Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите на різкій дієті
Швидкі, видимі результати за найкоротший час. Це буде звучати звично? Це головна мета всіх, хто хоче схуднути. Це також причина, чому різкі, короткочасні дієти, що приносять відповідні результати, є головним вибором.
Це правда, що в короткостроковій перспективі різкі дієти призводять до значної втрати ваги за дуже короткий час. Однак наслідки численні. В результаті дуже суворого харчування страждатиме загальний стан здоров’я. Можуть спостерігатися зміни настрою, втома, нездужання. У довгостроковій перспективі вони можуть негативно вплинути на обмін речовин, з’явиться ефект йо-йо, а здоров’ю загрожуватиме.
Тут конкретно, що відбувається з вашим тілом, коли ви сідаєте на різку дієту позбавляючи його калорій та поживних речовин, необхідних йому для оптимального функціонування та захисту від вільних радикалів.
Що відбувається з вашим тілом, коли ви сидите на різкій дієті
1. Відбувається зневоднення
Негайний і дуже помітний успіх, іншими словами, значна втрата ваги з перших днів дієти є суто ілюзорною. Втрачені кілограми походять не від маси жиру, а від кількості води в організмі. Дуже часто люди, які дотримуються таких дієт, втрачають стільки води, що зневоднюються. Деякі симптоми - запаморочення, втома та головні болі.
Крім того, коли ви різко знижуєте калорії, вуглеводи або те й інше одночасно, першим джерелом енергії, яке буде використовувати організм, у цій ситуації, яка для нього є кризою, буде глікоген у м’язах та печінці.
2. Існує дисбаланс рівня цукру в крові
Різка дієта - це така дієта, при якій ви не забезпечуєте організм оптимальною кількістю вуглеводів, білків, жирів і клітковини протягом дня. Таким чином, ви не зможете підтримувати рівень цукру в крові постійним.
Крім того, дезінтоксикаційна процедура з використанням натуральних соків, багатих на цукор і з низьким вмістом клітковини, призведе до швидкого збільшення та не менш швидкого зниження рівня цукру в крові. Так з’являється інсулінорезистентність з часом.
3. Ви втрачаєте м’язову масу
На думку дієтологів, не здорово втрачати більше 1% загальної ваги тіла за тиждень - 75% жирової маси та 25% кількості води в тілі та м’язовій масі.
Якщо ви зменшите кількість калорій до 1000-1200 на день або менше, організму доведеться покладатися на м’язові білкові ресурси для виробництва енергії.
Дослідження показали, що коли ви дуже швидко втрачаєте вагу за дуже короткий час, ви втрачаєте в 3 рази більше м’язової маси, якщо ви не плануєте здорового харчування та програми тренувань, яка допоможе вам схуднути здоровим, хоча для отримання бажаних результатів знадобиться більше часу.
Крім того, якщо втрата ваги відбувається дуже швидко, серцеві м’язи можуть атрофуватися. Наприклад, рідкі та дуже низькокалорійні дієти представляють реальну небезпеку з цієї точки зору.
4. Обмін речовин сповільнюється
Для підтримки м’язових клітин організму потрібно більше енергії, ніж жирових клітин. Тому, люди, які мають більшу м’язову масу, мають вищий рівень метаболізму. А вищий рівень базального метаболізму означає більш високе спалювання калорій.
Отже, менша м’язова маса також означає нижчий рівень метаболізму. Це означає, що ви будете спалювати менше калорій під час регулярних занять, а також під час тренувань.
Насправді ваш метаболізм настільки сповільниться, що ви більше не худнете. Крім того, після завершення дієти ваш метаболізм буде повільнішим, ніж до початку дієти.
5. Різка дієта означає недоїдання
Коли ви різко зменшуєте кількість калорій, ви позбавляєте організм енергії, необхідної для здійснення його процесів, що забезпечують його виживання.
Наприклад, якщо виключити зі свого раціону калорії з жиру, ваше тіло не зможе ефективно засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни A, D, E та K. Це потужні антиоксиданти, які борються із вільними радикалами, запобігаючи запаленню та хвороби. Вони також відіграють життєво важливу роль у функціонуванні імунної системи, когнітивних здібностях та здоров’ї кісток.
Крім того, якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти в довгостроковій перспективі, ваше тіло адаптується до цієї стадії недоїдання. Коли ви раптово повернетеся до звичного режиму харчування, рівень фосфору, магнію, калію знижується. Це може мати серйозні наслідки для серцево-судинної системи.
Крім того, якщо ви зменшите кількість вуглеводів до менш ніж 100 г на день, організм буде використовувати жирні кислоти для отримання кетони для енергії, але не порівнює з енергією з вуглеводів.
6. Негативний вплив на мозок
Коли організм використовує кетони для здійснення своїх життєво важливих процесів, він функціонує не на повну потужність.
Більше того, різка дієта, навіть якщо вона забезпечує організм оптимальною кількістю вуглеводів, підвищує рівень кортикостерону. Як результат, це підвищить рівень стресу, ризик депресії та схильність до розладів харчування в майбутньому.
Звідки ви знаєте, що дієта, якої ви дотримуєтесь, занадто різка
Коли ви дотримуєтеся дієти, знову ваш рівень енергії дуже низький, це означає, що кількість споживаних вами калорій занадто мала. Як орієнтир, більшості жінок потрібно 1200-1400 калорій на день для підтримки здорових метаболічних функцій.
Коли виключити цілу групу продуктів, Знову ж таки, це ознака того, що обрана вами дієта занадто різка.
Дійсно, усунення вуглеводів, наприклад, або іншої групи продуктів, принесе вам значну і швидку втрату ваги. Проблема, з іншого боку, полягає в тому, що ви виключаєте одночасно цілі групи поживних речовин. Як результат, ваше здоров’я постраждає.
Раптова і часта зміна настрою є ще одним сигналом тривоги. Це тому, що дуже обмежувальні дієти створюють серйозний гормональний дисбаланс.
Перш ніж розпочинати дієту, за допомогою якої можна схуднути на 1 кг на добу, бажано знати ризики та визначити, чи варто це коштувати. Що ти думаєш?