Їжте більше і менше важте, скиньте 5 кг за 4 тижні

Схуднути, скуштувавши страви для гурманів, без (занадто великих) обмежень чи почуття провини ... ось у чому полягає проблема цього нового методу, успішного в Сполучених Штатах !

Відчайдушно виявляючи, що майже всі дівчата повинні голодувати себе, щоб бути худими, Ліза Лілліен вирішує розробити власну формулу. Його кредо? Ми можемо ласуйте смачними стравами, не поглинаючи занадто багато калорій або жиру, залиште стіл повним і схудніть.
Спершу вона дає поради та рецепти на своєму веб-сайті (hungrygirls.com): як ви задовольняєтесь здоровими, поживними та смачними стравами? Де знайти несподівані товари? Як приготувати злегка крохмалисті страви, смажену їжу і навіть випічку? Майонез бере, а його шанувальники худнуть. Покладаючись на безкоштовний інформаційний бюлетень, концепція докладається до кінця. Ліза Лілліен покидає медіа-кар’єру, щоб присвятити себе захопленню та дієтології.
За допомогою дієтолога Девіда Грот вона створила надзвичайно привабливу програму (Дієта для дівчат, які завжди голодні, вид. Мішель Лафон).

важте

Добре для кого ця дієта ?

Ті, хто любить, коли їх проводять, зберігаючи трохи свободи. Тим, кому потрібен гнучкий графік, але з точним меню та досить наповнюючим раціоном. А також для гурманів, які хочуть готувати, не розбиваючи банку. Результат: скиньте 5 фунтів за місяць

Мій план дій

  • Значні порції розподілятимуться протягом 4 тижнів протягом 3 прийомів їжі та 3 закусок, в цілому близько 1300 калорій на день. Існує також варіант 1500 калорій для тих, хто має багато ваги, щоб схуднути, хто багато тренується.
  • Їжте все, що заплановано. Оскільки ця дієта спеціально розроблена для забезпечення задовільного та збалансованого харчування, кожна категорія продуктів харчування враховує: овочі, білки, фрукти, корисні жири, такі як олійні насіння, оливкова олія. Ми не маємо права виключати.
    Ви можете також підготуватися до цього, Ліза Лілліен має манію супер їжі, добре завершеної. Також настійно рекомендується допивати тарілку або залишки залишків, щоб споживати їх в інший час дня, замість закуски !
  • Хороше споживання білка. Дієта базується на простих харчових принципах. М'ясо та риба, яйця, багато фруктів та овочів та менше крохмалистих продуктів, ніж зазвичай, оскільки вони містять багато вуглеводів.
  • Міряй, міряй ! Порції великі, але не «за бажанням»! Тому важливо зважувати всі продукти без винятку.
  • Поважайте список інгредієнтів. Тому що існує величезна різниця між яловичиною з 5% жиру (жиру) та "звичайною" яловичиною, або між вершковим маслом та легкою версією.
  • Пити багато. Вода є ключовим елементом, необхідним для забезпечення гідратації клітин, допомагає зберегти енергію, уникнути можливих розладів травлення через збільшення клітковини (фруктів та овочів) та трохи зменшити голод. Вісім склянок на день (або 1,5 літра) - хороша основа, але спробуйте також випити ще щонайменше дві великі склянки без їжі.
    Якщо вам заважає звичайна вода, ароматизуйте її вапном або соком лайма або скибочками огірка. Якщо у вас справді солодкі зуби, віддавайте напої з низьким вмістом жиру, холодний чай або фруктові газовані напої з нульовою калорією, але не більше двох напоїв на день.
  • Позбавити себе ... нічого. Ви маєте право мріяти про піцу, шоколад, макарони, картоплю фрі та задовольняти свої бажання. Завдяки порадам з приготування їжі, а також методам обміну (50 ккал солодощів і престо, ви зменшите наполовину одну із своїх закусок), ви зможете їсти як завгодно, без прихованих спонукань.
  • Персоналізуйте їжу зеленню. Відмінний, червоний перець, який змушує пити воду. Цибуля, часник або паприка в порошку покращують смак продуктів. Трави, лимонний сік вносять свіжість і вітаміни.

Моя легка програма на місяць

Тиждень 1

Ви набуваєте нових звичок і закінчуєте свою тарілку! Довідкові страви (усі версії XL) для початку схуднення без тяги: і 3 закуски для розподілу протягом дня ...

