Щоденний рух; Фонд румунського серця
БУТИ
активний!
Щоб зменшити ризик серцево-судинної системи, не обов’язково бути спортсменом, що займається виступами. Фізична активність допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знижує вагу, покращує кров’яний тиск, рівень холестерину та цукру в крові, зменшує стрес та підвищує гарний настрій. Лише 60 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності ви можете почати отримувати корисні ефекти.
Для оптимального корисного ефекту фахівці рекомендують мінімум 150 хвилин зусиль середньої інтенсивності або 75 хвилин зусиль високої інтенсивності на тиждень.
Чим активніше ви активні, тим більший корисний ефект
Дітям та молоді рекомендується 60 хвилин фізичних навантажень щодня. Хороший спосіб заохотити цю діяльність - практикувати рух у сім’ї. Також рекомендується заохочувати дітей замінювати час, проведений перед екраном телевізора чи комп’ютером, фізичною активністю.
Яка різниця між помірною інтенсивністю та зусиллями високої інтенсивності? Загалом, якщо ви можете говорити, докладаючи зусиль, це вважається помірною інтенсивністю. Ви помітите збільшення частоти серцебиття та амплітуди дихання. Якщо ваше дихання стає досить швидким і широким, і ви більше не можете говорити, то зусилля напружені. Вправи високої інтенсивності споживають набагато більше калорій за одиницю часу.
Людям, у яких при фізичних вправах з’являється біль у грудях, задуха чи запаморочення, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб скласти загальний план руху в повній безпеці. Уникайте активності в забрудненому середовищі або коли температури екстремальні.