Щоденне споживання калорій - сторінка 4

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Найкраща дієта - це не дієта. Ключове слово: збалансоване харчування. Я вважаю рекомендації Німецького товариства з питань харчування дуже чіткими. Веб-сайт є надзвичайно інформативним, і 10 правил „збалансованої дієти” є хорошим орієнтиром: https://www.dge.de/fileadmin/public/. ln-der-DGE.pdf

Той, хто любить лобіювання, полюбить DGE.
«Щодня їжте молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир»

Але це все одно не рятує вас від підрахунку калорій. Ви можете їсти собі жир навіть з найкориснішими продуктами.

Я також вважаю DGE чисто лобістською організацією

Так, звичайно: все отрута.

Дурне запитання: Ви готуєте макарони м’якими або «аль денте». Це має не малий вплив на те, як швидко/повільно метаболізується локшина. Ключове слово "глікемічний індекс".

Ніколи не їдьте швидше, ніж ваш ангел-охоронець може літати

глікемічний індекс становить .
актуальні при порушеннях обміну речовин
не має значення для витривалості/змагальних спортсменів. швидкість поглинання відносна

Ну, ось як я це дізнався: для швидкої енергії (під час/до/після тренувань та змагань) їжте продукти з високим глікемічним індексом, тобто легкозасвоювані та швидко «в крові». У повсякденному офісному житті їжте на обід щось із низьким глікемічним індексом (важче перетравлення їжі і, отже, повільніше енергопостачання), оскільки занадто швидке використання енергії призводить до того, що ви знову голодні через 2 години, хоча у вас фактично вистачає калорій до обіду Має.

Ніколи не їдьте швидше, ніж ваш ангел-охоронець може літати

Ну, я навчився цього таким чином: для швидкої енергії (під час/до/після тренувань та змагань) їжте продукти з високим глікемічним індексом, тобто легкозасвоювані та швидко «в крові». У повсякденному офісному житті їжте на обід щось із низьким глікемічним індексом (важче перетравлення їжі і, отже, повільніше енергопостачання), оскільки занадто швидке використання енергії призводить до того, що ви знову голодні через 2 години, хоча у вас фактично вистачає калорій до обіду Має.

Наскільки мені відомо, ГІ поширюється на одну їжу. Тепер виникає питання, чи кишечник наповнений лише цією однією їжею і чи не давали ви раніше чогось іншого. Крім того, швидкість поглинання (не лише вуглеводів) визначається станом метаболізму (багато або менше поживних речовин х) і тим, як поживні речовини з’являються в комбінації або окремо (промисловий цукор).

Це десь?

Щоб відповісти на початкове запитання: для мене це дуже схоже - я повинен трохи знизити свою ккал, щоб швидко схуднути і швидко набрати вагу (з 16/8 або без). Ккал, які нібито споживаються у спорті, я не можу повернути, не набравши ваги.
Конкретно кажучи: я втрачаю менше 2000 ккал, між 2000-2500 ккал (приблизно) я зберігаю вагу. Мої (теоретично) споживані калорії за допомогою фізичних вправ складають в середньому понад 1000 на день (майже) щотижня.

Я мав дуже хороший досвід, коли протягом 2-3 днів їв дуже мало, а потім заповнював магазини KH протягом 1 дня (бажано за день до інтервальних тренувань).

Хм, не впевнений, чи я вас правильно розумію. Дозвольте навести приклад: під час гарячої фази перегонів більшість гонщиків доглядають за собою за допомогою гелів: легкозасвоювані, коротке перебування в шлунку, енергопостачання "майже відразу". Якщо ви годуєте однаковою кількістю калорій цільнозерновим хлібом, вам доведеться почекати не менше години, поки енергія не потрапить у кров. Раніше, в догелеву епоху, говорили "прийміть глюкозу у фіналі, вона потрапляє прямо в кров".

