Щоденник мами, що біжить
Після народження другої доньки 15 місяців тому я вийшов з форми найкращим чином у своєму житті. Я ніколи не дивився на свою фігуру під час вагітності або під час годування груддю.
Але заходове осіннє сонце, аромат листя дали мені уявлення минулої неділі. Тепер я хочу знову зміцнити свій стан, покращити свою фізичну форму, а також трохи зменшити свою вагу.
Тому я планую щодня протягом трьох тижнів ходити на пробіжки. Моя мета - не збільшувати темп, подовжувати маршрут, скорочувати час чи брати участь у змаганнях.
Я хочу перемогти свою погану погоду слабшим.
Як “бігун із гарною погодою”, я бігаю лише тоді, коли світить сонце. Навесні чи влітку я біжу крізь Вельденштайнерський ліс або Клумперталь на найкрасивішому сонці. Але чому я рідко бігаю в зимові місяці? Тому що я відвертий бігун за погодою.
Зараз осінь, дні стають коротшими, зима не за горами. Повітря стає холоднішим, небо сіріє, калюж стає більше. Я не люблю бігати восени. Вранці мені занадто холодно, ввечері мені занадто темно. Я волію займатися йогою, пілатесом вдома. Або я плаваю. Для мене плавання - чудова альтернатива бігу.
Щоденник мами, що біжить
Як нова мама, я постійно в русі. Я доглядаю за дітьми цілодобово, мало сплю.
У мене немає часу на пробіжки. Як я все-таки можу почати працювати?
- Чи влаштовує мене біг відразу після вставання?
- Так. Тому я поклав кросівки біля ліжка.
- Чи бігаю вдень? Так. Я організовую няню.
- Я беру дітей із собою? Так. Поруч із дитячим майданчиком знаходиться спортивний майданчик.
- Чи можу я бігати ввечері, коли доглядають за дітьми? Так. Чоловік мене підтримує.
- Чи отримую я всі зобов’язання, зустрічі цього тижня? Так. Я ставлю своє навчання на першочергове завдання.
Чи зможу я протягом кількох наступних тижнів щодня робити пробіжки?
Я вирішую бігати протягом наступних 21 днів. Я дуже мотивований створити навчальний протокол. У ньому я записую всі запущені дати і веду огляд. Запущена програма проста. Я бігатиму лише п’ять кіл на день по сусідньому спортивному майданчику. Оскільки один круг становить приблизно 300 метрів, пробіжна дистанція становить 1,5 км на день. Він дуже короткий, але ідеально підходить для початківців, повернених та нових мам, таких як я.
Для вас: мій щоденник, що працює, як календар для завантаження
День 1 і 2: Метод для початківців та тих, хто повертається до школи
На початку я свідомо біжу повільно, роблячи маленькі, короткі кроки. Я називаю це "методом розмивання". У перервах я глибоко вдихаю і думаю про свій особистий біговий виклик. Зрештою, я буду не лише бігати бігом, але й писати детальний щоденник. Я пройду виклик?
День 3: пов'язка на голову, шарф та рукавички
Я все ще можу свідомо насолоджуватися осіннім бігом. Повітря кришталево чисте, небо світло-блакитне, а сонце світить. Мені подобається тренуватися. Однак замерзає рано вранці, як і взимку.
День 4: Біг підтюпцем та ведення блогу
Після довгого робочого дня та великої кількості тортів у день народження дідуся, я не виходжу на спортивний майданчик до обіду, щоб пробігти свої п’ять кіл. Більше, ніж за попередні дні, я відчуваю тиск. Я поставив перед собою занадто високу мету? Я не просто хочу бігати чотири тижні щодня, я також хочу писати щоденник для свого БЛОГУ. І те, і інше разом призводить до напруженості та надмірних вимог.
35 кіл 300 метрів = 10,5 км
День 5: голова каже так, тіло каже ні!
Сьогодні четвер. Я почуваюся виснаженим, хворим та заражаюсь вірусною інфекцією. Я їм фрукти, п'ю чай, сиджу в ліжку і не сплю. Кожен рух фізично вимогливий. Це перший день, коли я не можу займатися бігом. Це початок кінця? Я розглядаю, як продовжувати бігати після вихідного дня?
День 6 і 7: Ви виставите рахунок наприкінці
Зараз субота. Поки моя сім'я сидить за столом для сніданку, сьогодні я знову взув кросівки. Тихо, повільно і тихо я бігаю на колінах. Вдихніть, видихніть, зробіть перерву, продовжуйте ходити. Я наздоганяю невдалі бігові тренування за останні два дні. У п’ятницю я пробіг ще два кола. У суботу я пробіжу ще три кола. Я не дивлюсь на годинник. Я звертаю увагу на своє дихання, слухаю своє тіло, рахую кола і біжу серцем і розумом.
Висновок: Перший тиждень бігу став проблемою для вашого здоров’я.
День 8: Не існує такого поняття, як негода, є лише поганий одяг.
