Щоденний раціон та групи харчування; LaToileScoute

Конституція збалансованого харчування для скаутів

Щоб бути впевненим, що ви харчуєтесь збалансовано і завжди в хорошій формі в таборі, добовий раціон повинен включати шість груп продуктів. Ці продукти розподіляються протягом чотирьох прийомів їжі протягом дня.

Ці дози є орієнтовними і їх слід адаптувати відповідно до віку, активності тощо. Вони еквівалентні добовому споживанню, необхідному для дітей віком 13-15 років. Всі ці продукти не обов’язково накопичуються, головне - з’їсти справедливу дозу, розподілену між кількома прийомами їжі протягом дня, а то й кількома днями.

щоденний

Білки

Це те, що дозволяє виробляти, рости та оновлювати ваше тіло:

  • Яйця, риба, м'ясо: 150 г, розподілене протягом одного-двох прийомів їжі на день, і риба, принаймні два рази на тиждень

Їжа, багата кальцієм

Це те, що підтримує міцність кісток. Це молочні продукти, які слід вживати тричі на день.

  • Молоко: 1/2 л
  • Сир: від 40 до 80 г.

Сирі фрукти та овочі

  • Сирі овочі: 100 г.
  • Свіжі фрукти: 200 г.

Приготовлені фрукти та овочі

Ця група полегшує кишковий транзит: клітковина допомагає їжі рухатися по кишечнику.

  • Варені фрукти: 200 г.
  • Варені овочі: 300 г.

Вуглеводи

Це те, що додасть вам енергії для вашої діяльності. Його слід вживати з кожним прийомом їжі та відповідно до апетиту.

  • Хліб: 300 г.
  • Крупи, бобові, макарони: 70 г.
  • Картопля та крупи: 400 г.
  • Цукор чистий: 6 штук
  • Цукрова пудра: 30 г.

Додані ліпіди

Ліпіди виконують кілька важливих ролей: як енергетичні субстрати вони відіграють роль у структурі клітин ...

  • Вершкове масло: 20 г.
  • Олія, маргарин: 30 г.

Ми можемо віддавати перевагу ліпідам, що містять необхідні для організму жирні кислоти n-3 та n-6. Тобто вони повинні забезпечуватися їжею. Ця інформація часто міститься на упаковці. Крім того, цікаво варіювати рослинні олії (соняшникова, оливкова, ріпакова, кукурудзяна, арахісова тощо)

Інші елементи

  • Вода за бажанням
  • Уникайте надмірного засолювання їжі

Джерело: Notre Dame de Tonnerre Group

Опубліковано 2 квітня 2004 р. (Оновлено 22 січня 2018 р.)

Безкоштовне розмноження за певних умов LaToileScoute - це сайт, розроблений, розроблений, підтримується та постачається 100% добровільною командою.
100% фінансується за рахунок ваших пожертв та покупок на ScoutConnection !

авторів

Ельза П.

Ельза, 24 роки. LTSienne з 2003 року. Директор з 2007 року. Секретар LaToileScoute (тобто, насправді, я знаю, як робити покупки та ...

Група Нотр-Дам де Тоннер

Це може вас зацікавити.

Котлети з вершками

Інгредієнти для 24 осіб: 2 кг курячих або індичих котлет: бюджетна хитрість полягає у зменшенні частки…

Як вибрати свій ліхтарик

Щоб правильно вибрати ліхтарик, вам не потрібно бути світлом, просто дотримуйтесь інструкцій. Ліхтарики, ми ...

Керувати енурезом у розвідників

Постільне змочування, науково назване нічним енурезом, вражає 10% дітей у віці від 5 до 10 років, але також і пізніше. Для ...

останні статті

Майбутні розвідки та керівництво Нобелівською премією миру ?

Це нічого не означає про можливу остаточну номінацію. Більше того, Дональд Трамп також був запропонований у вересні минулого року ...

Увімкнути push-сповіщення на Discout

Ви встановили Mattermost для використання Discout під час стримування і сказали собі: "Це відмовно, я не повідомлений ...

Нам 20 років !

Це було за 12 днів до Вікіпедії, коли Інтернет зароджувався, коли соціальних мереж насправді не існувало, ...