Що відбувається з лікарем Пам’ять і влада, посилання чи міф CSID Що відбувається з лікарем
Коли ви починаєте розуміти, що ваша пам’ять грає на хитрощі, що ви можете зосередитись лише на короткому періоді часу і що вам потрібен агент, який пам’ятає ваші зустрічі, це означає, що пора запитати себе: чи є у вас збалансоване харчування?
Оскільки мозок, як і інші органи, потребує правильного «палива», щоб ефективно функціонувати.
Як правило, ми усвідомлюємо, що не маємо максимальної ефективності в періоди стресів, коли змінюється сезон, будинок, місце роботи або коли коливання температури, ритму роботи чи атмосфери вимагають від додаткового тіла відповідати новим вимогам.
Перші попереджувальні ознаки з’являються приблизно у віці 40 років, навіть якщо насправді мозок починає поступово втрачати здатність запам’ятовувати з 28 років. Цей фізіологічний процес погіршення стану не є ні обов'язковим, ні постійним, і наукові дослідження показують, що "добре харчуваний" мозок може надзвичайно функціонувати навіть у літньому віці. Секрет?
Вживання їжі, що впливає на мозкову діяльність, та регулярні фізичні вправи є двома важливими елементами довголіття мозку та пам'яті.!
Ефект вражаючий: коли він отримує потрібні поживні речовини, мозок виявляє підвищену здатність до концентрації та запам’ятовування (як у короткостроковій, так і довгостроковій перспективі), більшу готовність розуміти, програмувати та передбачати різні ситуації, і, нарешті, але не менш важливе: у свою чергу, зменшення тенденцій до депресії, тривоги, смутку.
Традиційна порада, яку завжди дають, коли йдеться про поліпшення інтелектуальних показників: "їжте багато фосфору!". Насправді цей мінерал є лише однією з багатьох важливих речовин для синтезу нейромедіаторів мозку.
Існує 3 категорії поживних речовин, які беруть участь в оптимальному функціонуванні нервової системи, а саме:
Незамінні амінокислоти
- Триптофан - молочні продукти, жирна риба, банани, інжир, ананас
- Холін - печінка, соя, яйця, овочі
- Тирозин - м’ясо, молочні продукти, овочі, насіння
- Магній - крупи, сухофрукти, какао, бобові, молоко
- Залізо - червоне м'ясо, зелені листові овочі
- Фосфор - молоко, сир, м'ясо, риба, морепродукти, бобові, какао
- Група В - печінка, банани, картопля, хліб, рис, горіхи, крупи
- Антиоксидантні вітаміни А, С і Е - овочі, фрукти, насіння
Дієтичні фактори, корисні для пам'яті
КОФЕЙН з кави, чаю або напоїв кола славиться своєю стимулюючою дією на нервову систему. Помірне споживання кофеїну збільшує тривалість уваги, покращує когнітивні функції, збільшує здатність сприйняття, пам'ять і швидкість співвідношення ідей.
ГІНКО-БІЛОБА - Екстракт гінкго має реальний, але обмежений вплив на пам’ять та покращує мозковий кровообіг, тому його можна використовувати як харчову добавку.
Фосфатидилсерин - є важливим ліпідним компонентом клітинних мембран головного мозку і існує у формі фармацевтичного препарату; може позитивно впливати на когнітивні функції та покращує пам’ять.