Ніколи не їдьте швидше, ніж ваш ангел-охоронець може літати

Я створив аркуш EXCEL для розрахунку. Ось, наприклад, витрата субстрату при 200 Вт з 50% жиру (пальмітинова кислота) і 50% KH (аеробна). Як бачите, споживання калорій між жирами та вуглеводами майже рівне, але вам потрібно з’їдати набагато більше вуглеводів (на г), щоб задовольнити ваші потреби.

Змінено Адептом (28.07.2020 о 16:43)

Майже відразу. хм, це дуже просто. Травлення починається в роті, де полісахариди можна розділити на прості цукри (моносахардії) .

Приклади:
Вуглеводи: птіалін, α-амілаза
Жир: основа ліпази мови

Зрештою, на гель чи щось тверде потрібно більше часу (розпакуйте, поставте на місце), ніж швидко дотягнутися до пляшки для поїлки. Йшлося не явно про перегони, а загалом про метаболізм спортсмена і, зрештою, як уже згадувалося десь на початку, про калорійний баланс. Для спортсмена старомодний GI m.W. не має значення .

Найбільший мошенник гелів людства приходить відразу після енергетичних батончиків. наче ніхто не міг би його релятивізувати або створити самостійно. Також працює простий банан, або яблучний сік з мінеральною водою та трохи цукру з хлібопекарського відділу. але зрозуміло для тих, хто хоче оптимізувати і, зрештою, просто хоче відчути ідеальний стан (хоча це трапляється лише в голові, ви просто думаєте про авантюрні ефекти, які мають відбуватися в організмі, щоб товар х тоді реалізував своє значення).

І повернутися до вашого прикладу "перегонів". Якщо всім людям на землі потрібна рівно 1 година, щоб переварити цільнозерновий хліб (ВК, коли це щось ВК, а яке ВК? Зерно, псевдозерно? І як це обробляється ?.) Тоді я беру цільнозерновий хліб за 1 годину до останніх 30 або 60 хвилин у разі сумнівів це теж працює! Ви просто повинні вміти правильно вимірювати час.

Змінено SST (30.07.2020 о 12:25)

Як саме, на вашу думку, споживання жиру в ідеалі близько 100%?

Ви будете сміятися, але ці дві речі є практично у кожній поїздці зі мною.

Поволі я відчуваю, що насправді ми маємо на увазі одне і те ж, але кожен висловлює це (дуже.) По-різному.

Ніколи не їдьте швидше, ніж ваш ангел-охоронець може літати

Навіщо винаходити колесо.

Майже відразу. хм, це дуже просто. Травлення починається в роті, де полісахариди вже можуть бути розділені на прості цукри (моносахардії) .

Приклади:
Вуглеводи: птіалін, α-амілаза
Жир: основа ліпази мови

Найбільший мошенник гелів людства приходить відразу після енергетичних батончиків. ніби ніхто не міг би його релятивізувати чи створити сам. Також працює простий банан, або яблучний сік з мінеральною водою та трохи цукру з хлібопекарського відділу. але зрозуміло для тих, хто хотів би оптимізувати і, зрештою, просто хотів би відчути ідеальний стан (хоча це трапляється лише в голові, ви просто думаєте про авантюрні ефекти, які повинні відбуватися в організмі, щоб товар х тоді реалізував своє значення.

І повернутися до вашого прикладу "перегонів". Якщо всім людям на землі потрібна рівно 1 година, щоб переварити цільнозерновий хліб (ВК, коли це щось ВК, а яке ВК? Зерно, псевдозерно? І як це переробляється ?.) Тоді я беру цільнозерновий хліб за 1 годину до останніх 30 або 60 хвилин у разі сумнівів це теж працює! Ви просто повинні вміти правильно вимірювати час.

Ви можете взяти з собою кущ банана під час змагань.

Серйозно кажучи, гелі є конкурентоспроможними продуктами, зручними, швидкодоступними та простими в обслуговуванні.
Якщо ви любите їсти свій банан, подальших обговорень немає.