  • Сніданок
    • 1⁄4 літра гарячої води, кімнатної або холодної температури
    • Мега чаша фруктів та йогурту або яєчня та булочка (3/4 склянки яєчних білків, збитих з томатним пюре) або вівсяна вівсянка.
  • Обід
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Жахливий салат з курки або індички або гігантський асортимент бутербродів (легкий бутербродний хліб) з тунцем або індичкою або куркою (110 г) або овочів і миска квасолі з нежирним грецьким йогуртом.
  • Обідати
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури.
    • Риба (150 г) або курка (110 г) з гарячими овочами (капуста, нут, огірок, помідори, чорна квасоля, салат) або миска голодної курки (вермішель тофу + легкий крем + легкий сир + 110 г курки + брокколі, капуста, морква, спарена на пару) або риба (150 г) або курка (110 г) у духовці + солянка овочів.

Жахливий салат з куркою, індичкою і тунцем

  • 4 склянки салату або салату ромен, нарізаного соломкою.
  • 110 г курячої грудки без шкіри, вареної та нарізаної, або консервованої котлети з індички або тунця в розсолі.
  • 1 склянка швидкої квасолі, перцю або моркви.
  • 1 склянка огірка і грибів.
  • 1/4 склянки консервованої чорної квасолі, або нуту, або червоної квасолі, відцідженої та промитої.
  • 2 ст. до с. оцту & 1 ч. л. до с. оливкова олія екстра вірджин.

Змішайте всі інгредієнти. Додайте вінегрет і подавайте до столу.

Перекус:

  • Зелені ковтки
    Змішайте 1 склянку води, 3/4 склянки огірка, 3/4 склянки капусти, ½ склянки яблука Granny Smith, 1/4 склянки зеленого винограду або ківі, 1 пакетик порошкоподібного підсолоджувача, 1 склянку подрібненого льоду або 5 до 8 кубиків льоду.
  • Яйця тунця
    Нафаршируйте 2 яйця, зварені круто, сумішшю натурального тунця (30 г) + 1 ч. Л. до с. світлий майонез + перець.

2 тиждень

Ви змінюєте задоволення. На додаток до класики на тиждень 1, є 3 додаткові варіанти на обід або вечерю щодня. І завжди закуски.

  • Сніданок
    • 1⁄4 літра гарячої води, кімнатної або холодної температури
    • Білкові вівсяні пластівці або швидке куряче буріто (кукурудзяний млинець + подрібнений шпинат та цибуля, помідори, 30г авокадо + яєчний білок + 30г курки + спеції) або 1 сніданок тижня 1.
  • Обід
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Китайський салат з курки (салат + капуста салат + 110 г курки + подрібнені каштани, крупи, цибуля-шалот, мигдаль, цитрусові, кунжут та імбир) або соте в піку Джейн або сніданки 1 тижня.
  • Обідати
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Хрусткий яловичий тако і салат або лосось з овочами, кунжутом та імбиром або 1 з 3-х вечерь на 1-му тижні.

Джейн стрибкована

  • 3 склянки капустяного салату.
  • 2/3 склянки томатного пюре.
  • 1 с. до с. томатна паста.
  • 1 с. до с. коричневий цукор.
  • 1 с. до с. кисло-солодкий соус.
  • 1 с. до с. винний оцет.
  • 140 г яловичого фаршу надзвичайно нежирного типу.
  • Сіль, перець, паприка.

Покрийте капустяний салат ½ склянки води в антипригарній сковороді 12 хв. Тим часом змішайте всі інгредієнти, крім яловичини та приправ.
Злийте капустяний салат, варіть м’ясо та приправи на гарячій сковороді протягом 4 або 5 хв, додайте капустяний салат і подавайте до столу.

Перекус:

  • Капустяні чіпси
    Покладіть 3 склянки капустяного листя на папір для випічки, збризніть олією, приправте сіллю. Випікайте в гарячій духовці від 5 до 7 хв (ч. 7).
  • Туреччина рулети
    Згорніть 2 скибочки індички, 1 порцію легкого вершкового сиру та смужки перцю.

3 тиждень

Хай живуть закуски! Всі страви взаємозамінні і можуть поєднуватися, ви маєте право інвертувати їх за бажанням або приймати ту саму кілька разів. І додаткові закуски ...

