Щоденник дієти Денні
Денні, один з наших експертів з форуму, описує свою успішну дієту, в якій він схуд на 20 кілограмів менш ніж за 8 місяців.
Відсоток жиру в організмі впав з 23% лише до 9%, а об'єм талії з 101 см до 82,5 см.
Він розпочався 19 березня 2007 року.
Мої цінності:
93,6 кг -0
25% КФ
2200ккал
39см
Живіт 101 см
Подивимось, як це вийде.
1-й тиждень 25.03.07
91,7 кг -1,3 кг
2200ккал
Окружність плеча 38,5 см
Живіт 99 см
Перший тиждень був насправді не таким поганим,
не згрішили, і я в порядку. Сьогодні перший день подання,
Мені цікаво, як це вплине на наступний тиждень.
2-й тиждень 1.04.07
89,6 кг -2,1 кг
2200ккал
Окружність плеча 38,5 см
Другий тиждень теж був дуже легким, мушу сказати,
відсутність спонукань до McDonalds чи інших речей. Перший рекомендований день був чудовим,
Сьогодні це вже друге місце, лише без кока-коли
оскільки минулого тижня я перекачав 2 л, а сам всю ніч
Довелося мучити біль у шлунку!
3-й тиждень 8 квітня 2007 р
89,0 кг -0,6 кг
2200ккал
38,5 см
Окружність талії 96,5 см
3-й тиждень був набагато важчим, мене годували тортами, гамбургерами тощо.
бомбили, але я вистояв! Мене трохи розчаровує те, що я
втратив лише 600г. Ну, мені було зрозуміло, що через 1-2 тижні це стало набагато повільніше
буде. Я тримаюсь
4-й тиждень 15.04.07
88,3 кг -0,7 кг
2200ккал
Окружність плеча 38 см
Окружність талії 95 см
Цього тижня після мого тренування (плавлення), як ви бачите, я встановив степпери на 30 хвилин
це працює. Звичайно, не обдурити, і все на 100% витягнуто. я маю сказати,
що гамбургери, тістечка і т. д. привабливіші щотижня! Але я затримаюсь ...!
5-й тиждень 22.04.07
87,8 кг -0,5 кг
2200 ккал
Окружність плеча 38 см
Окружність талії 95 см
Цього тижня я спробував розділити 4 сторони замість розпаду. Також приніс 0,5 кг, але не почував себе так комфортно, я знову перейду на Meltdown цього тижня. Я також зміню кількість калорій: 2200 Ккал у тренувальні дні та 2000 Ккал у нетренувальні дні. Звичайно, гріха не було - все було витягнуто на 100%. Але я зрозумів, що моя дієта займе мінімум 2-3 місяці, тож у мене ще добрі 7 тижнів.
6-й тиждень 29.04.07
86,8 кг -1,0 кг
2100 ккал
Окружність плеча 38 см
Обхват талії 94,5 см
Я схуд на кілограм * щасливий * і знову тренувався цього тижня після розплаву, але без зайвої витривалості, але цього тижня це зміниться. Вранці на голодний шлунок я піду бігати, подивимось, як це буде наступного тижня.
7-й тиждень 6.05.07
86,1 кг -0,7 кг
2100 ккал
Окружність плеча 37,5 см
Обхват талії 94 см
На жаль, я захворів і навчання було скасовано. Але, незважаючи на хворобу, я схудла на 0,7 кг, хоча твердо впевнена, що вода + втрата м’язів теж за це відповідають. Тому повідомляти мало про що ...
8-й тиждень 13.05.07
кг 84,9 -1,2 кг
1900 ккал
Окружність плеча 37,5 см
Окружність талії 92,5 см
Цього тижня я скорочував калорії трохи більше, ніж зазвичай: 1900 Ккал у тренувальні дні, 1800 Ккал у нетренувальні дні. Цих 1,2 кг було явно занадто багато, мабуть, я втратив м’язову масу. Ну, все одно приємно бачити, що у вас на 1 кг менше.
9-й тиждень 20.05.07
кг 84,4-0,5 кг
1900 ккал
Окружність плеча 37 см
Окружність талії 92,5 см
Схудла на 0,5 кг - решта залишилася колишньою. Я буду зберігати все, як це, і подивитися, що принесе наступний тиждень…. (дивитись і діяти)
10-й тиждень 27.05.07
кг 84,2-0,2 кг
1900 ккал
Окружність плеча 37 см
Окружність талії 92,5 см
На жаль, втрачено лише 0,2 кг ... це не робить вас таким щасливим. Думаю, мені доведеться знову шокувати тіло. Тіло звикло до односторонньої їжі та Дня Послання завжди в неділю. Наступного тижня я спробую наступне: День судів залишається в неділю, а в середу буде другий. Мені цікаво, як це вийде.
11-й тиждень 03.03.07
кг 83,4-0,8 кг
1900 ккал
Окружність плеча 37 см
Окружність талії 91,5 см
Як ви бачите, «2 дні подачі» були дуже гарною ідеєю! Втрачено 0,8 кг - це мотивує ... Збережеться 2 дні подачі та продовжить супер худнути. Ви вже бачите контури м’язів живота, але, думаю, знадобиться принаймні 2-3 тижні, щоб отримати видимі м’язи живота.
12-й тиждень 10.10.07
кг 83,1-0,3 кг
1900 ккал
Окружність плеча 37 см
Окружність талії 91 см
2 рекомендовані дні потрапили як бомба минулого тижня. Щоб схуднути дійсно швидко, думаю, щотижня потрібно робити щось нове. Я залишу все як було на наступний тиждень і подивлюсь, як це працює. Якщо я не втрачу багато ваги або навіть нічого взагалі, то я зіпсую 2 рекомендовані дні, можливо, один у вівторок і наступний у четвер. Подивимось.
13 тиждень 17.06.07
кг 82 -1,1 кг
1900 ккал
Окружність плеча 36,5 см
Окружність талії 91 см
1,1 кг Я не думаю, що я так сильно схудла, я думаю, це було трохи ваги з минулого тижня. Ну 1 кг * ДРУГ * те, що мотивує, звичайно ... Залишаю все як завжди, тільки сьогодні в НД. Я піду до піци до дядька за смаком, давайте подивимось, як організм обробляє трохи більше жиру!
14 тиждень 24.06.07
кг 81,8-0,2 кг
1900 ккал
Окружність плеча 36,5 см
Окружність талії 91 см
Добре, втратили 200 г, це не приємно, але непогано, бо я знаю, чому ... Це точно не була піца, я просто переборщив з поданням минулого тижня. Вранці 500 г торта, вдень піца, 500 г солодощів, ввечері 500 г торта та вранці та ввечері шейк з бананами. Я перевищив обмеження калорій. Але це не має значення, бо я маю час. Цього тижня я знову буду їсти у свого дядька, звичайно, піцу, але решту їжі подавати точно до межі ккал.
15-й тиждень 01.07.07
кг 80,8 -1,0 кг
1900 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 90 см
Позначка 80-х може бути зламана наступного тижня. На щастя, в моєму шлунку знову щось відбувається, думаючи, що більше ніколи не піде вперед. Якби мені довелося підрахувати, скільки часу це займе, я б сказав 1 місяць, я зараз перебуваю в 12-13% KF, це почалося з більш ніж 25% KF, я вже можу носити м'язові сорочки, не дивлячись на талію. Що стосується жиру, що подається, я вважаю, що жир не обов'язково найкращий для годування, але він працює в помірних кількостях, я завжди намагаюся впоратися зі 100% по середах з максимум 15-20 г жиру та сонця. Я вдарив трохи більше суто! Коли мова заходить про те, як рука стає все меншою і меншою, це, мабуть, одне з найбільших побоювань молодих спортсменів щодо дієти, я можу сказати лише одне, я не хвилююся, бо знаю, наскільки сильний ефект пам’яті!
16 тиждень 8.07.07
кг 80,5-0,3 кг
1900 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 89,5 см
І ще тиждень тому, повільно звикаєш до дієти, ти навіть не знаєш, як це виглядає в MC Donalds чи на смак смачний донер-кебаб.
М'язи живота зараз добре видно перші 2, а треті все ще трохи розмиті.
17 тиждень 15.07.07
кг 80,8 +0,3 кг
1700 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 89 см
Тож набрав ваги, але я знаю чому, і, мабуть, це не жир. Мій КФ навіть став менше, мій живіт також набув дивно більшої ваги. Минулого тижня переказ трохи помилився, я з’їв Нутеллу і все можливе. Я здогадуюсь я міг запастися водою або що я знаю. Я зменшив калорії на 100 калорій і пропустив подачу в середу, бо в понеділок пішов на ваги і помітив різницю в кг.
18-й тиждень 22.07.07
кг 80,4-0,4 кг
1700 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 88,5 см
Отож, нарешті, до 80,5 кг знову, тепер він може знову рухатися вперед. Він залишився незмінним, як завжди, абсолютно нічого не змінилося, навіть їли в день обгортання Refeed було домашнє, але це не має значення. Все, що я хочу сказати, це те, що дієти не повинні бути тортурами, коли ти контролюєш!
19-й тиждень 29.07.07
кг 79,9 -0,5 кг
1700 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 88 см
Сьогодні вранці, коли я підійшов до ваг, я вже підозрював найгірше ... Цього тижня я був у одного в Касселі, оскільки у нього майже не було печі та іншої побутової техніки, я не зробив цього четверга, як це було після подання в середу. має бути (ПІЦА, торт, тост тощо). Але я підрахував, що насправді не повинно перевищувати 2000 ккал. Ну, нарешті, я щасливий, коли важу до 80 кг. Скільки триватиме дієта ... м-м-м-м ... сказав би, поки не закінчу. Я ніколи не міг би подумати, що це займе у мене майже півроку, але тоді це так, як я цього хочу
20-й тиждень 05.05.07
кг 78,8-1,1 кг
1700 ккал
Окружність плеча 35,5 см
Окружність талії 87,5 см
Дієта 20 тижнів ... Нічого особливого не сталося, крім того, що я з’їв 1 л пудингу в середу. Цей пудинг прийшов з Голландії просто в задоволення і не такий жирний, як наш німецький пудинг. Я випив цього тижня принаймні 3 л Cola Light, інакше нічого не повідомляти.
21-й тиждень 08/12/07
кг 78,4-0,4 кг
1700 ккал
Окружність плеча 36 см
Окружність талії 86,5 см
Зараз це 15 кг, я можу пишатися собою. Kf зараз становить близько 11% + - моя мета - отримати KF 8-9%. Скільки триватиме дієта, але я навіть не помічаю, що це дієта. Я вже все їжу з рефлексу
22-й тиждень 19.08.07
кг 77,8-0,6 кг
1700 ккал
Окружність плеча 35 см
Окружність талії 86 см
Все як старе
23-й тиждень 26.08.07
77,8 кг -0,0 кг
1700 ккал
Окружність талії 86 см
Окружність плеча 36 см
Тиждень дурних дієт ...
24-й тиждень 02.02.07
77,4 кг -0,4 кг
1700 ккал
Окружність талії 86 см
Окружність плеча 36 см
Все однаково ...
25-й тиждень 09.09.07
76,9 кг -0,5 кг
1700 ккал
Окружність талії 85,5
Окружність плеча 36 см
Я вже навіть не знаю, що писати. Я радий, коли я позаду, зараз перебуваю в театральній версії 9-10% театральної версії. Моя мета - мати 8%. Ну, мої реферати збагачуються жиром, хоча цього слід уникати. Ну, можливо, я виняток
26-й тиждень 16.09.07
76,7 кг -0,2 кг
1700 ккал
Окружність талії 85,5
Окружність плеча 36 см
Цього разу я виміряв свою вагу в понеділок, бо не маю ні часу, ні ваг, щоб це зробити в неділю. Мій рефед все ще був на сонці. Якби мені довелося описати цей рефед, я б сказав лайно ... Я пішов до ресторану зі своєю сім'єю, де подавали страви американської Техасу. Я замовив великий техаський бургер із картоплею фрі та салатом mhhhh ... це було дуже смачно.
27-й тиждень 23.09.07
75,9 кг -0,8 кг
1700 ккал
Окружність плеча 36 см
Тиждень був звичайним, як і будь-який інший, навіть трохи випили на дні народження в суботу. Вчора я також одягнув свій старий костюм…. тож штани так сильно ковзають без пояса, але тепер я добре в них виглядаю
28-й тиждень 30.09.07
75,0 кг -0,9 кг
1700 ккал
Окружність талії 84,5 см
Окружність плеча 35 см
Цього разу я пропустив реферат у середу, це був досить важкий тиждень, але це вдалося.У п’ятницю я був на виїзді, танцюючи зі своїм приятелем, там також було трохи алкоголю. Але так як я танцював з 12 вечора до 4 ранку, ккал від алкоголю вже згорів знову
29-й тиждень 07.10.07
Ка. Ккал
? см
? см
Зараз я перебуваю у власній квартирі, тож міг записати лише часткову інформацію. Я почав рухатися в суботу вранці, а закінчив лише у неділю ввечері, тож ви можете собі уявити, наскільки високими були мої калорії протягом 2 днів. З цієї причини я закинув свій план харчування на два дні і просто з’їв все, що знайшов. Донер-кебаб, булочки, кола і т. Д. Можна сказати важку їжу. Але оскільки після переїзду у мене було лише на 1,6 кг більше, а живіт навіть зменшився на 0,5 см, мені було зрозуміло, що це вода і, можливо, 200 г жиру, або приблизно за оцінками.
30 тиждень 14.10.07
75,0 кг -1,6 кг
1700 ккал
Обхват талії 83,5 см
Як я вже зрозумів минулого тижня, це була вода і, можливо, навіть деякі м’язи, які були відтягнуті назад. Я повернувся на 75-кілограмовий абс, ви вже добре бачите, але все ще хочете остаточних штрихів. Це означає ще 1 місяць, тоді я, мабуть, зупинюсь і розпочну свою заслужену фазу маси, завдяки чому моя фаза маси також буде досить обмеженою, 100% відповідно до плану харчування, і ккал буде збільшуватися трохи щотижня, поки я не наберу близько 0,5 кг на місяць і більше нічого.
31-й тиждень 21.10.07
74,9 кг -0,1 кг
1700-2500 ккал
Обхват талії 83,5 см
Цього тижня вся моя дієта була для дупи. Я просидів у приятеля цілий тиждень, і їм було все, що їсти, від солодощів до макаронних виробів з різними соусами. Я боявся бути в вазі 77 кг ^^! Ну з понеділка 100% дієта буде зроблена знову, хочуть знизити 2 кг.
32-й тиждень 28.10.07
74,3 кг -0,6 кг
1700 ккал
Окружність талії 83,0 см
Цей тиждень знову був на 100%, за винятком того, що я мав рекомендацію в середу, інакше все було на 100%, як я вже сказав. Моєю метою є абс, тому що я щасливий, але все одно хочу скинути 1-2 кг. Оскільки я хочу КФ 7-8%, я зараз перебуваю на 9%.
33-й тиждень 03.11.07
73,7 кг -0,6 кг
1700 ккал
Окружність талії 82,5 см
Тож моя дієта підходить до кінця ... 20 кг втраченого, KF - 9%. Я ніколи не думав, що зможу це зробити, мушу визнати, що моя дієта була непростою, але я зробила її якомога легшою та смачнішою.
Тренування
План тренувань залежить від вас, я визначився з Meltdown. Meltdown - це проходження кола основних вправ. Тренування триває близько 15-30 хвилин і дуже виснажує.
день 1
А1
Підтягування з підхватним хватом
(Долонями до обличчя)
15 повторень
Каденція: 3/3
А2
Присідання
15 повторень
Каденція: 3/3
A3
віджимання
15 повторень
Каденція: 3/3
A4
Станова тяга
15 повторень
Каденція: 3/3
день 2
А1
Натискання
15 повторень
Каденція 3/3
А2
Підколінні сухожилля
15 повторень
Каденція: 3/3
A3
Провали
15 повторень
Каденція: 3/3
A4
Веслуйте зі штангою
15 повторень
Каденція: 3/3
Навчальні дні Пн. А1, Вівторок А2, Четвер А1, П'ятниця А2
харчування
9:00 ранку
300 мл молока з 30 г білкового порошку
Харчові цінності: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Перекус 11:00
250г натурального йогурту з 1 яблуком
Харчові цінності: 10g P, 5g F, 20 KH = 170kcal
Обід 14:00
50г рису з 100г індички та тайського соусу & 10г-20г оливкової олії
Харчові цінності: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal
Після тренування о 17:00.
300 мл молока з 30 г білкового порошку
Харчові цінності: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Вечеря о 19:00.
50г рису з 100г індички та тайського соусу & 10г-20г оливкової олії
Харчові цінності: 27g P, 11g F, 38 KH = 375kcal
Перекус перед сном 22:00
300 мл молока з 30 г білкового порошку
Харчові цінності: 37g P, 5g F, 15g KH = 260kcal
Я хотів би порадити всім іншим мати фрукти та овочі в
Включити план! У мене теж були овочі при собі, але я їх не записував.
Щоб перейти до теми Rebeed Day, я можу сказати лише наступне ... Для всіх воно різне! Спочатку у мене був лише один на Сонці. Отож раз на тиждень і через 1-2 місяці я збільшував його до 2 на тиждень у Ср і Нд. Це вдалось добре. Але також відомі випадки, коли 2 рекомендовані дні лише жирять людей. Спробуйте.