Щоб залишатися молодими, бережіть свій мозок! Журнал «Здоров’я»
Якщо їх стимулювати, наш мозок здатний утворювати нові нейрони. Спорт, читання, любов. йому все добре !
З віком ми втрачаємо дуже мало нейронів.«Наша сіра речовина важить близько 400 грамів. Після 65 ми втрачаємо в середньому 1% на рік. Це не багато », - зазначає професор Бернар Саблон’єр, професор біохімії та молекулярної біології. Старіння особливо обтяжує зв’язки між нейронами. Якщо активність мозку зменшується, вони в’януть.
"Ці зв'язки здатні реформуватися, зокрема, в гіпокампі, нашому центрі пам'яті, тому що ця область мозку дуже напружена", - говорить професор Саблоньєр. Ви повинні стимулювати свій мозок і годувати його, щоб підтримувати його в належному стані.
Підтримуйте добре зрошення мозку
Знос судин - одна з основних причин старіння мозку. Мережа вен і артерій, що постачають мозок, забезпечує кисень і глюкозу, його основна їжа. Без цього внеску відновлення нейронів неможливо забезпечити.
Логічно, що тому доцільно підтримувати здорову судинну систему у віці від 45 до 50 років і, зокрема, уникати високого кров'яного тиску, одного з факторів ризику хвороби Альцгеймера.
Нарешті, забезпечити ефективне та регулярне надходження глюкози, слід віддавати перевагу повільним цукрам (крохмалі, макарони, крупи.) з швидким вмістом цукру (тістечка, газовані напої).
Антиоксидантна їжа для мозку
Дієта, багата антиоксидантами, допоможе вивести токсичні відходи з мозку. Серед них поліфеноли, присутні в певних рослинах (виноград) та спеції (куркума), обмежують деградацію дофаміну та серотоніну, два „хімічні ключі”, які регулюють наш настрій, мотивацію.
«Люди, у яких рецептори мозку, відповідальні за фіксацію дофаміну, добре працюють довше. Це випадок із столітниками ", - говорить професор Саблон’єр.
Фізична активність, важливий двигун для мозку
Спорт - це один з найкращих способів підтримувати свій мозок. Під час фізичних навантажень виділяються гормони, які називаються ендорфінами. Вони полегшують транспорт кисню в крові та активують гормони сприйняття задоволення: дофамін та серотонін.
Але спорт має ще одну перевагу, на думку професора Саблоньєра: "Коли ви займаєтеся більше 30 хвилин на день, ви створюєте мікрострес у тканинах тіла, особливо в мозку. Вони стимулюють вироблення BDNF, свого роду «вітаміну» в мозку (фактор росту, - ред.), Який, у свою чергу, стимулює оновлення нейронів. "
Нарешті, спорт активізує пам’ять. Люди з регулярними фізичними навантаженнями краще виконують когнітивні тести з точки зору концентрації уваги, церебральної спритності та запам'ятовування.
Слідкуйте за вагою
Надмірна вага та переїдання утворюють відходи в організмі. Погано усуваючись, вони токсичні для мозку.
«Ці окислювальні радикали накопичуються. Жирова тканина посилає сигнали про запалення, які виявляє мозок. Оскільки нейрони вже не можуть усунути накопичені відходи, вони починають страждати ”, - пояснює професор Саблон’єр.
Читайте також:Оцініть свою зайву вагу
Залишайтеся на зв'язку з іншими
Ви можете подумати, що практики кросвордів, шахів та судоку буде достатньо, щоб підтримати ваш розум. В реальності, когнітивні тренінги працюють на дуже малій частині наших можливостей мозку.“Ці ігри передбачають певну форму логіки чи міркувань. Але функціонування мозку набагато складніше », - зазначає професор Саблоньєр.
Для професора Саблоньєра ефективніше підтримувати його мережу соціальних контактів, продовжувати вчитися та залишатися цікавим усьому.
Щоб підтвердити свою думку, біолог детально описує цілком конкретні наслідки дружби та любові на мозок: «Вони стимулюють секрецію окситоцину, який називається гормоном прив’язаності. Вивільняючись, він активує дофамін, хімічний ключ, який викликає у нас бажання жити. "
Робота по-своєму сприяє хорошому старінню мозку. Нещодавнє дослідження Inserm щойно показало, що після 60 років кожен додатковий рік роботи знижує ризик хвороби Альцгеймера на 3%. Робота - це здоров’я мозку! Однак за умови, що ви уникаєте стресів. Тривога і депресія - справжні прискорювачі старіння.
Щоб зберегти молодий мозок, л'' рецепт від професора Бернарда Саблон'є, біолога
"Щоб зберегти молодий мозок, вам потрібно боротися з високим кров'яним тиском у віці від 45 до 50 років, займатися спортом, продовжувати цікавитись багатьма речами і бачити багато людей. Ізоляція не є хорошою. Доведено, що самотні люди похилого віку втрачають когнітивні здібності швидше за інших. Найголовніше - бути мотивованим і не відставати від усього, що може запропонувати життя.
В даний час неможливо запобігти хворобі Альцгеймера на 100%. Але важливі відкриття показали, що боротьба зі стресом, високим кров’яним тиском і надмірною вагою є основними елементами профілактики після 45 років.
Мозок сторічників нічим не відрізняється від інших. Ці люди, мабуть, мають хороший генетичний профіль і ніколи не страждають на діабет. Різниця полягає в тому, що вони не перестараються і зберігають дуже високий рівень мотивації. "