  • Сніданок
    • 1⁄4 літра гарячої води, кімнатної або холодної температури
    • Яєчна здоба (2 скибочки легкого бутербродного хліба + 1 скибочка Груєра + 1/3 склянки яєчних білків + 1 скибочка шинки) або білкова вівсянка або 1 сніданок на тиждень 1.
  • Обід
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Фантастичний овочевий салат (шпинат, гриби, огірки, перець, помідори, нут + 4 подрібнених яєчних білка + 2 ст. Ложки легкої фети + 1 ч. Ложка оливкової олії, оцет)
      Або
      великий гамбургер і салат (легкий хліб + 110 г нежирної яловичини + 1 ч. ложка яєчного білка + 1 ч. ложка кетчупу і гірчиці + помідор, цибуля)
      Або
      1 з 3 обідів або вечерь за 1 тиждень.
  • Обідати
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Фантастична зажарка з тофу
      Або
      курячий салат (110 г) шашлик (легкий соус)
      Або
      1 з 3 обідів або вечерь за 1 тиждень.

Фантастична зажарка з тофу

  • 1/2 ч. Л. до с. соєвий соус з низьким вмістом солі.
  • 1 с. до с. устричний соус.
  • 1 щіпка подрібненого імбиру та кайенського перцю.
  • 140 г кубиного тофу.
  • 2 склянки заморожених азіатських овочів.
  • 2 склянки паростків квасолі.
  • 1 1/2 склянки подрібнених грибів./li>
  • 1/4 ч. Л. до с. подрібненого часнику + 1 щіпка часнику та порошок цибулі. Перець.

Поєднайте соуси, імбир і чилі. Готуйте тофу 5 хвилин на антипригарній каструлі з часником, цибулею та перцем. Книга.
Тушкуйте овочі, паростки квасолі, гриби та подрібнений часник протягом 5 хвилин. Додайте соус і тофу. Подавайте.

Перекус:

  • Сирна локшина
    Нагрійте в мікрохвильовці 1 пакет зцідженої вермішелі тофу з 1 порцією легких вершків Gruyere, сіллю і перцем.
  • Тост з цукіні
    Нафаршируйте 1 приготовлений кабачок 3 ст. до с. легкий сир Груєр + помідори та цибуля-шалот, нарізані кубиками. Гранатат.

4 тиждень

Велика свобода. Якщо ви добре дотримувались дієти, ви побачите хорошу втрату ваги. Цього тижня ви можете вибрати серед усіх сніданків, обідів, вечерь та закусок у програмі.

  • Сніданок
    • 1⁄4 літра гарячої води, кімнатної або холодної температури
    • 2 яйця в чашці з овочами або мисці йогурту з тропічних фруктів або будь-який сніданок за програмою.
  • Обід
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Класичний салат від шеф-кухаря (салат, помідор, огірок, гриби, салат з капусти, 85 г індички, 1 яєчний білок, 2 ст. Ложки легкого грюєра, легкий винегрет)
      Або
      суміш тунця і салату
      Або
      будь-який обід або вечерю в програмі.
  • Обідати
    • 1⁄4 літра води кімнатної або холодної температури
    • Сирне блюдо на грилі або салат з курки а-ля низько
      Або
      будь-який обід або вечерю в програмі.

Курка з низьким вмістом менін

  • 1 пачка вермішелі тофу.
  • 1 с. до с. нежирний соєвий соус.
  • 1 невелика щіпка кукурудзяного крохмалю.
  • 1/2 ч. Л. до с. цукрової пудри.
  • 1 склянка заморожених азіатських овочів.
  • 1 склянка паростків квасолі.
  • 85 г вареної курячої грудки, без шкіри.
  • 1 склянка салату.
  • 1/2 склянки помідора та огірка.
  • 2 ст. до с. 1/2 бальзамічного оцту.
  • 1/2 ч. Л. до с. оливкова олія екстра вірджин.

Промийте, злийте, обсушіть і наріжте локшину. З’єднайте в мисці нежирний соєвий соус, кукурудзяний крохмаль і цукровий цукор. Додайте 2 ст. до с. холодної води і перемішати.
У воку готуйте овочі та паростки квасолі протягом 5 хв, додайте локшину, соус, нарізану шматочками курку і продовжуйте готувати 4 хв.
Помістіть всі інгредієнти салату в миску і подавайте з низьким вмістом Мен.