Щоб схуднути, потрібно (спочатку) навчитися підтримувати свою вагу Поточна жінка МАГ

Що, якби нам довелося повністю переглянути спосіб скидання фунтів? До цього часу, щоб полегшити себе, ми починали з дієти (з низьким вмістом калорій, цукру або жиру ...) і проходили стадію стабілізації, щоб утримувати свою вагу під контролем.

навчитися

Дослідження дослідників із Стенфордського університету * показує, що слід робити зворотне. Тобто, почніть з того, що навчитеся підтримувати свою вагу (збалансовано харчуючись, займаючись спортом тощо), перш ніж починати обмежувати калорії.

Дійсно, дослідження, проведене на 267 жінках з ожирінням, розділених на дві групи (одна, яка складала 20 тижнів дієти та 8 тижнів тренувань з підтримання ваги, а інша, яка починалася з підтримання ваги до нападу на програму схуднення), дала явну перевагу лист. Спочатку вони втратили стільки ж ваги, скільки тестувальники з першої групи, але, що більш важливо, через рік вони мали набагато меншу вагу, ніж у них.

Подальший доказ того, наскільки важливо навчитися збалансовано харчуватися та застосовувати на практиці рекомендації PNNS ** (принаймні 5 фруктів та овочів на день, крохмалі та білки 1 - 2 рази, 3 молочні продукти, не дуже багато цукру, жир, сіль ... не кажучи вже про невелику щоденну активність). Оскільки баланс кожного дня є запорукою стабільної ваги протягом багатьох років.

* опубліковано в Journal of Consulting and Clinical Psychology

** Національна програма з охорони здоров’я