Всупереч моїм сподіванням, я не проти прогулятися дощем. Моя маленька донька Маргарет (1,5 року) йде короткими незграбними кроками. Разом ми стрибаємо по калюжах, виходимо із зони комфорту в неділю вдень. Назовні дощове, але свіже осіннє повітря. На нагороду - спортивна недільна фотографія, на якій я і ми вдвох з донькою Гізелою (9 років).
День 9: О дорогий, знову вправи.
Будильник спрацьовує о 6 ранку в понеділок. Ніч була неспокійною. Не хочеться вставати. Біговий одяг готовий, я засовую кросівки. Я починаю ходити безпосередньо перед роботою.
День 10: Біг з хворими м’язами
На початку тижня я маю зустрічі з клієнтами вдома. Завдяки інтенсивним тренуванням, які ми робимо разом, ми тренуємо м’язи ніг, рук і ядра. Ми відчуваємо себе сильними та могутніми. Біль у м’язах оголошує про себе. У мене м’язи стегна виснажені, а ходьба особливо важка.
День 11: запущені підключення
На щастя, клієнт хотів би долучитися до навчальної програми. Бігати разом веселіше. Ми обмінюємось ідеями, встановлюємо темп, плануємо наступні навчальні підрозділи і почуваємось набагато краще після тренувань, ніж раніше.
День 13: Перемогла сволота!
Після дня розслаблення голова та ніс звільняються. Я почуваюся здоровою та здоровою. Вожу дочку до шкільного автобуса. Відразу після цього я легко пробігаю 10 замість 5 кіл! Цим я компенсую пропущені кола попереднього дня! Мій стан помітно покращився. Біжу, не роблячи перерви. Ублюдок переможений!
День 14: Біжить зі мною
Біг восени - це чудово. Я бігаю щодня вже два тижні. Коли я рахую кола, я спостерігаю за оленями в полі, перелітними птахами, що прямують на сонце, і за тим, як хмари рухаються в небі. Зараз я перебуваю в режимі безперервної роботи.
21 км за 2 тижні
Цей короткочасний метод найкращий для початківців та тих, хто повертається до школи. Щоденне бігове тренування залишається організаційним завданням для новоспечених матерів. Але варто стежити за оновленнями. Це стає звичкою.
Висновок: Вже через 14 днів витривалість помітно покращилася.
День 15: Спортивне поле та дитячий майданчик
Мої спроби покласти Меґі в пісочницю грати не вдалося. Коли я бігаю по колах, маленька дівчинка біжить за мною плачучи. Я втішаю її і перериваю тренування. Сьогодні я не пробігаю більше 4 півкіл.
День 16: Швидше і далі
У понеділок я наздожену свою квоту. І як! Досить розслаблений, я бігаю десять кіл, не роблячи перерви. Я почуваюся фантастично!
День 17: Біг під час обідньої перерви
На найкрасивішому сонці я бігаю після перших телефонних дзвінків під час обідньої перерви. Так повинно бути завжди. Після бігу я почуваюся вільним і з чистою совістю віддаю всю свою увагу своїм дітям.
День 18: Бонусні раунди
Сьогодні вдень у мене зустріч із клієнтом, також мамою, як і я. Разом ми пробігаємо 10 кіл навколо спортивного поля поблизу вас. Оскільки ми почуваємось добре, ми можемо легко подвоїти кількість кіл.
День 19: Тренувальна перерва
20 день: Осінні канікули
Ми святкуємо Хелловін з друзями, дітьми та родиною. Сьогодні я користуюся перевагами бонусних раундів, які проходили позавчора. Я з нетерпінням чекаю осінніх канікул, адже ми їдемо до Балтійського моря і їдемо там відпочивати. Це означає упакувати мішки та взяти з собою ходову частину. Передчуття поширюється.
День 21: Час для перерви
Мій імунітет ослаблений горезвісним недосипанням мами та надмірними фізичними вправами. Я тремчу. Хворію на бронхіт. Час для здоров'я. Час на тижневу невеличку перерву з родиною. Ми їдемо в оздоровчий готель на Балтійському морі.
Після третього тижня я бігаю легко, швидко і розслаблено.
ВИСНОВОК: Я тривав майже кожен день протягом трьох тижнів. Погода в жовтні ідеально підходить для бігунів, початківців та тих, хто повертається до спорту. Через два тижні я бігаю легко, швидко і розслаблено. Моє тіло звикло до напруги. Мій стан повернувся до того, як було до вагітності. Я відчуваю себе в стані. Розпорядок дня встановлений, тіло звикло до напруги, три кілометри не є складним завданням з точки зору фізичної форми. Осіння погода в жовтні ідеально підходить для бігунів. Я відчуваю себе в стані. З точки зору мами, півгодини тренувань щодня - це багато часу. Нерегулярний розпорядок дня, неспокійні ночі та непередбачені події вимагають високого ступеня гнучкості. Мій партнер підтримує мене як може. Він пишається мною і переконаний у плані тренувань. Після того, як я повернувся з бігу, він одягає кросівки і вирушає на біг у лісі.