Щоб втратити живіт, подумайте про своє дихання Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хороша новина: повернення плоского живота не тільки проходить сеанси абс. Дійсно є дуже прості дихальні вправи, які можна виконувати вдома чи в офісі, щоб за кілька тижнів підтягнути живіт і втратити живіт.
Будьте в курсі
Натхненні йогою, пілатесом або навіть єдиноборствами, дихальні вправи, спрямовані на вдосконалення фігури, мають багато достоїнств. Найвідомішими, безумовно, є помилкове вдихання грудного відділу та вакуум у шлунку.
Які переваги в порівнянні з "справжніми" сесіями живота ?
Перший хороший момент: навіть ті менш атлетичні серед нас можуть практикувати ці дихальні вправи, оскільки їх насправді дуже легко відтворити. Це ще не все: ці вправи для хорошого дихання безпечні для здоров’я, тоді як черевний прес при неправильному виконанні може призвести до різних травм. "Погані" абдомінальні сеанси збільшують ризик грижі міжхребцевого диска та, зокрема, спуску органів ... Немає питання демонізувати вправи для живота: коли вони добре відпрацьовуються (не соромтеся запитувати поради у тренера, який займається атлетикою), вони допомагають залишатися в формі. Нарешті, ще одна велика перевага дихальних вправ: деякі з них можна практикувати де завгодно, в тому числі в громадському транспорті та на роботі ...
Фальшиве натхнення грудьми
Спробуйте досвід! Ляжте на спину, пряма спина, ноги злегка зігнуті, ступні стоять на матраці. Тоді зітхніть зі спокійним ротом, міцно затисніть ніс однією рукою (повітря більше не повинно проходити). Робіть вигляд, що хочете зробити глибокий вдих: ваша грудна клітка повинна надутися, навіть якщо повітря не надходить, а живіт повинен розширитися.
Зверніть увагу: під час вправи спина повинна залишатися добре витягнутою, не вигинати спину. Тримайте позу якомога довше, потім повільно вдихніть, видихніть і повторіть вправу приблизно десять разів. Примітка: з часом вам більше не потрібно буде затискати ніс. Ви увійдете в звичку блокувати голосову щілину, як під час плавання з трубкою.
Шлунковий вакуум
Вираз "шлунковий вакуум" можна перекласти як "смоктати шлунок". Принцип ? Перебільшуйте природні рухи живота під час дихання. Іншими словами, ми повинні максимально надувати живіт під час вдиху і стягувати його якомога більше, ніби ми намагаємось «торкнутися» своїм хребтом пупком під час видиху. Сидячи, лежачи, стоячи на четвереньках або стоячи: виберіть положення, в якому вам найкраще робити цю дихальну вправу, оскільки це не має великого значення. Насправді враховуються лише м’язові скорочення, пошкоджені диханням. Вдихайте і видихайте повільно: навіть коли ви задихаєтесь, продовжуйте видихати, повністю стискаючи живіт (це нормально, якщо ваша спина округла). Спочатку спробуйте утримувати позу лише п’ятнадцять секунд: часто потрібно кілька тижнів регулярної практики зі швидкістю 10 хвилин на день, щоб досягти 60 секунд ... Якої користі можна очікувати від вакууму шлунка? Зміцнення глибоких черевних відділів для ефекту "плоского живота", кращої оксигенації тіла (особливо мозку) та антистресового ефекту.
Ці дихальні вправи також допомагають зміцнити промежину після пологів, зменшити ризик нетримання сечі. Вони також можуть боротися із запорами або стресом ...