Що відбувається в нашому мозку, коли ми спимо
Ми проводимо третину свого життя уві сні, і недосип має величезний вплив на наше здоров’я, як фізичне, так і психічне. Тривале безсоння може зруйнувати наше тіло, розум, а також наші стосунки, це може змусити нас втратити роботу і впасти в депресію.
Скільки нам потрібно сну? Лікарі рекомендують здоровій дорослій людині спати близько 8 годин на ніч, хоча розрахунок проводиться інакше: людям потрібна одна година сну кожні дві години, коли вони не сплять. Потреба у сні відрізняється від одного виду до іншого. Якщо людям потрібно 8 годин, леви сплять 13 годин на день, а білки і тигри навіть 14 годин. Натомість слону вистачає 3 з половиною години сну, а жирафу - лише півтори години.
Як працює мозок під час сну? Сон структурований у кілька етапів, які були виявлені лише в 1950-х рр. Наш мозок організовує сон 5 різних етапів, що повторюється циклічно кожні 90 хвилин.
Перша фаза це легкий сон, від якого, якщо ми раптово прокинемось, ми можемо не усвідомити, що спали.
В другий етап можуть бути виявлені специфічні для сну мозкові хвилі. Серцебиття і дихання регулярні, а температура тіла падає.
Крок третій і четвертий вважаються глибоким сном. Якщо нас пробудять на четвертій стадії сну, ми будемо відчувати дезорієнтацію, з’являючись у так званому стані «пияцтва сну». На цих стадіях артеріальний тиск падає, дихання повільніше, м’язи розслабляються, і це період, в якому організм відновлюється, заряджається енергією і тканини заживають. Вивільняються гормони, включаючи гормон росту, який необхідний для розвитку дітей.
Остання стадія, п’ята, - це швидкий сон, при яких відбуваються швидкі рухи очей під закритими повіками. У цей час мозок працює настільки ж активно, як і коли ми прокидаємось тепер формуються мрії.
Але якщо цей механізм сну відомий нині, цього не можна сказати про безліч порушень сну, якими страждають багато людей: безсоння, кошмари, сомнамбулізм, параліч сну. Якщо деякі з цих недоліків вважаються дрібницями, що представляють лише невеликий дискомфорт, інші можуть мати травматичний характер і можуть серйозно вплинути на життя тих, хто має ці проблеми.
Деякі з них представлені в книзі журналіста Девіда Рендалла "Країна мрій: Пригоди в дивній науці сну". Рендалл написав цю книгу після того, як у нього самого був серйозний розлад сну - він лунатик, і однієї ночі він дуже сильно вдарився об стіну, проходячи без свідомості через будинок.
Порушення сну
До сих пір дослідники, які почали серйозно вивчати сон з 1970-х років, виявили понад 100 різних порушень сну. Окрім безсоння, яке проявляється труднощами засинання і сну без частих пробуджень, найважливішими категоріями захворювань є гіперсомнія та парасоманія.
нарколепсія, також званий "розлад сну" - це форма гіперсомнії, що характеризується надмірним сном протягом дня, а іноді і раптовою сонливістю протягом коротких періодів часу.
Під час цих судом пацієнти переходять безпосередньо зі стану неспання до стадії швидкого сну, пропускаючи таким чином інші стадії, які зазвичай проходять мозок. Орексини, клас нейропептидів, що виробляються нейронами в гіпоталамусі, відіграють важливу роль у цій хворобі.
Іноді нарколепсія супроводжується явищем, яке може налякати тих, хто є свідком цих криз. Пацієнт відчує раптову м’язову слабкість, інколи настільки сильну, що людина паралізовано падає на землю. Ця криза називається напад катаплексії і часто викликається сильними емоціями (радість, гнів, сексуальне збудження).
Іншими серйозними симптомами нарколепсії є сонний параліч і галюцинації. Параліч сну виникає, коли пацієнт деякий час не може рухатися або розмовляти. Судоми зазвичай трапляються під час неспання або засинання і можуть лякати, особливо якщо постраждала людина не знає, що з нею відбувається.
А галюцинації уві сні надзвичайно неприємні і чимось схожі на усвідомлені сни. Вони виникають під час переходу від сну до неспання або навпаки.
парасомнія - це термін, який описує дуже широкий спектр порушень сну. Багато з них особливо стосуються дітей, таких як нічні жахи.
І кошмарурілe відноситься до цієї категорії. Це сни, настільки страшні, що людина, яка їх має, раптом прокинеться, дуже злякавшись. На відміну від кошмарів, простий кошмар не викликає пробудження. У дорослих кошмари зазвичай трапляються у разі стресу, хвороби або посттравматичного стресу.
кризи нічний терор вони з’являються у дітей приблизно у віці 3-6 років і самостійно зникають у підлітковому віці. Під час кризи дитина плаче і кричить і тримає очі відкритими. Він може робити дивні жести і говорити незрозумілі речі, а прокинувшись, нічого не пам’ятатиме.
На відміну від кошмарів, які трапляються у фазі швидкого сну, нічний терор викликається на трьох-чотирьох стадіях сну. Епізод може тривати від однієї хвилини до 20 хвилин і супроводжується потовиділенням, збільшенням частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Однак дитина прокинеться вранці відпочив і в хорошому психічному стані.
