Що викликає запаморочення під час тренувань EVO Fitness EVO Fitness
Підвищені вимоги під час тренувань
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує більше кисню, енергії та води. Будь-який дефіцит цих трьох ресурсів може затримати виконання фізичних вправ і спричинити безліч симптомів, включаючи запаморочення. З огляду на це, давайте уважніше розглянемо ресурси та знайдемо стратегії їх вдосконалення.
Неправильне дихання
Нашим м’язам під час фізичних вправ потрібно більше кисню, ніж коли вони перебувають у стані спокою. Утилізація кисню залежить від тонкого балансу між поглинанням кисню та утворенням вуглекислого газу. Якщо ви новачок у тренуванні або тренуєтесь вище за їх рівень, ви напевно помітили, що вони є Під час тренувань дихайте швидко і поверхнево. У цьому випадку поглинається менше кисню, але виробляється більше вуглекислого газу. Цей дисбаланс призводить до миттєвого відчуття запаморочення. Якщо це трапиться, тоді вам слід знизити рівень тренування та вдихнути та видихнути глибше, щоб відновити рівновагу. Якщо симптоми запаморочення не зникають і супроводжуються стисканням в грудях, негайно зверніться до лікаря. Для того, щоб можна було довго лікувати цю проблему, слід поговорити з особистим тренером про правильну техніку дихання під час тренувань.
Низький рівень цукру в крові
Нестача енергії (низький рівень цукру в крові) - ще одна причина запаморочення під час тренувань. Це часто трапляється під час вправ натщесерце вранці, але може траплятися і пізніше дня, особливо якщо ви пропускаєте їжу. Оскільки брак енергії часто накопичувальний, чи повинні ви Вживайте вуглеводи регулярно протягом дня. Якщо це неможливо, перекусіть вуглеводами принаймні за дві години до тренування. Якщо ви не можете або не можете нічого їсти перед тренуванням, побалуйте себе фруктовим соком або вуглеводним напоєм.
зневоднення
Нестача рідини, як нестача енергії, може також виникати протягом дня і призводити до запаморочення під час фізичних вправ. Втрата поту має бути збалансованим, а втрачені електроліти слід замінити. Навіть невелика кількість втрати рідини може вплинути на ваше здоров’я. Загальне правило - пити під час спраги. Слід зменшити споживання кави, чаю та дієтичних напоїв. Тож якщо ви тренуєтеся дуже інтенсивно, побалуйте себе спортивними напоями, щоб замінити втрачені електроліти та відсутні рідини.
Резюме
Запаморочення при фізичних вправах не є нормальним станом у здорових людей. Просте самолікування може допомогти полегшити та усунути симптоми, але в деяких випадках запаморочення також може бути симптомом захворювань, що потребують медичної допомоги. Якщо у вас паморочиться голова, негайно припиніть вправи, зробіть перерву і тримайте голову над серцем. Іноді допомагає прогулятися або сісти. Однак лежачи - це не хороша підказка. Пийте воду і перекушуйте вуглеводами. Якщо запаморочення все ще не зникає, зверніться до лікаря.