Що вважається здоровою втратою ваги та втратою маси тіла

Чи є інформація про те, що вважається здоровою (і стійкою) вагою та% втрати жиру в організмі? Скільки кілограмів/бф% на тиждень я можу порівняти свої результати, щоб я знав, що добре роблю успіх і що втрати, які я зазнаю, є стійкими та довгостроковими.

3 відповіді

Ваш накопичувач жиру може вивільнити лише 69 ккал/кг на добу маси жиру, яка споживається як енергія. Якщо ви використовуєте більше енергії, ніж коли вона береться з інших місць. Можливо, м’язова маса.

Я припущу, що сама клітина не витрачається в цьому процесі, тому єдиний ваговий внесок - це ліпіди та вода. Маса води набагато нижча і досить постійна в порівнянні з жирами. Енергетичний вміст жиру в жировій тканині становить приблизно 9000 [ккал/кг] * 80% = 7200 ккал/кг.

А це означає, що жир у вашому тілі диктує, яким може бути ваш дефіцит калорій до того, як ви почнете худнути без жиру, як показано. тут .

Якщо ви важите десь близько 130 кг, з 73 кг нежирної маси та 57 кг жиру. Ви можете використовувати майже 69 * 57

= 4000 ккал/день від накопичення жиру як енергії, не надто жертвуючи м’язовою масою. Це може тривати до 7 [днів] * 4000 [ккал/день]/7000 [ккал/кг] = 4 кг жиру на тиждень. Майже 9 кг!

3 фунтів) на тиждень. 85 кг, жирова маса 12 кг = 0,8 кг/тиждень. (

1,7 кг/тиждень) 80 кг, жирова маса 7 кг = 0,5 кг/тиждень. (

Коли ви наближаєтесь до 5-6% вашої маси тіла, ваша приблизна максимальна втрата жиру в тілі становить близько 1 фунтів.

Висновок Отже, ми бачимо, що 2-3 фунти на тиждень - це хороша оцінка для нормальної людини для досягнення мети на час звичайного плану дієти. По мірі того, як ви стаєте стрункішим, дотримуватися емпіричного правила стає все важче, не починаючи втрачати м’язову масу. Крім того, якщо ви страждаєте ожирінням, немає проблем втратити більше 2-3 фунтів на тиждень.

Ці розрахунки оцінені і повинні розглядатися як оптимальне вивільнення, це не вимагає метаболічної адаптації та інших наслідків, таких як гормональні проблеми. Це свідчить про те, скільки у вас може бути дефіциту калорій до того, як ви почнете втрачати м’язову масу.