лунатизм це ще одне дивне і особливо небезпечне явище. Це форма парасомнії, яка виникає особливо у дітей і включає несвідому ходьбу під час глибокого сну. Приблизно у третини дітей такий епізод є хоча б раз, тоді як лише 1-4% дорослих залишаються з цією проблемою.
Лунатик може отримати травми під час нічних прогулянок, і бажано спробувати розбудити його. Однак це буде непросто, оскільки епізод з’являється на стадії глибокого сну і триває близько 10 хвилин. Лунатизм не провокується і не супроводжується снами, оскільки вони з’являються пізніше, на останній стадії сну, швидкі.
Під час кризи людина може піти на кухню, щоб поїсти або послухати музику, а прокинувшись, вона не згадає нічого, що робила. Епізод може бути спровокований раптовим шумом або сильною потребою в сечовипусканні. Це можна описати просто так: тіло прокидається, але мозок продовжує спати.
Сомніклоквія, тобто розмова в режимі сну може відбуватися на етапі швидкого та позашляхового сну. У першому випадку речення є більш зрозумілими, але в другому випадку слова будуть абсолютно безглуздими, їх неможливо інтерпретувати.
бруксизм це явище ще мало вивчене. Це проявляється скрипом зубів під час сну, що може призвести до руйнування болю емалі та щелепи. Хоча половина людей рухає щелепами під час сну, лише 6% страждають бруксизмом. Вони можуть позбутися цієї проблеми, усунувши стрес і скориставшись спеціальним пристроєм, який увечері встановлюється в ротовій порожнині і запобігає контакту із зубами.
Але найдивніше явище REM розлад сну, що трапляється у деяких старших. Під час швидкого сну паралізовані всі м’язи, крім тих, які забезпечують дихання та очі. Але у випадку цього розладу м’язовий параліч більше не відбувається, і пацієнти будуть ходити і діяти відповідно до мрії, яка їм сниться на той момент.
Таким чином, явище нагадує лунатизм, з уточненням, що в цьому випадку пацієнти рухаються так, як вони б рухалися, якби їх мрія була реальною. Тому епізоди дуже небезпечні, оскільки люди можуть за цей час поранити себе чи нашкодити іншим. мрія аутсорсингу. Іноді пацієнти думають, що на них нападають, і тоді вони б’ють свого партнера.
Деякі пацієнти з цими судомами впливали на область мозку, яка зазвичай відповідає за параліч м’язів під час швидкого сну.
5 важливих речей, які мозок робить під час сну
Хоча мозок, очевидно, відпочиває під час сну і підтримує активність лише функцій, необхідних для виживання, насправді його діяльність дуже складна навіть вночі.
Дослідники зауважили, що, коли ми спимо, ми не тільки сприймаємо складні подразники, але інформація, засвоєна протягом цього періоду, використовується для прийняття рішень, як це трапляється і наяву.
1. Прийняття рішень. В експерименті волонтерам пропонувалось класифікувати деякі слова за певними категоріями. Потім, після того, як вони лягли спати, за ними стежили дослідники. Вони відзначили, що добровольці мали специфічну мозкову діяльність, коли ці слова вимовляли, ніби їх мозок все ще працював над експериментом.
Прокинувшись, учасники не могли згадати слова, почуті під час сну, тому обробка інформації здійснюється несвідомо.
Результати дослідження говорять про те, що вивчення сну справді можливо, але слід продовжувати дослідження, щоб з’ясувати, яку інформацію можна засвоїти таким чином.
2. Створення та закріплення спогадів. Під час сну як в режимі швидкого, так і в режимі, що не є швидкими, наш мозок консолідує нову інформацію, отриману протягом дня, і пов’язує її зі старою інформацією для її посилення. Тому відпочинок важливий у процесі навчання, оскільки цементує нові дані, а потім допомагає нам їх краще запам’ятати. Молоді люди, які проводять цілу ніч, навчаючись перед іспитом, не отримають бажаних результатів, навпаки. Втрачена ніч зменшить на 40% здатність засвоювати нову інформацію.
3. Творчі зв’язки. Коли ми спимо, наш мозок може встановити дивовижні, унікальні зв’язки, яких він не встановив би в стані свідомості, тому сон може стати хорошим стимулом для творчості. Таким чином, після повноцінного сну люди на 33% частіше встановлюють нові зв’язки між, здавалося б, не пов’язаними ідеями, що призводить до несподіваних, дивних рішень.
4. Виведення токсинів. Як показали кілька досліджень, проведених у 2013 році, під час сну наш мозок також виконує делікатну місію "очищення". Під час відпочинку молекули, пов'язані з неврологічною дегенерацією, усуваються. Таким чином, простір між нейронами збільшується під час сну, щоб забезпечити виведення токсинів, накопичених у стані неспання. За відсутності сну токсини накопичуються в мозку і можуть призвести до серйозних захворювань, таких як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера, - такий висновок дослідження, проведене дослідниками з Рочестерського університету.
5. Запам’ятовування конкретних завдань. Наш мозок зберігає нову інформацію в довготривалій пам’яті за допомогою коротких високочастотних мозкових імпульсів, які виникають під час швидкого сну. Зазвичай це рухові заходи, такі як водіння або гра в теніс, які стають автоматичними. Таким чином, під час швидкого сну мозок перейде від короткочасних спогадів рухової кори до скроневої частки, де вони стануть довготривалими спогадами.