Поради щодо запуску від Сабріни Моккенхаупт Вундервейб
Сабріна Моккенхаупт, яку також любили називати "Мокі", є однією з найуспішніших бігунок на довгі дистанції в Німеччині. В інтерв’ю вона дала нам найкращі поради щодо бігу та мотивації.
Фото: PR
Вона воліла би просто бігати - для Сабріни Мокенхаупт спорт означає чисте розслаблення. В даний час бігун на довгі дистанції готується до Олімпійських ігор 2012 року в Лондоні і в якості відгуку підтримує тур "Puaster is Funner" Пуми.
Автор SHAPE Крістін Батлер познайомилася з Сабріною у її улюбленому ресторані "Paul" на берлінському ку’Даммі, де вона годувала своє тіло доброю порцією вуглеводів перед наступними змаганнями - великою тарілкою спагетті з трюфельним соусом!
SHAPE Інтернет: Пані Мокенхоупт, чому ви біжите?
Сабріна Мокенхаупт: Біг для мене завжди означав розслаблення. Я зіткнувся з нею дуже рано, тому що обидва мої батьки самі обдаровані бігуни.
Коли був стартовий постріл?
У 1997 році я вперше взяв участь у чемпіонаті Німеччини з кросу в Готі, де став п'ятим. Окрім тренувань, я продовжував бігати і перетворив своє хобі на роботу. Мій вид спорту - це те, що мені справді подобається. Я хотів би просто побігти!
Я тільки починаю бігати. Чи є у вас якісь поради для мене?
Як новачкові я порадив би вам починати бігати дуже регулярно. Краще їхати кілька разів на тиждень, але повільніше і коротшими маршрутами. Це робить навчання швидше звичкою. Якщо ви серйозно хочете підготуватися до напівмарафону, вам слід спочатку почати на короткі дистанції, потім продовжити бігову дистанцію і лише потім збільшувати темп.
А як ви готуєтесь до марафону як досвідчений бігун?
Я п’ю багато, бажано три літри на день. Крім того, здорове харчування з достатньою кількістю сну є важливим і необхідним. Секрет мого успіху не в тому, щоб занадто довго відпочивати на успіхах і залишатися на землі! На тренуванні я надзвичайно зосереджуюсь на витривалості.
Ключове слово “здорове харчування”: Чи є речі, на які слід звертати особливу увагу під час їжі?
Хороші вуглеводи, такі як макарони з цільної пшениці або картопля, для мене необхідні для максимальної продуктивності під час бігу. В іншому випадку я намагаюся повноцінно та повноцінно харчуватися, не палити і якомога більше уникати алкоголю.
Я вважаю за краще не їсти приблизно за дві години до тренування. У змаганні вам потрібна кожна унція енергії для живлення м’язів, тому було б фатально, якби шлунок працював проти нього. Багато пити до, під час та після бігу само собою зрозуміло.
Тим не менше, щось може піти не так на змаганнях. Ви коли-небудь мали там поганий досвід?
Мій найгірший досвід марафону був у Кельні у 2009 році, коли після трьох кілометрів я подумав, що не можу їхати далі і що я насправді тут роблю. Але мені вдалося пройти це з великою розумовою працею і виграти за 2:30 годин!
Правильне взуття, безумовно, відіграє важливу роль під час бігу. Чи є у вас поради щодо вибору кросівок?
Обов’язково зверніться до спеціалізованого продавця. Більшість виробників багато вкладають у розвиток, і завжди є захоплюючі нововведення. Я також постійно надаю своїм постачальникам Puma відгуки про нові товари, тому взуття стає кращим. Після аналізу на біговій доріжці консультант у спеціалізованому магазині повинен оцінити, яка модель найкраще підходить вашій нозі.
Чи має взуття особливу «щасливу модель», в якій ви віддаєте перевагу бігати змагальні маршрути? Я не знаю точно, скільки пар бігових черевиків у мене є, але я не завжди бігаю в одній парі, я переключаюсь між ними частіше. щоб матеріал міг відновлюватися, і моїм ногам доводиться знову і знову пристосовуватися. Моїм улюбленим сьогодні є Puma "Faas 300". Крім того, що він надзвичайно зручний і дуже легкий, я міг би поклястися, що це я робить це дійсно швидше.
Чи є взуття, яке ви носите на змаганнях, абсолютно новим, або ви віддаєте перевагу розбити його першим?
Ні, вони не зовсім нові. Не слід випробовувати нову пару кросівок у день змагань. Зазвичай це дає пухирі, і ви не повинні ризикувати. За кілька тижнів до змагань спершу слід протестувати нову пару на коротший сеанс, а потім розбити їх на одне чи інше тренування.
Як новачкові мені важко бути мотивованим. Як ти зберігаєш задоволення від тренувань?
Одні проробляють цілі, які ставлять перед собою, інші потребують стимулу від групи. Я думаю, що обоє важливі. В основному, я дотримуюся кількох принципів для себе, які завжди мені допомагають: Не починайте занадто швидко! Тримайся іншого бігуна, коли він провисне! І завжди думайте позитивно і отримуйте задоволення!
Чи є пісні, які ви любите чути під час бігу?
Як правило, я не слухаю музику під час бігу, але у мене є п’ять пісень, які стимулюють мене до занять спортом:
"Аллес, Ола, Оле" Джессі Матадор - мій літній хіт 2010 року, абсолютно чудовий для танців!
"I Will Always Love You" Уітні Х'юстон - Єдина пісня, яку я можу заспівати напам'ять, і чудова пісня для відпочинку!
“If We Meet Again” від Timbaland (feat. Katy Perry) - мені подобається чути по дорозі на тренування, тоді я також хочу тренуватися.
"Циганка" від Шакіри - я теж циганка.
“Якщо не зараз, то тоді” від Хеннерів - я це чув, коли перетнув фінішну пряму за 2:29:33 на своєму першому марафоні в Кельні! Чиста мурашка!
Пума "Швидше - веселіший тур" 2011р
Улюблені кросівки Сабріни, Puma "Faas", тепер також можуть бути протестовані ентузіастами бігу на Puma "Faaster is Funner Tour", який зупиняється у багатьох містах Німеччини.
На додаток до можливості приміряти нове взуття, є поради та підказки від бігучих експертів, а напої та невеликі закуски доступні у Puma "Chill-Out Area", щоб відпочити та відпочити. Крім того, серед усіх учасників будуть розіграні ваучери на вбрання та аксесуари, а також місця для старту Кельнського марафону.
Оглядові дати туру 2011:
• Лейпциг - неділя, 17 квітня, парк Клара-Цеткін • Франкфурт - неділя, 24 квітня, береги Майн • Нюрнберг - неділя, 1 травня, на озері Вердер • Штутгарт - неділя, 8 травня, Крегервальд • Мюнхен - неділя, 15 травня, Englischer Garten • Гамбург - неділя, 22 травня, Штадтпарк • Дортмунд - субота, 28 травня, Ромбергпарк • Кельн - неділя, 5 червня, Янвізен