Що відбувається хімічно, коли ми підкреслюємо стимул
Реакція організму під час хронічних стресових ситуацій !
Коли ми переживаємо сильний стрес і коли ці ситуації сильного стресу подовжуються або з часом розмножуються, наш мозок вражається адреналіном, норадреналіном та кортизолом, які виділяються у великих кількостях. Ці гормони відіграють важливу роль у нашому самопочутті та настрої. Якщо ці речовини знаходяться на нормальному рівні, ми сповнені енергії для життя. Але коли вони мають занадто високі показники, ми стаємо стражденними і злими. Наше тіло перебуває в підвищеній пильності, готове в будь-який час напасти, втекти чи відійти.
Кортизол
У помірних кількостях кортизол корисний, оскільки він допомагає нам заспокоїти стрес, збільшуючи рівень глюкози в крові.
На відміну від цього, високий рівень кортизолу змушує вас почуватись слабкими, мужніми, сумними або невпевненими в собі. Наші думки, емоції та сприйняття затьмарюються почуттям страху, великої небезпеки, і ми стає загальмованими та не в змозі взяти на себе чи подолати найменші труднощі.
Тривала секреція кортизолу може змінити метаболізм та імунітет організму та призвести до розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит та вплинути на мозок.
Кортизол працює повільно і може перебувати у великій кількості в мозку годинами, днями або навіть тижнями. Коли його рівень досягає дуже високих рівнів або якщо він секретується протягом тривалого часу, він надає токсичний вплив на певні структури мозку, особливо на ті, що розвиваються у дітей. Дослідження Брюса Макьюена (психіатра і дослідника з університету Рокфеллера в Нью-Йорку) навіть показало, що стрес може спричинити у дітей руйнування нейронів у важливих структурах мозку, таких як гіпокамп (область мозку, яка відіграє важливу роль для пам'яті та регуляції емоцій).
Починаючи від втрати пам’яті або навіть дисоціативних розладів (розладів особистості) через напади тривоги, адреналін, норадреналін та кортизол пояснюють значні психологічні та поведінкові зміни, коли їх виділяється занадто багато. Ми втрачаємо впевненість і відчуваємо постійну загрозу. Цей стан вічної недовіри може призвести або до втечі, або до нападу, або до загальмованості. Це призводить до ізоляції або депресії. Життя стає нестерпним.
Окситоцин
Окситоцин, що виділяється під час приємних та ніжних стосунків, є антистресовою молекулою та потужним анксіолітиком, тобто діє проти тривоги. . Вивільнення окситоцину діє на зниження кортизолу та регулює наше тіло, знижуючи кров'яний тиск, підвищує больовий поріг, роблячи нас менш чутливими до дискомфорту, допомагає кишковому транзиту та сприяє загоєнню.
Окситоцин запускає секрецію кількох молекул: дофаміну, ендорфінів та серотоніну. З дофаміном активуються схеми винагороди мозку, які доставляють задоволення та приносять відчуття благополуччя. Сприяючи секреції серотоніну, окситоцин сприяє стабілізації настрою. Ці моменти щастя діють у петлі. Бажання пережити це знову спонукає шукати хвилини розслаблення, заспокоєння та соціального контакту. Доброчесне коло розпочалось.
Ці молекули виділяються перш за все під час теплих, лагідних та інтимних стосунків. Їх наслідки призводять до бажання продовжувати ці любовні та гармонійні стосунки.
Дослідження виробництва антистресових молекул
Ендорфіни, серотонін і особливо окситоцин: як сприяти їх виробленню ?
Відчуття розслабленості, заспокоєння, відчуття дифузного благополуччя, задоволення, щастя жити: це всі ефекти цих молекул. З огляду на це, ми повинні наближатись до ситуацій, середовища та діяльності, що сприяє цим почуттям.
4 ситуації, сприятливі для секреції окситоцину
Фізичний контакт: фізичний та інтимний зв’язок сприяють секреції окситоцину. Це гормон любові, який ми пам’ятаємо. Але сексуальне розслаблення або перебування у стосунках - це не єдиний спосіб: усі фізичні контакти сприяють. Друзі, сім'я і навіть домашні тварини впливають на секрецію окситоцину.
Слова підтримки або слухання інших: почуття оточення, прослуховування та підбадьорення сприяє секреції молекул антистресу. Бути тим, хто слухає, - це також через співчуття, слухання та підтримку іншим.
Медитація: це ставить наше тіло і розум у стан розслаблення та самопочуття. Коли ви не в ситуації втечі або боротьби, окситоцин виділяється.
Фізичні вправи: це сприяє збільшенню ендорфінів та окситоцину. Це сприяє надходженню кисню до мозку. Регулярні фізичні навантаження матимуть довгостроковий корисний ефект. Дослідження показують, що для отримання всіх переваг потрібна практика кожні 48 годин.