Щоб схуднути, слідкуйте за цими 7 помилками, які допускають навіть ті, хто харчується збалансовано
ДІЄТА - Хочете схуднути? Ось чого не можна робити.
Ви зробили перший крок: відтепер ви будете харчуватися здорово. Ті, хто дотримується дієти, часто настільки рішучі схуднути, що кілограми починають стрімко зростати. Проблема в тому, що багато хто з них не вчився на своїх невдачах, і протягом місяця вони відновили свої нездорові харчові звички. Ось сім найпоширеніших помилок:
1. Не вживання достатньої кількості білка на сніданок
Людина, яка вирішила збалансовано харчуватися, починає день з миски крупи з знежиреним молоком та бананом; через годину вона починає відчувати голод. Хоча вони безумовно рухаються у правильному напрямку, ті, хто дотримується розмірів порцій, не витримають до сніданку вісім грам молочного білка. Тому вони впадуть до перекусу або обідають занадто багато. Додавання хороших жирів до злакових культур, таких як мигдаль, що пластівці, або кілька додаткових білків - наприклад, зварене круто яйце - може зробити все можливе.
2. Перекусити
Це пастка. Більшість дієтологів рекомендують перекусити в середині ранку, якщо між сніданком та обідом проходить більше чотирьох годин. Але люди, як правило, їдять справжню їжу. Двадцять п’ять грамів мигдалю краще п’ятдесяти. Пам’ятайте, що ця міні-їжа не повинна перевищувати 200 калорій. Крім того, якщо воно не складається з білка або жиру, ви, швидше за все, будете голодні через годину. Іншими словами, не погоджуйтесь лише на один плід. І пам’ятайте, що якщо ви насправді не голодні, перекус не є обов’язковим.
3. Ігнорування калорійності алкоголю
Вам може здатися, що це очевидно, але часто трапляється так, що вживання занадто великої кількості коктейлів зіпсує наші зусилля. Неможливо їх повністю усунути, але скільки б ви не їли здорового цілий тиждень, якщо ви п’єте як вихід у вихідні, ви не досягнете своїх цілей. Також зверніть увагу на щоденне споживання: стакан вина 15 мл не містить такої кількості калорій, як келих 30 мл.
4. Їжте салат на обід
Люди, які сидять на дієті, хваляться вживанням салату опівдні, ніби це правило номер один у схудненні. Але майте на увазі, що не всі салати є зразковими. Будьте обережні, щоб не покласти все, що потрапляє під руку (сухарики, скибочки бекону, багато сиру та вершковий вінегрет), інакше ви можете піти прямо на лихо. Результат буде однаковим, якщо додати занадто багато курки, авокадо та оливкової олії. Якщо ви вирішили їсти хороші зелені овочі, переконайтеся, що інгредієнти, що супроводжують їх, є такими ж корисними.
5. Вечеря без вуглеводів
Ось дуже поширена помилка. Вірте чи ні, але ви можете схуднути, просто з’ївши на вечерю вуглеводи. Занадто багато людей вважають, що краще їсти більше білка, ніж вуглеводів. Однак якщо ви порахуєте, результат не буде працювати на користь білка. Наприклад, одна 200 г курячої грудки становить близько 375 калорій; якщо ви з'їсте лише 100 г його і додасте до нього 100 г рису, ви заощадите 78 калорій. Невелика запечена картопля (заправлена сальсою) може заощадити 105 калорій, якщо її поєднати з порцією лосося, смаженого на грилі 100 г. Окрім втрати калорій, ви отримаєте клітковину, яка може допомогти при втраті ваги.
6. Заборона «поганої» їжі
Це, мабуть, найпоширеніша помилка дієт. Запитайте себе, що ви любите їсти, а не те, що, на вашу думку, слід їсти. Важливо продовжувати їсти продукти, які вам справді подобаються, хоча ви, мабуть, думаєте, що їх краще уникати. Це може здатися божевільним, але коли ти повністю позбавляєш себе улюблених страв, ти в кінцевому підсумку завжди залишаєш свою дієту. Фокус у тому, щоб знайти спосіб поєднати ці два, не жертвуючи цілями втрати ваги. Наприклад: Іноді їжте невеликий салат з одним шматочком піци. Це найкращий спосіб не з’їсти всю піцу. Прийміть картоплю фрі з гамбургером, але не їжте булочку. Так само в ресторані поділіться з кимось десертом і зробіть хрестик на хлібному кошику.
7. Спробуйте останню модну дієту
Якщо ви чуєте про дієту, яка обіцяє швидке схуднення або виключає певні групи продуктів, тримайтеся подалі. І якщо ви вважаєте, що краще спробувати ще одну дієту, ніж змінити свою харчову поведінку, подумайте ще раз. !
Ця стаття, спочатку опублікована на американському Huffington Post, була перекладена Кетрін Бірос для Fast for Word.