ЩО ВИКОРИСТОВУЄ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ’Я?

Щоб бути здоровим і здоровим, потрібно бути фізично активним. Регулярне катання на велосипеді - це один з найкращих способів зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячим способом життя.

Щоб бути здоровим і здоровим, потрібно бути фізично активним. Регулярні фізичні навантаження можуть допомогти захистити вас від таких серйозних захворювань, як ожиріння, хвороби серця, рак, психічні захворювання, діабет та артрит. Регулярне катання на велосипеді - це один з найкращих способів зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із сидячим способом життя.

Велоспорт - це здорова вправа з невеликим впливом, якою можуть насолоджуватися люди різного віку, від маленьких дітей до дорослих. Це також весело, дешево та корисно для навколишнього середовища.

Поїздка на роботу чи в магазин - це один із найшвидших способів зробити регулярні вправи частиною свого повсякденного дня. За підрахунками, мільярд людей щодня катаються на велосипеді, чи то для транспорту, відпочинку чи спорту.

На покращення загального стану здоров’я потрібно лише дві-чотири години на тиждень.
Їзда на велосипеді має незначний вплив - це спричиняє менше стресу та травм, ніж більшість інших видів вправ.

Хороші силові тренування - їзда на велосипеді використовує всі основні групи м’язів, коли ви крутите педалі.

Легко - на відміну від інших видів спорту, їзда на велосипеді не вимагає великих фізичних навичок. Більшість людей знає, як їздити на велосипеді, і коли ти вчишся, ти не забуваєш.

Добре для сили та витривалості - їзда на велосипеді збільшує витривалість, силу та аеробну здатність.

Як би інтенсивно ви не хотіли - їздити на велосипеді можна дуже низькою інтенсивністю, починаючи з травми або хвороби, але можна створити для вимоги до фізичної підготовки.

Забавний спосіб підтримувати форму: пригоди та гострі відчуття, які ви отримуєте, спускаючись з пагорбів та на відкритому повітрі, означають, що ви з більшою ймовірністю продовжуватимете регулярно їздити на велосипеді, порівняно з іншими фізичними навантаженнями, які дозволяють вам залишатися в приміщенні або вимагати особливого часу або місця.

Заощаджуйте час - як вид транспорту, їзда на велосипеді замінює здорові фізичні вправи замінює час, проведений за кермом (сидячи) за кермом автотранспорту або за допомогою трамваїв, поїздів або автобусів.

Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді

Їзда на велосипеді - це в першу чергу аеробна активність, яка означає, що всі ваше серце, судини та легені тренуються. Ви будете глибше дихати, потіти і відчувати підвищення температури тіла, що покращить загальну фізичну форму.

Користь для здоров’я від регулярного катання на велосипеді включає:

Поліпшення серцево-судинної форми
Покращена рухливість суглобів
Зниження рівня стресу
Поліпшення постави та координації
Посилені кістки
Зменшення жиру в організмі
Профілактика або лікування захворювань
Зниження тривожності та депресії
Кращий сон

Проблеми зі здоров’ям на велосипеді

Велоспорт може покращити фізичне та психічне здоров’я та зменшити багато ризиків проблем зі здоров’ям.

Контроль ожиріння та ваги

Велоспорт - це хороший спосіб контролювати або зменшувати вагу, оскільки це збільшує рівень метаболізму, формує м’язи та спалює жир. Якщо ви намагаєтеся схуднути, їзда на велосипеді повинна поєднуватися зі здоровим харчуванням. Велоспорт - це зручна форма вправ, і ви можете змінювати час та інтенсивність - це можна створювати повільно та різними способами,

Кожного разу, коли хочеш, куди летиш, як хочеш

Дослідження показують, що вам слід спалювати щонайменше 8400 кілоджоулів (близько 2000 калорій) на тиждень за допомогою фізичних вправ. Регулярне катання на велосипеді спалює близько 1200 кілоджоулів (близько 300 калорій) на годину.

Якщо ви робите велосипед двічі на день, спалені кілоджоулі швидко додаються. Британські дослідження показують, що півгодини їзди на велосипеді на день спалить майже п’ять кілограмів жиру за рік.

Серцево-судинні захворювання та їзда на велосипеді

Серцево-судинні захворювання включають інсульт, високий кров'яний тиск та інфаркти. Регулярне катання на велосипеді стимулює та покращує ваше серце, легені та кровообіг, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Велоспорт зміцнює серцеві м’язи, знижує частоту серцевих скорочень у спокої та знижує рівень жиру в крові. Дослідження також показують, що люди, які їдуть на роботу на велосипеді, в два-три рази менше піддаються забрудненню, ніж автомобілісти, що покращує їх функцію легенів. Датське 14-річне дослідження, в якому взяли участь 30 000 людей у віці від 20 до 93 років, показало регулярне катання на велосипеді, щоб захистити людей від серцевих захворювань.

Рак і їзда на велосипеді

Багато дослідників вивчали взаємозв'язок між фізичними вправами та раком, особливо раком товстої кишки та молочної залози. Дослідження показали, що якщо ви їдете на велосипеді, ризик раку кишечника знижується. Деякі дані свідчать про те, що регулярне катання на велосипеді зменшує ризик раку молочної залози.

Діабет та їзда на велосипеді

Рівень діабету 2 типу зростає і є серйозною проблемою охорони здоров'я. Відсутність фізичної активності, як кажуть, є однією з основних причин, чому люди розвивають цей стан. Масштабне дослідження у Фінляндії показало, що люди, які їздять на велосипеді більше 30 хвилин на день, мають на 40% менший ризик розвитку діабету.

Пошкодження кісток, артрит та їзда на велосипеді

Велоспорт покращує силу, рівновагу та координацію. Це також може допомогти запобігти падінню та переломам. Їзда на велосипеді - ідеальна форма фізичних вправ, якщо у вас артроз, оскільки це вправа з незначним ударом, яка створює невеликий навантаження на суглоби.

Їзда на велосипеді спеціально не допомагає остеопорозу (захворювання витончення кісток), оскільки це не вправа з підняттям або штовханням тягарів

Психічні захворювання та їзда на велосипеді

Регулярний велосипед може зменшити такі проблеми психічного здоров’я, як депресія, стрес та тривога. Це пов’язано з наслідками самої вправи та насолодою від їзди на велосипеді.

Рука на велосипеді в тренажерному залі та здоров'я

Ручні цикли подібні до лежачих велосипедів, але вони живляться за допомогою колінчастого важеля замість педалей. На необхідності можна закріпити руки на педалях на липучках.

Цей стиль їзди на велосипеді дозволяє ампутованим людям, людям із травмами хребта та тим, хто відновлюється після певних станів, таких як інсульт, їздити на велосипеді як вид фізичних вправ та відпочинку. Ручні велосипедисти користуються серцево-судинними та аеробними перевагами, подібними до інших велосипедистів.

Де знайти допомогу

В основному ваш лікар

Що пам’ятати

Велоспорт може допомогти захистити вас від серйозних захворювань, таких як інсульт, інфаркт, певні види раку, депресія, діабет, ожиріння та артрит.

Їзда на велосипеді - це здорове, веселе, екологічно чисте заняття для всіх віків.

Їхати на велосипеді у повсякденному розпорядку легко, відвідуючи магазини, парк, школу або працюючи на велосипеді !;) як би сказав Бурвіл у своїй пісні ...