Щоденне тренування спринтера світового класу GQ Франція
У Адама Джемілі був винятковий 2019 рік: після величезного успіху на чемпіонаті Великобританії з легкої атлетики він виграв срібну медаль на дистанції 4 х 100 метрів на чемпіонаті світу в Досі і, ймовірно, буде брати участь в Олімпійських іграх наступного року. GQ запитав його, як він підтримує топову форму.
Адам Джемілі перебуває в Дубаї, коли ми розмовляємо між собою на підготовці до чемпіонату світу в Досі, де він пробіжить дистанції 100, 200 і 4х100 метрів. Можна подумати, що спека є найбільшим ворогом спортсмена там, але для нього це було б більше наявністю безлічі елітного обладнання під час його підготовки.
"У нас є ультрасучасний тренажерний зал. У ньому є все необхідне обладнання. Є камери кріотерапії та басейни при будь-якій температурі. Це досить круто, сказав він. Гарний тренувальний режим не потрібно поспішати, навіть хоча ресурси настільки привабливі. Я намагаюся не робити нічого іншого, ніж зазвичай ".
Побивши рекорд на 200 метрів на чемпіонаті Великобританії з легкої атлетики на початку цього року - і до того, як підготовка до Олімпіади справді розпочалася в 2020 році, Джемілі було напруженим літом для спринтерів світового класу. Фізичні вправи та харчування надзвичайно важливі для того, щоб переконатися, що всі ці зусилля приносять йому бажаний успіх, згадує він.
"Я пропустив олімпійську медаль на три тисячні частки секунди, - сказав він. - Це нічого. Можливо, сон або харчування можуть це виправити. Я зробив все, щоб бути якомога худішим, пристосувавшись. Свої страви на своїх тренуваннях".
Він пояснює, що тренувати спортсмена непросто. "Це не командний вид спорту. Потрібно здорово жити, добре спати, якомога важче працювати на схилах і на схилах. Це не завжди легко, особливо коли ти навчаєшся в коледжі, коли тобі ледве за двадцять друзі виходять і п'ють, а на вихідних вільні ".
"Для цього виду спорту потрібно багато пожертвувати, якщо хочеш бути на висоті. Якщо ти продовжуєш прагнути займатися цим видом спорту, ти маєш правильне мислення. Щоб бути найкращим, ти не можеш бути таким:" О, я зараз трохи шоколаду '".
Ми запитали його, як він організовує тренувальний тиждень, щоб забезпечити фініш на подіумі.
Понеділок
"Понеділок - це день із двома сесіями. Ми виходимо на трасу о 10 ранку, робимо швидкість, прискорення. Починаємо з великої розминки на одну годину, потім тяги на санях (перегони з вагою до буксиру), потім прискорення . Ми можемо зробити 20 стартів стоячи, що досить інтенсивно для спринтера. Потім ми обідаємо, а потім підемо в тренажерний зал вдень ".
"Ми почнемо з складених рухів, тяги з присідання - більш-менш виражених - а потім будемо робити коротші і цілеспрямованіші вправи залежно від слабких моментів і того, над чим тренер вважає, що нам потрібно працювати. Литки, бюст, мобільність. Ми продовжимо інші конкретні вправи, а потім будемо працювати над рівновагою, гнучкістю та глибиною, які можуть бути досить інтенсивними ".
Вівторок
"Це більш тривалий сеанс з точки зору швидкості та витривалості. Розминка не така довга, і ви можете зробити сеанс з 12 х 200 метрів з 4-хвилинним відновленням, щоб перейти поле. 200 метрів пробігають за 27-28 секунд ... Це важка сесія. Тоді я полежу на своєму боці.
Середа
"Це майже як понеділок, але замість коротких прискорень та біометричних випробувань, ми зробимо 5 або 6 стартів стоячи з перегонами від 60 до 90 метрів настільки швидко, наскільки це можливо з довгим часом відновлення. Тоді я піду до тренажерного залу робити подібні вправи: станову тягу, присідання та цілеспрямовані вправи за потребою ".
"Я почав співпрацювати з дієтологом, і ми склали графік. Вона пропонує мені різні варіанти сніданку. Найголовніше для мене - це регулярно харчуватися протягом дня, але в менших кількостях, щоб метаболізм не спав".
"Я можу їсти кашу з білком на сніданок з бананами. Якщо у мене є день лише з одним тренуванням, я використовую міксер, щоб зробити собі смузі на сніданок. Залежно від дня, я кладу фрукти, банани. Я не великий шанувальник авокадо, навіть якщо вона намагається змусити мене його з'їсти ".
"Доза білка після тренування, легкий обід, салат з тунця або щось інше. Його легко приготувати і взяти на трек. На заняття в тренажерному залі я приходжу з протеїновим коктейлем, а потім добре їжу в Увечері. Я їжу курку, стейк або рибу - це те м’ясо, яке я можу їсти.
"Цим я готую заморожені, приготовані на пару або смажені на сковороді овочі з вуглеводами - солодкою картоплею, картоплею або білим рисом - залежно від часу сезону і того, наскільки сильно я хочу. Схуднути".
Четвер
"Це менш напружений день. Ми приїжджаємо в групі, і ми, мабуть, будемо виконувати кругові вправи протягом години, лише щоб продовжувати рухатися і активно відновлюватися. Ми не збираємось вбивати себе зусиллями, але це змушує вас сильно потіти і це важка робота ".
П’ятниця
"Ми повертаємося до швидкості. Це подвійний день. Ми завжди працюємо з вагами у понеділок, середу та п'ятницю. Розминка буде тривалою, і тоді буде велика швидкість - 150 метрів, 200 метрів. Наприклад, пробіг 5 або 6 х 150 метрів за 18 секунд із відновленням 3 або 4 хвилини. Це справді надзвичайно важкий сеанс. Після цього ми йдемо в тренажерний зал вдень, щоб виконати звичайні вправи ".
Субота
"Ми збираємось пробігти до 400 метрів на повній швидкості, повторюючи гонки, щоб отримати хорошу базу швидкості та витривалості. Це завжди важка сесія".
Неділя
"Відпочинок. Це завжди відпочинок у неділю. Іноді тренер скаже вам зробити 20 хвилин активного відновлення, 20 хвилин ходити або плавати. Якщо ви весь день були занадто статичними, може бути важко швидко бігати. Понеділок та у вашому тілі боляче. Але це насправді залежить від того, як воно почувається. Я і так не надто соціальний. Мені подобається проводити час вдома, роблячи речі, які я не встигаю робити в інший час. гонки та випробуйте нові рецепти. Це день, якого ми всі з нетерпінням чекаємо ".
"По неділях я буду займатися цікавішими справами. Я родом з Марокко і маю іранське походження, тому буду пробувати експерименти з рагу та тагінами. Я готую свою їжу так, але не можу їсти занадто багато, інакше швидко набираю вагу" Я звична людина, я їжу одне і те ж щодня, знаю, чого хочу перекусити чи перекусити: у мене коржі із селери, хумусу чи рису, лосось та вершковий сир. Але все одно важливо балуватись час від часу; це може пригнічувати та психологічно втомлювати, щоб харчуватися так цілий рік. Я люблю картоплю фрі, я не позбавляю їх ніколи ".