Щоденна Тре дзен медитація, уважність
Привіт усім і ласкаво просимо до цієї нової теми, яку я дозволив собі створити за підтримки своїх гарячих подруг
[Випийте чаю та своїх келихів, там буде щось читати]
Ініціатива щодо цієї теми народилася із загального бажання бути більш дзенними щодня, менше турбуватися про речі, які паразитують у нас, і, зокрема, про їжу (але не тільки), рухатись до збалансованого життя та насолоджуватися днем маленьких задоволень протягом дня !
Я трохи підсумую, чому я сьогодні відкриваю цю тему, оскільки процес не обов’язково дуже чіткий .
Два з половиною роки тому, в розпал професійної депресії, я за кілька місяців набрав 10 кг. Через рік я залишив цю компанію і вирішив взяти на себе відповідальність, щоб втратити той тягар, який завжди нагадує мені про цей дуже складний період і який не допомагає мені рухатися вперед. За великих когнітивних обмежень та за напруженого спортивного розкладу я втрачаю значну частину за півроку.
З цього моменту я живу під напругою брати все назад, я записував їжу на півтора року (: ротація, я завжди хочу "бути обережним", як тільки я роблю "прогалину", я звинувачую себе і я хочу це компенсувати, коли я не займаюся спортом занадто довго, я самобічую себе, кажучи собі, що це погано.
Сьогодні я більше не хочу жити так, у постійному підрахунку, втративши всі контакти на основі життя, яке повинно бути: "Я голодний: я їжу. Я не голодний: я не їжу (навіть якщо" пора їсти "'). Я вже не голодний: я перестаю їсти тощо".
Ось чому створення цього простору: оскільки це може бути базою, ми іноді віддаляємося настільки, що справжньою роботою є вивчити свої звички та вивчити те, що, як дитина, ми робили природним шляхом.
Цей спосіб життя (все ще іронічно називати його "способом життя", "методом", "філософією" . коли він повинен бути просто основою, інстинктом. Лол) якийсь час популяризується доктором Жан- Філіпп Цермати. Особисто я не дуже люблю говорити про "метод Цермати", це змушує мене занадто багато думати про "метод Дука * н" та інші речі, від яких ми хочемо позбутися будь-якою ціною !
Його вчення також близькі до дзен-філософії уважності, яка спонукає нас повернутися до основ, у світі, де ми вже не знаємо, як робити одну справу за раз, і робити це, не думаючи ні про що інше; і таким чином оцінити прості жести, зокрема, серед іншого, факт прийому їжі.
Факт прийому їжі в повній свідомості повинен дозволити нам слухати своє тіло, повністю оцінювати те, що ми їмо, і задовольнятися меншим.
Основними "стовпами" Цермати є:
* їжте, коли голодні
* припиніть їсти, коли ви вже не голодні (але перед тим, як мати круглий живіт, як м'яч)
* не змушуйте себе допивати тарілку: Якщо ви приготували занадто великі кількості і змушуєте себе закінчити, це все одно, що вважати своє тіло сміттям. Залишки можна зберегти на потім, і з часом ви зможете навчитися коригувати підготовлені суми.
* спочатку викидання залишків може допомогти нам зрозуміти і прийняти психологічно, що те, що їжа знаходиться на тарілці, не означає повинен з’їсти. Ми повинні погодитися відмовитися від їжі, якщо ми вже не дуже голодні (щоб розірвати емоційні стосунки з їжею)
* почекай, щоб знову зголодніти, щоб знову їсти
* довіряйте регулюванню: зазвичай, якщо ми багато їли напередодні ввечері, наступного дня ми, мабуть, будемо не дуже голодні. Але часто ми все-таки снідаємо не за звичкою, бо нам це подобається, бо це наша улюблена їжа. У цей момент цікаво почекати. Почекай, поки ти справді зголоднієш, дуже зголоднієш. Відчуйте, як шлунок здригається, і зможете сказати собі «добре, тепер я справді голодний, тому, якщо я їм, мені не доведеться відчувати провину, незважаючи на свою велику їжу вчора ввечері».
Цей підхід парадоксальний, тому що ми шукаємо спонтанності та легкості, але спочатку для цього потрібно багато попрацювати! Ми настільки в режимі "автоматичного пілота", що вам доведеться змусити себе бути в свідомості! Це не завжди легко, але завдяки тренуванню це стає природним (як все, чи не так?)
Тому ця тема існує, щоб поділитися нашим досвідом, нашими вправами, одкровеннями, своїми читаннями.
Я закінчу кількома посиланнями:
Статті "Пенсі" Каро, журналістки, яка задокументувала всю свою подорож із Цермати (колись ми можемо навести його ім'я, оскільки за нею слідував ^^). Вам доведеться читати з останньої сторінки до першої, його досвід справді цікавий.
Вона також дала свідчення у суперзвіті Infrarouges - Режими, незручна правда
Частина 1
Частина 2
Знову вона дала свідчення в останньому спеціальному випуску журналу "Психології", щоб також прочитати (хоча, як не дивно, в ньому є реклами ваговиків!)
Це хороший початок, чи не так? Чи набридло вам читати ?
У мене є кілька анекдотів за останні кілька тижнів, я розповім про це окремими дописами !
Сподіваючись, що ця тема вас порадує і що ми можемо разом йти у повній свідомості до бадьорості