Щоб схуднути, спробуйте ці 8 продуктів
Відкрийте для себе вісім корисних продуктів, які можна додати до збалансованого раціону, щоб легше схуднути.
Втрата ваги не означає, що вам доведеться голодувати. Насправді існує ряд продуктів, які ви можете додати до свого раціону, які прискорять ваш метаболізм і, зрештою, допоможуть швидше схуднути.
Спробуйте додати до свого раціону деякі з наведених нижче продуктів, вони можуть допомогти вам схуднути:
Вживання яблука перед їжею може допомогти вам менше їсти під час того самого прийому їжі. Це пов’язано з тим, що яблука багаті клітковиною, що дозволяє їм добре наповнювати шлунок.
Плюс, яблука упаковані здоровими антиоксидантами. Їх також легко транспортувати, а значить, вони можуть бути ідеальним доповненням для сніданку, обіду, вечері або як перекус.
Вівсянка - ще один чудовий засіб для схуднення. Чаша вівсяної каші, прийнята вранці, може не тільки чудово смакувати, але й наповнити шлунок, крім того, що вона корисна для вашого організму. Це їжа, рекомендована різними дизайнерами дієт (П’єр Дюкан рекомендує її серед інших).
Додайте трохи свіжих фруктів. Якщо ви віддаєте перевагу уникати вживання вівсяної каші самостійно, ви завжди можете включити її в деякі з улюблених рецептів. Наприклад, замість того, щоб використовувати хлібні крихти у своєму рулетику, спробуйте 1 склянку вівсяних пластівців.
Наукові дослідження виявили, що люди втрачають більше ваги, коли включають у свій раціон червоне м’ясо, більше, ніж люди, які вживають однакову кількість калорій, але містять дуже мало м’яса. Білок у стейку допомагає підтримувати м’язову масу при втраті ваги.
Смаження 120-грамової порції яловичини та змішування з корисними овочами або нарізка цієї порції салату - це чудові способи пришвидшити роботу вашої системи та зробити страву смачнішою.
Хоча більшість фруктів корисні для вас, ці ягоди мають найвищий рівень антиоксидантів. Плюс, чорниця багата клітковиною.
Їсти фрукти легко. Ви можете додати чорницю до злаків, або просто покласти щіпку злаків на свою чорницю. Ви можете покласти їх у свій йогурт, а можете додати в вівсянку для вишуканого смаку. Чорниця смачна і корисна в будь-який час.
В недавньому американському дослідженні люди, які дотримувались низькокалорійної дієти, яка включала споживання йогурту, втратили на 61% більше жиру, ніж ті, чия дієта цього не робила.
Крім того, йогурт - це їжа, яка може змусити вас відчувати себе досить ситим протягом тривалого часу після його вживання, в результаті чого ви їсте менше в цілому.
Оливкова олія може приборкати ваш апетит, оскільки підвищує ситість (задовольняє вашу тягу). Ви можете скропити оливковою олією салати та овочі або змішати його з макаронами, свіжим базиліком і соте часником для дуже здорової їжі, наповнюючи шлунок.
Критсько-середземноморська дієта включає багато оливкової олії в рекомендованих продуктах. Спробуйте, якщо ви хочете схуднути, включаючи це масло у свій раціон.
Яйця - ще одна хороша їжа. Було виявлено, що люди, які дотримувались низькокалорійної дієти і щодня їли яйце (жовте та біле) з тостами та желе, втратили удвічі більше ваги, ніж люди, які їли лише круасани.
Перець чилі може не тільки додати пікантного смаку стравам, але також відомо, що він спалює калорії протягом 20 хвилин після прийому. Ви можете приготувати фарширований перець або просто посипати улюбленою стравою трохи пластівців червоного перцю.
Дослідження, проведене університетом Лаваль (Канада), показало, що ключова хімічна речовина, що міститься в перці чилі, може підвищити здатність вашого тіла спалювати жир і зменшити апетит. Це називається капсапцин.
Саме ця хімічна речовина надає пікантну характеристику перцю. Це стимулює природний процес, завдяки якому частина їжі, яку ми їмо під час кожного прийому їжі, негайно перетворюється на тепло.
Цей процес, який називають термогенезом, викликаним дієтою, є гарною новиною для тих, хто дотримується дієти, оскільки означає, що ми спалюємо калорії автоматично, а не зберігаємо їх.
Вчені з’ясували, що при термогенезі, викликаному дієтою, зазвичай використовуються вуглеводи. Інші дослідження в минулому показали, що ми виробляємо більше тепла після їжі, багатої вуглеводами (наприклад, макаронних виробів або рису), ніж після їжі, багатої жирною їжею.
Це означає, що якщо б ви їли 2 прийоми їжі з однаковою калорійністю (одна з високим вмістом вуглеводів, а інша з високим вмістом жиру), ваше тіло автоматично спалить більше калорій після їжі з високим вмістом вуглеводів, ніж після навантаження.
Але канадські дослідники виявили, що приправляння жирної їжі порошком чилі значно підвищує рівень термогенезу, викликаного їжею. Крім того, вони виявили, що це збільшує кількість жиру, а не вуглеводів, які спалюються в процесі.
Крім того, канадські вчені виявили, що коли жінки та чоловіки їдять гостру їжу, вони відчувають менший голод і їдять значно менше при наступних прийомах їжі.
Це пов’язано з тим, що порошок чилі, доданий у їжу, змушує людей вірити, що їжа містить більше жиру, ніж насправді. Цей ефект придушення апетиту ще більш виражений у людей із ожирінням, які брали участь у дослідженні, опублікованому в "Британському журналі харчування" у лютому 2001 р.
Що ви думаєте про ці продукти, які можуть допомогти вам схуднути? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.