Щоб схуднути не секрет, вам доведеться рухатися і займатися спортом

Як схуднути

Лікар Жак Жирарден, спортивний лікар та французька жіноча команда з регбі вигукує: «У нас дві руки і дві ноги. Що не має на увазі лежати в ліжку, лягати на диван або сидіти на стільці цілими днями. Спочатку Людина - кочова людина. Щодня йому доводилося полювати на їжу та оборону. Сьогодні він застряг у комфорті. Між автомобілем, громадським транспортом, ліфтами, ескалаторами, автоматичними дверима зменшується більшість щоденних фізичних зусиль. Однак сидячий спосіб життя серйозно шкодить здоров’ю. Знаючи, що м’язи складають 50% ваги тіла, нам потрібновправа підтримувати форму.

“Хто каже, що фізична активність не обов’язково означає заняття спортом. Вигул собаки - це фізична активність. За курсом двох годин на тиждень у школі, ми більше в першій категорії. Потім з’являється рекреаційний вид спорту, який триває трохи довше і трохи інтенсивніше, з іншими обмеженнями. Тоді змагальний спорт, який може завдати шкоди здоров’ю. Безперечно одне, чим більше організм докладає зусиль, тим енергійнішим і стійкішим воно стає. І навпаки, чим він менш активний, тим меншою здатністю він повинен бути: це декондиціонування напруги. М'язи слабшають, кістки втрачають щільність, суглоби схоплюються, імунна система погіршується. Звідси важливість переїзду. Усі випадки вдалі. «Одягніть кросівки або ролики, щоб піти на роботу. Сідайте на велосипед і сходи. Косити газон. У сукупності всі ці невеликі зусилля неймовірно ефективні », навіть у дешевий спортзал !

Навіщо вибирати спорт для схуднення ?

Вправа зміцнює серце. Щоб задовольнити попит, він прискорюється, збільшуючи кровотік. Завдяки тренуванню він нарощує м’язи і викидає більше крові з кожним скороченням.

Він регулює тиск. При регулярній роботі коронарні артерії краще розширюються. Серце б'ється рідше, а пульс повільніший, тому артеріальний тиск падає.

Це покращує венозне повернення. Здавлюючи підошовну венозну підошву та скорочення м’язів, що стискають вени, кров повертається краще до серця.

Це збільшує витрати енергії, збалансовує споживання та витрачання енергії, змінює розподіл жирової маси та м’язової маси (м’язів).
Це знижує рівень цукру в крові. М’язи споживають глюкозу, викликаючи низький рівень цукру в крові.

Він перетворює поганий на хороший холестерин. Спалюючи жир у крові, рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ та тригліцеридів) падає, а рівень "хорошого" (ЛПВЩ) зростає.

Він відводить бронхіальні та синусові виділення. Його судинорозширювальний ефект, особливо після тренувань, допомагає зменшити кількість нападів астми, їх інтенсивність та споживання бронходилататорів.

Він бореться з остеопорозом. З кожним скороченням м’язів ми підкреслюємо точки кріплення кісток, стимулюючи тим самим утворення нової кістки.
Він зміцнює імунну систему за рахунок збільшення кількості хімічних медіаторів, які стимулюють її.

У якому темпі для гарної фізичної форми ?

"Найголовніше - це так звані фізичні навантаження низької інтенсивності (ходьба, їзда на велосипеді, плавання), регулярні (принаймні, що дорівнюють тридцяти хвилинам на день). Вам не потрібно робити дві години на день для хороших результатів для здоров’я. Як і травми, перетренованість є ворогом спортсмена. Якщо частота серцевих скорочень є хорошим показником типу споживання енергії та типу вправ (витривалість чи опір), для лікаря Жака Жирардена «ніщо не перевищує вентиляційний поріг, коли ви більше не можете говорити. З людиною, з якою ви займаєтеся спортом . У кожного своє, тому тренування слід персоналізувати.

Нижче цього ви спалюєте жир і худнете (вправа на витривалість).

Якщо ви наїхали на нього, ви спалюєте цукор і стискаєте свої межі (вправа на опір). Пам'ятайте, що опір дуже швидко втомлюється і порушує імунну систему! "