Щоб схуднути і зберегти своє здоров’я, ось найкращі дієти на 2020 рік - La Libre
Опубліковано 01.08.20 о 13:46 - Оновлено 01.08.20 о 16:33.
Це сезон, найкращі дієти 2020 року для схуднення при збереженні здоров’я вже відсутні. Маловідомим методом, який ми розшифруємо для вас.
Щороку на початку року американські новини та світові звіти публікують свої дієтичні «вершини» та «провали». Журнал відомий, зокрема, традиційним оглядом найкращих дієт. 25 дієтологів просіяли 35 дієт, відомих чи ні, і оцінили їх у семи областях. Зокрема простота їх слідування, їх внесок у здорову їжу, а також швидкість схуднення в короткостроковій чи довгостроковій перспективі або ефективність у профілактиці серцево-судинних захворювань та діабету.
Третій рік поспіль, середземноморська дієта (також відома як критська дієта) була увінчана "найкращою загальною дієтою" для схуднення та здорового стану з оцінкою 4,2/5. Середземноморська дієта насправді - це не дієта для схуднення як така, а дієтичний підхід, спрямований на вживання менше червоного м’яса, менше цукру та менше насичених жирів, але більше корисних жирів, овочів та фруктів. Конкретно: оливки, оливкова олія, фета, жирна риба, горіхи, сирі та варені овочі, фрукти та цільні зерна. Ми також уникаємо, наскільки це можливо, промислово оброблених продуктів харчування.
Ця дієта також цитується у найкращих дієтах для здорового харчування, найпростіших дієтах, найкращих дієтах при цукровому діабеті та найкращих дієтах на рослинній основі.
Дієта DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) посідає друге місце, також другий рік поспіль. Ця дієта, запроваджена Національним інститутом охорони здоров’я США, означає «дієта з високим кров’яним тиском». Окрім зменшення серцевого ризику, це метод, який також допомагає схуднути. Ми маємо тут справу з гігієною харчових продуктів, яку слід застосувати ... на все життя. Основна опора: ми виключаємо погані жири та цукор, і, не секрет, ми зосереджуємось на продуктах, які вам завжди казали їсти (фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти. Сміливий).
Флекситарна дієта посідає 3 місце. Це вегетаріанський спосіб харчування. На 4-й позиції ми маємо WW (розміщений у № 1 комерційних режимів), а топ-5 заповнено дієта MIND, ця дієта, яка бере за основу тире та середземноморську - орієнтуючись на продукти, які особливо впливають на здоров’я мозку. Пов’язана з дієтою Мейо (орієнтована на низькокалорійну їжу, яку їдять за бажанням) та «Волюметрикою».
Що таке "Волюметрика" ?
Це "об'ємний" підхід до харчування базується на щільності корму. Продукти харчування поділяються на чотири групи. Перша категорія (дуже низька щільність) включає не борошняні фрукти та овочі, знежирене молоко та суп на основі бульйону. До другої категорії (низька щільність) належать крохмалисті фрукти та овочі, зернові, сухі сніданки, м’ясо з низьким вмістом жиру, бобові та змішані страви з низьким вмістом жиру, такі як чилі та спагетті. До третьої категорії (середньої щільності) належать м’ясо, сир, піца, картопля фрі, заправка, хліб, кренделі, морозиво та торти. А категорія четверта (висока щільність) включає аперитивне печиво, цукерки, шоколад, печиво, а також горіхи, масло та олію. Ви повинні зосередитися на категоріях 1 і 2 і "стежити за розміром порції з категорією три, і звести вибір категорії чотири до мінімуму".
Флопи
На додаток до цих відомих режимів, які знаходяться вгорі таблиць, Дієта Дюкана вважається найгіршою дієтою, будучи занадто обмежувальним. Флоп 3 завершено кето-дієта, що сприяє їжі, багатій жиром, пов’язаною з дуже низьким добовим вмістом вуглеводів. Кето підкреслює втрату ваги за рахунок спалювання жиру.
У жанрі аберації, дієта Whole30 просить усунути "всі сліди цукру, алкоголю, круп, молочних продуктів та бобових культур протягом 30 днів", на 31-й день ви зможете знову ввести ту чи іншу їжу і побачити реакцію свого організму. Новий час, коли ти нас тримаєш.