, суперечити їх переконанням. Вкрай важко заважати людям у їх звичках, особливо це стосується дієти та здоров’я. Вони віддають перевагу промовам, які лестять, що поєднуються з тим, що вони хочуть почути. Насправді, це те, що ми намагаємось їх продати, загалом ".
-:
■ Триденна монодієта на початку програми. Як я вже згадував у блозі, я не бачу сенсу в цих монодієтах.
■ Кілька інших дрібних деталей, які я не вважаю надто розумними: їжте, наприклад, фрукт І сухофрукти як закуску, якщо ви хочете схуднути, це багато фруктози. Гаразд для свіжих фруктів, але скоріше не у поєднанні із сухофруктами.
■ Стиль, який іноді стає майже «параноїчним» на сторінках: ми отруєні всіма, добре-добре. “Візьми контроль над своїм тілом”, і поняття “контроль” з’являється кілька разів. Можливо, тому, що автор - людина і колишній чемпіон вищого рівня. Але коли ти жінка, ти глибоко в глибині душі знаєш, що ти можеш лише «слухати своє тіло» і бути в синергії з ним, а не «контролювати» його. Це звучить безглуздо, але "контроль" усього надовго для вас жорсткий.
Я б порекомендував цю книгу: люди, які шукають повний тренерський підхід, які хотіли б мати власного особистого тренера, але які не можуть собі цього дозволити. За 22,90 євро ви маєте точну програму, як харчову, так і фізичну, і деталізовану протягом декількох тижнів. І на відміну від програм коучингу в Інтернеті, ви просто платите за книгу і все. Жодних підписок, розсилок та «станьте фанатом нашої сторінки у Facebook!».
Будьте у формі - Патрік Гайо - Éditions Amphora
• Ціна: 23,50 євро
• Тизер: «Не плутай більше виглядати добре і бути в хорошій формі! Ви впевнені, що хочете покращити свою форму? Чи готові ви інвестувати в захист свого здоров'я та оптимізацію свого самопочуття? Тож поверніться до основ! Не потрібно розладів харчування, їжі з низьким вмістом жиру або дорогих косметичних процедур ".
• Автор: Патрік Гайо, фізичний тренер
+:
■ Багатовимірний підхід: фітнес та дієта, а також дихання, релаксація та “розум”.
■ Красиві фотографії. Ми хотіли б мати фізичну форму автора (якому більше 55 років) !
■ Автор виглядає дуже мило. У нього є маленький стиль «йог-бабакул-авантюрист», але без гри в «гуру».
■ У кожному розділі є розділ „Вам сказали, що ...” або „Уникайте робити”, де роз’яснюються деякі можливі запитання читачів.
-:
■ Стиль письма, який іноді буває дещо “брудним”: занадто довгі речення, які втомлюють для читання. Деякі тексти мали б користь від редагування.
■ Для людей, які шукають програму «під ключ», її немає. Концепція полягає більше в тому, щоб надихнути вас на створення власної програми. "Бути сильним - це просто знати і використовувати себе".
Я б порекомендував цю книгу: для людей, які не шукають “заздалегідь розжованого”/заздалегідь підготовленого рішення, але які хочуть надихнутися.
Бухгалтерський баланс
Ось, чи є у вас рекомендації щодо фітнес-книжок? Зі свого боку, я вважаю, що найефективніший метод не обов'язково є найефективнішим в абсолютному вираженні: це перш за все той, якого ми дотримуємося з часом і із задоволенням !