Щоденний план дієти "Fit for Fun" - FOCUS Online

Серія: Найкращі дієти (2)

Приклад щоденного плану дієти “Fit for Fun” виглядає так: рецепти розраховані на одну людину, загальна кількість калорій становить близько 1400 кілокалорій:

Вранці

Бананові мюслі
3 ст. Ложки мюслі (основна суміш 250 г цільнозернових пластівців, 1/2 пакетика горіхових ягід, 1/2 пакета життєво необхідної суміші ядер, 50 г кокосової стружки та 50 г пластівців вівсяних висівок)
100 мл молока
3 фізаліс
1 невеликий банан

підготовка
Покладіть зернову суміш з молоком у миску. Фізаліс очистіть і розріжте навпіл, банан наріжте скибочками. Змішайте фрукти.

Полудень

Хрусткий хліб з капустяним салатом
1 скибочка хрусткого житнього хліба
2 скибочки шинки (Парма або Серрано)
30 г овечого сиру
перець з подрібнювача
30 г ракети
1/2 червоного перцю
100 г готового салату з капусти

підготовка
Запекти цілі пшеничні рулетики, одну половину з шинкою, а другу з овечим сиром. Перетерти над ним перець. Переберіть ракету, помийте і зірвіть. Наріжте солодкий перець тонкою соломкою. Змішайте салат з капусти з ракетою і паприкою, поперчіть за смаком.

ввечері

Макарони з тунцем
150 г макаронних виробів
сіль
1 цибулина
1 чайна ложка оливкової олії
50 г консервованого тунця
200 мл базилікового соусу
5 каперсових яблук

підготовка
Готуємо локшину аль денте. Розігрійте оливкову олію, пасеруйте в ньому подрібнену цибулю. Додайте тунець і порвіть його на частини. Злийте макарони, додайте на сковороду дві третини, додайте соус і кидайте, поки все не стане гарячим. Подавати з каперсовими яблуками. Збережіть залишилися макарони на салат на наступний день.

---