Щоб схуднути, не бігайте на голодний шлунок - консультаційна година лікаря Штуца
Ви спалюєте більше жиру, якщо вранці біжите натщесерце? Багато хто вірить у це. Ми позбавляємось поширеного міфу.
Тренування натщесерце марно і непродуктивно. Ви нічого не робите для себе, якщо перед сніданком ходите на пробіжки, нічого не з’ївши. Для занять спортом, які перевищують 60 відсотків максимальних показників, в першу чергу потрібні вуглеводи. Інтенсивне тренування навряд чи можливо лише завдяки спалюванню жиру. Експериментальні дослідження неодноразово показували, що голодування перед фізичними вправами не покращує спалювання жиру; навпаки, легка їжа перед фізичними вправами доцільна для збільшення споживання калорій під час і після тренування. Додатковою небезпекою тренувань натщесерце є те, що руйнуються не тільки жир, а й м’язи.
Заповнені вуглеводні запаси
Отже, для збільшення спалювання жиру не важливо бігати натщесерце вранці. Важливішим за час тренувань є те, що ви взагалі регулярно тренуєтесь. Тільки так організм може забирати більше енергії з жирових запасів і в будь-який час доби. Загалом, інтенсивні пробіги можна проводити лише при повному запасі вуглеводів. Оскільки з повним шлунком справи йдуть не дуже добре, бажано почекати дві-три години після їжі.
Жорстких правил прийому їжі перед вправами немає. Він повинен бути легкозасвоюваним, містити трохи білка та крохмалю, тобто складних вуглеводів, але якомога менше жиру, оскільки вони тривалий час перебувають у шлунку і засвоюються лише повільно. У будь-якому випадку достатньо харчуватися нормально. Ні особливо велике споживання білка, ні велике споживання цукру не потрібні. А легкозасвоювані цукри потрібні лише екстремальним спортсменам, які досягають високих показників протягом тривалого періоду часу.
Худніть під час сну
Після тренування почекайте дві-три години, перш ніж їсти знову, щоб зберегти ефект післяопіку якомога довше. Допускаються лише безкалорійні напої. Перекуси будь-яким видом перешкоджають спаленню жиру або переривають його. І, будь ласка, не думайте, що після вправ ви можете винагородити себе їжею. Навіть якщо ви побалуєте себе лише дещо, весь ефект від спорту скасовується за кілька хвилин. Коли ви вживаєте перший прийом їжі після фізичних вправ, шукайте поєднання білка, чогось крохмалистого та безлічі кольорів, тобто овочів та салату у найрізноманітніших варіаціях. Якщо ви робите вправи ввечері, їжте після цього лише скромно або, крім питної води, повністю уникайте прийому їжі. Так ви худнете навіть під час сну.
Висновок:
Легка їжа за дві-три години до тренування ідеально підходить для працездатності та спалювання жиру. Тренування натщесерце не допомагають, вони лише обмежують стійкість під час тренувань і блокують обмін речовин протягом дня.
Наша порада для легкого сніданку: