Щоб запобігти діабету, живіть збалансовано! ДОМІДОМА
Домі Маг
e - mag
Діабет
Друкувати
Поділіться
Щоб запобігти діабету, живіть збалансовано !
Існує п’ять ключових кроків, які ви можете зробити, щоб навчитися здоровому способу життя, який запобіжить появі діабету 2 типу, а також знизить ризик розвитку інших захворювань. Профілактика діабету означає не думати про свій спосіб життя як про проблему чи покарання, а знайти хороший баланс між здоровими заходами та задоволенням.
1/Пріоритет скринінгу
700 000 хворих на цукровий діабет не підозрюють ... для того, щоб цю популяцію, яка перебуває в зоні ризику, допомогли якомога швидше, Французька федерація діабетиків пропонує швидкий і простий тест для оцінки ризику розвитку діабету: за 30 секунд і 8 запитань Інтернет користувач буде знати, чи є у нього ризик розвитку діабету типу 2. Ця анкета - "Findrisc" - затверджена міжнародними органами охорони здоров'я.
"Важливо, щоб кожен робив цей тест, а потім міг проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики, щоб отримати більше інформації про ризик діабету, оскільки чим раніше ми діємо, тим більше ми запобігаємо появі діабету та, тим більше, його ускладненням", - згадує Жерар Раймонд.
Це просто, швидко, і воно тут! http://contrelediabete.federationdesdiabetiques.org/le-test/
2/Підтримуйте здорову вагу та почувайтесь добре
Щоб отримати реальну оцінку ідеальної ваги, ніщо не замінює консультацію лікаря або дієтолога, який запропонує індивідуальний аналіз. Розрахунок ІМТ - також хороший показник.
3/Їжте збалансовано із задоволенням
Це перш за все питання збереження смакового задоволення та варіювання їжі, дотримуючись кількох простих правил:
- Їжте три рази на день і їжте в звичайний час. Це дозволяє вам краще управляти своїм голодом і уникати "перекусів".
- Обмежте споживання дуже жирної їжі та солодких продуктів. Надавайте перевагу жирам доброї якості. Зменшіть сіль.
- Вживайте під час кожного прийому їжі: фрукти та овочі, білкову їжу, крохмаль, молочні продукти, воду у відповідних пропорціях.
- Уважно читайте етикетки продуктів, щоб уникнути підводних каменів занадто солодкого, занадто солоного чи занадто жирного
- Уникайте приготованих страв і віддайте перевагу домашньому.
І ... звільнитися від залежностей, особливо від тютюну та алкоголю
Велике дослідження, "Програма профілактики діабету" 3, показало, що особи групи ризику, які займаються 30 хвилинами фізичної активності на день і яким вдалося втратити від 5 до 7% ваги, знижують ризик раку на 58%. стати діабетиком.
Крім того, регулярні фізичні вправи також корисні для серцево-судинної системи; допомагає зберегти або схуднути; також обмежує стрес, допомагає боротися з депресією та покращує загальний фізичний стан.
В даний час рекомендується робити 2,5 години фізичних навантажень на тиждень, розділених на кілька сеансів, принаймні 30 хвилин. Щоб повернути форму, найкраще протягом півгодини на день зосередитися на м’яких фізичних навантаженнях, таких як плавання, їзда на велосипеді та швидка ходьба. Кожна можливість досягти 30 хвилин фізичної активності на день хороша: віддайте перевагу сходам до ліфта, йдіть пішки на роботу або зробіть частину поїздки прогулянками, садівництвом, танцями, бігом ... Є більше шансів дотримуватися діяльність, коли це приносить задоволення.
За відсутності справжньої мотивації на початку, вам доведеться переконати себе, що фізичні вправи корисні не лише для фізичного здоров’я, але й для психічного, як джерело задоволення та самопочуття.
5/Контролюйте свій стрес
Стрес спричиняє вивільнення деяких гормонів, зокрема кортизолу, які призводять до паузи рівня цукру в крові. Це явище, як правило, добре контролюється. З іншого боку, у людей, які мають генетичну схильність до діабету та переживають хронічний стрес, спостерігається більш значне і стійке підвищення рівня цукру в крові. У довгостроковій перспективі така реакція на стрес сприятиме підвищенню резистентності до інсуліну та сприятиме розвитку діабету типу 2. Крім того, хронічний стрес та депресія часто пов’язані зі зниженням фізичної активності та збільшенням споживання їжі, що може спричинити збільшення ваги та перешкоджати профілактика діабету.