Щоденні потреби в калоріях та контроль споживання; Рівновагу

щоденні

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), споживання калорій має відповідати енергетичним витратам, яким ми піддається щодня. Звичайно, кількість калорій, що засвоюються на день, залежить від певних факторів. Ось кілька практичних відомостей з цього питання.

Скільки калорій на день ?

Також за даними ВООЗ, дорослий чоловік в ідеалі повинен споживати близько 2500 калорій на день порівняно з 2000 калоріями для жінки. Однак при вживанні калорій слід враховувати наступне:

  • Вік кожної особини,
  • Вага,
  • Розмір,
  • Рівень фізичної активності

Уряд Канади опублікував зручну таблицю щодо рекомендованого споживання енергії за віковою групою та статтю:

Чоловіки (калорії на день)

Жінки (калорії на день)

Збалансоване харчування для міцного здоров’я

Гастрономічне багатство Маврикія може ускладнити контроль за щоденним споживанням енергії, однак, ось кілька порад:

Харчуйтесь здорово: фрукти, овочі, білки, хороші ліпіди, крохмаль, молочні продукти та вода - ваші найкращі союзники при кожному прийомі їжі.

Структуроване харчування: сніданок, обід, збалансоване перекушування, вечеря та перекуси між прийомами їжі !

Займіться спортом: збалансована дієта римується при регулярних фізичних навантаженнях! Півгодини занять спортом на день і збережіть своє здоров’я на довгий термін. Залежно від вашої швидкості та ваги ви втратите від 350 до 500 калорій, бігаючи бігом протягом 30 хвилин, порівняно з 250 калоріями для аеробіки! Скористайтеся можливістю ознайомитись із нашою статтею під назвою «Багато переваг командного спорту» !

Добре знати

Калорії зазвичай вважаються тисячами, тому одиницею виміру є кілокалорія (ккал) і 1 кілокалорія = 1000 калорій.

Деякі повсякденні продукти мають особливо низьку калорійність. Тут вказано кількість калорій на 100 гр:

цибуля (40 кал.) - Зелена цибуля (32 кал.) - кавун (30 кал.) - помідор (18 кал.) - селера (16 кал.) - лимон (35 кал.) - морква (41 кал.) - Яблуко (52 кал.) - брокколі (34 кал.) - гриб (22 кал.) - кабачок (17 кал.) - грейпфрут (39 кал.) - капуста (40 кал.) - буряк (19 кал.) - кокосова вода (19 кал.) - шпинат (23 кал.) - спаржа (20 кал.) - редька (16 кал.) - перець (20 кал.)

Навіщо контролювати кількість засвоєних калорій ?

Без необхідного енергопостачання щодня організм людини вже не може нормально функціонувати та підтримувати свої життєво важливі функції. Щоб прожити довге і здорове життя, важливо забезпечити кількість калорій, необхідних нашому організму щодня. Надмірне падіння в той чи інший спосіб (занадто багато або недостатньо калорій) може мати наслідки для здоров’я. Ось особливо практична харчова піраміда, яка допоможе вам щодня: