Щоденник дієти зі швидкістю - (після модифікованої) дієти та схуднення
Щоденник дієти зі швидкістю - (повідомлення змінено)
з MrV88 »03 липня 2010 14:35
Оскільки погода часом така спекотна, що ви можете майже перекинутися і прохолодний коктейль буде найкращим, про що я тільки думав. робити швидкісну дієту! На даний момент я харчуюся дуже нерегулярно і справді лише "фігня". Отже, швидкісна дієта повинна виглядати майже здоровою за допомогою кількох вітамінних добавок
Тож до даних спочатку. 105 кг 181 зріст, але останнім часом трохи міцний (саме це ми хочемо змінити знову
Відповідно до: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html Я приходжу до базової швидкості метаболізму в 2300 калорій, і, судячи з "активності", це потрібно було б розрахувати як коефіцієнт 1,65, оскільки кожен день (у спеку) Бігайте 30-45 хвилин і тренуйтеся півгодини через день на гребній машині + віджимання. (Якось я не дуже вірю, що коефіцієнт повинен бути настільки високим, тому я додаю ще одне значення)
Отже, згідно з домашньою сторінкою, я б складав 3795 ккал та ще 3637 ккал (коефіцієнт 1,6)
Наскільки я знаю, вам слід зменшити калорії на 500 ккал на день, щоб назавжди схуднути. тоді базальна швидкість метаболізму становила б 1800 і з активністю близько 3200 ккал. (Давай, це занадто високо, чи не так? Справді попросити поради!)
Ну а тепер до "харчування":
Хотіли б витримати ці 28 днів із багатокомпонентним білком або чим завгодно.
Тому Pro Compley благословляє 1,2 грама вуглеводів на 30 грам і 109 ккал. Оскільки я хочу споживати його з молоком з низьким вмістом жиру, я повинен додати 4,9 х 3 = 14,7 г + 47 ккал х 3 = 141 ккал (знежирене молоко 1,5% значення відповідно до упаковки) на 300 мл молока
Тож загалом, це буде Pro Shake
15,9 гр KH + 258 ккал
Щоб отримати хоча б базальний рівень метаболізму мінус 500, мені знадобилося б 6,97 трясок, скажімо 7
7 коктейлів було б = 111,3 KH + 1806 ккал, а точне споживання становило б 210 грамів білка і 2,1 літра молока на день
Стільки про "теорію". Я ще раз перевірив статтю Andro, тому обчислюю її так:
1 фунт = 453,6 грам. Відповідно, вага мого тіла становила б близько 231 фунтів
(10,2 х ваги тіла у фунтах + 879) х 0,50 = 1617 ккал (звучить багатообіцяюче, чи не так?) (Нижня межа)
(10,2 х ваги тіла у фунтах + 879) х 0,60 = 1941 ккал
Відповідно, я б складав близько 1600 ккал в нетренувальні дні і близько 1900 ккал в тренувальні дні
Це, в свою чергу, відповідає приблизно 6 тремтінням (1524 ккал + 95,4 кГн) в дні без тренувань і близько 7 шейків (111,3 кГн + 1806 ккал) у тренувальні дні, хоча, я думаю, це занадто багато КГ. Можливо, мені слід змішати деякі коктейлі з водою замість молока?
Якби я випив 3 з водою і 3 з молоком, у мене було б 1101 ккал і 51,3 KH (можливо, занадто мало?)
Тож у дні тренувань я б придумував: (Тільки молоко)
111,3 KH 1806 ккал і 210 гр білка
У нетренувальні дні:
95,5 KH 1524 ккал і 180 гр білка
З половиною половини:
У дні навчання: (4 молока + 3 води)
1359 ккал і 66,9 KH, а також 210 г білка
У нетренувальні дні:
1101 ккал та 51,3 KH, а також 180 г білка
Я також хотів би прийняти кілька вітамінних таблеток, тому що я не хочу повністю ковзати в нірвану. Крім того, на додаток до трясок, я планую щодня випивати 2-3 літри води, щоб нічого не закупорювалось і мій мозок не пересихав (незабаром у мене будуть іспити в університеті, білок також повинен допомогти) утримуйте. Через температури я вже досить втомився
У мене також є ще одне запитання: Оскільки жир і м’язи - це дві пари черевиків, я хотів ще раз запитати, чи є проблеми з розрахунком? Чи вважається тут вага = вага, незалежно від того, з чого вона складається? Залежно від втрати ваги потреба знову падає. Це також слід враховувати?
Чи є ще речі чи поради, які ви можете мені порадити?
Чому я хочу спробувати? Чому не класичний спосіб? Дуже легко. Я сам маю досить радикальний характер. Що це не повинно мати значення, як Як уже зазначалося, я в даний час харчуюся дуже нерегулярно, нездорово і неврівноважено, ця дієта є майже благом. Мені також потрібно знизити рівень холестерину. Я також люблю холодний коктейль у такі спекотні дні!
Заздалегідь дякую за будь-які серйозні поради та подальші поради! Як тільки я зберу всю інформацію, порядок і, відповідно, дієта починаються! Щотижня я буду писати резюме із щоденником (буду відзначати емоції та скарги відповідного дня)