Що відбувається, коли ви щодня їсте банани • Привіт Ясі •
Банани вирощують у 107 країнах і посідають четверте місце у рейтингу найпоширеніших продуктів харчування. Ці фрукти є чудовими джерелами калію, клітковини, вітаміну С та вітаміну В6. На перший погляд вони здаються ідеальним вибором для будь-якої їжі чи закуски, але рекомендуються не всім. Оскільки ви можете споживати занадто багато навіть із здорової їжі, важливо знати більше про властивості цих фруктів. Вам може здатися, що вони мають менше калорій, ніж тістечка чи чіпси, але занадто багато може вплинути на організм. Ось ефекти, які ви отримаєте, якщо вживати банани щодня:
1. Вам легше отримати добову потребу в калії. Калій - необхідна поживна речовина для нормального функціонування організму, яка використовується для генерування імпульсів, які підтримують активність усіх клітин. Це також допомагає підтримувати постійний пульс, управляє викидом інсуліну для контролю рівня цукру в крові та підтримує артеріальний тиск у межах норми. Рекомендована добова доза для дорослих становить 3500-4700 мг калію, залежно від способу життя та інтенсивності фізичних вправ. Банан середнього розміру містить близько 450 мг калію.
2. Запобігання високого кров’яного тиску. Більшість людей відразу замислюються про споживання натрію, коли мова йде про гіпертонію. Насправді нормальний артеріальний тиск визначається балансом між кількістю натрію та калію в крові. За статистичними даними, підраховується, що близько 2% дорослих споживають добову потребу в калії, а це означає, що для багатьох людей цей баланс загрожує.
3. Знизити ризик розвитку раку. Часте вживання свіжих фруктів та овочів знижує ризик раку, оскільки вони містять велику кількість вітамінів та мінералів, не включаючи багато натрію, цукру-рафінаду, консервантів або штучних барвників. Банани, зокрема, є хорошим джерелом вітаміну С, який нейтралізує шкідливий вплив вільних радикалів. Крім того, високий вміст клітковини знижує ризик раку товстої кишки.
4. Захисти своє серце. Надлишок натрію також негативно впливає на серце. Збільшення кількості калію та зменшення натрію в раціоні - це швидкі зміни, щоб запобігти серцево-судинним захворюванням. Коли ви вирішили їсти банани щодня, ви зменшуєте ризик серцевого нападу, а також інсульту. Дослідження показали, що люди, які споживають щонайменше 4100 мг калію, мають на 49% нижчий ризик ішемічної хвороби серця, ніж люди, які споживають менше 1000 мг. Бананова клітковина, вітамін С і вітамін В6 також є корисною комбінацією для підтримки роботи серця.
5. Зменшити проблеми з травленням. Коли ви не знаєте, що вибрати, щоб зменшити спазми або діарею, банани та рис - правильний варіант. Банани легко засвоюються і швидко замінюють втрачені електроліти. А в звичайні дні ці фрукти запобігають запорам завдяки вмісту клітковини.
Людям, які приймають лікування бета-адреноблокаторами при серцевих захворюваннях, слід обережно їсти банани, оскільки ці препарати підвищують рівень калію в крові. Занадто багато калію може загрожувати роботі нирок. Також вважається, що банани можуть спровокувати мігрень у людей, схильних до цього захворювання. Якщо ви потрапляєте в ці категорії, найкраще обмежитися половиною банана на день, щоб уникнути негативних наслідків.