Щоденник настрою Найкращі німецькомовні програми Написання творів

Головна »Блог» Щоденник настрою: найкращі німецькомовні програми

У вас є відчуття, що ви застрягли в задумливих циклах? Ви хочете краще зрозуміти свій емоційний світ та емоційні тригери? Тоді спробуйте програму настрою. Я оглянувся і випробував для вас ринок.

Ми відстежуємо свій сон, кроки - калорії. Покупки наших книг та цифрові розмови в будь-якому випадку архівуються автоматично.

То чому б також не виміряти наші думки та почуття?

Я не думаю, що більша вимірюваність також означає кращу якість життя. Якщо ми вимірюємо кожну емоцію у своєму повсякденному житті, ми, швидше за все, зійдемо з розуму, ніж станемо щасливішими. Але можливість задокументувати свої внутрішні дії за допомогою програми, а потім об’єктивно переглядати їх здалеку може бути корисною та основою для змін. Особливо, якщо ви схильні до депресивних епізодів або перепадів настрою.

Настрій і почуття швидкоплинні, і це робить їх зрадницькими. Якщо зробити ваші зміни помітними, а потім мати можливість реагувати на зміни, ви відчуєте контроль. Додатки - це спосіб знову відчути більшу ефективність. Вони допомагають тобі визначити, що ти сам маєш вплив на своє (досвідчене) життя.

Переваги додатків настрою

• Зробіть процеси настрою видимими
• Зменшити спотворення пам'яті
• Розпізнавати емоційні тригери та ламати негативні закономірності
• Зосередьтеся на позитивному та успішному
• Не забувайте включати оздоровчі заходи у повсякденне життя
• Посилити відчуття самоефективності

Коли програма настрою може насправді допомогти?

Не кожному потрібна програма для настрою. Але якщо у вас відчуття, що щось не в порядку з вашим настроєм, якщо ви хочете внести об’єктивність у ваше сприйняття або конкретно хочете вплинути на ваш настрій, програма може бути корисною. Якщо ви опинилися в одному з цих тверджень, то, безумовно, варто спробувати це самостійно ...

Ви страждаєте депресією або пригніченим настроєм

У періоди депресії може здатися, що ви ніколи не почуватиметеся краще і завжди почувались безнадійно. Я знаю це. У такі моменти приємно і приємно знати, що депресія промовляє від вас, але краще мати можливість переконатися на власні очі, що колись це було інакше - і, можливо, не тижні тому, а раніше Днів. Щоденники настрою та програми настрою приносять реальність, коли ваше сприйняття затьмарене.

Ви регулярно боретеся зі зміною настрою

Можливо, ви також помітили екстремальні перепади настрою, і ви насправді не уявляєте, що є причиною ваших злетів і падінь. За допомогою програми у вас є шанс розкрити зв’язки та краще зрозуміти себе. Уникайте вбивць настрою (наскільки це можливо) і свідомо інтегруйте більш життєрадісні заходи у своє повсякденне життя.

Ви хочете закінчити своє негативне мислення

Але навіть якщо у вас немає основних проблем, пов’язаних з настроєм, програма настрою може бути захоплюючою. Ви можете використовувати його як нагадування, щоб зосередитись на прекрасному та своїх успіхах кілька разів на день і, таким чином, залишатися в хорошій енергії.

Коли щоденники настрою не допомагають

Програми настрою - це чудові інструменти для аналізу власних почуттів і думок, і вони можуть допомогти вам направити свій власний досвід у позитивні напрямки та тримати його там.

Однак те, чого вони не можуть зробити: бути єдиною допомогою для проблем психічного здоров’я. Якщо у вас є відчуття, що щось не в порядку з вашим настроєм протягом днів або тижнів, обговоріть свою ситуацію зі своїм терапевтом або спеціалістом або скористайтеся психотерапевтичними пропозиціями. Однак програми можуть стати чудовим доповненням до тренінгу чи терапії. Тому деякі програми пропонують додаткові функції експорту, щоб результати могли обговорюватися з кимось, кому ви довіряєте.

Рекомендації: програми настрою

Стаття обіцяє найкращі програми. Ви знаєте, що найкраще завжди є суб’єктивним. Однак я можу пообіцяти стільки: я протестував кожну програму сам як користувач. І я встановив цілу купу додатків, використовував їх і знову скидав зі свого пристрою. Представлені програми для мене виглядали позитивно.

Деякі програми орієнтовані на людей з психічними захворюваннями, але з моєї точки зору вони цікаві всім, хто хоче краще зрозуміти власне емоційне внутрішнє життя.

1. Арья

безкоштовно для Android та iOS, без реклами

Хто стоїть за додатком?

Крістіна Вільмс та команда Arya. Кілька років тому у Крістіни діагностували депресію і вона розробила додаток на основі власного досвіду - як повсякденної підтримки для людей з психічними захворюваннями та для більш ефективного використання терапії.

Які основні особливості?

Додаток допомагає відстежувати емоції та поведінку та планувати благополуччя.

Протоколи настрою є ядром програми. Ви можете вибрати між докладними звітами про настрій та міні-звітами про настрій. Користувач заповнює докладний журнал у чотири кроки: Спочатку ви записуєте свій настрій за шкалою смайлів, а потім заявляєте, що відчуває ваше тіло в даний момент. Тут допомагають заздалегідь визначені симптоми, але ви також можете зберігати власні почуття. На заповнення потрібно лише кілька хвилин. На третьому кроці ви можете записати власні думки вільним текстом. Тоді буде коротко описана зовнішня ситуація.

Як користувач, ви можете вказати, чи потрібно і як часто вам нагадувати про вхід у звіт про настрій. Також можна встановити одну або кілька щоденних цілей.

Додаток містить близько 150 пропозицій щодо активності, з яких кожен користувач може вибрати підходящі та перетягнути їх у власну “панель інструментів”, щоб спланувати та позначити їх.

У додатку ви також знайдете список читання, а також номери екстрених служб для криз та деяку довідкову інформацію про психічне здоров’я та негативні моделі думок.

Ви можете надіслати результати відстеження настрою з програми електронною поштою для більш ефективного спілкування з терапевтом. Дані зашифровані.

Приємна додаткова допомога: якщо ви зареєструєтесь, ви також отримуватимете щомісячний безкоштовний електронний лист натхнення.

+++ Посилити

• Дуже детальне відстеження настрою
• дизайн
• Шифрування даних
• Функція експорту
• Додаткові функції, такі як екстрені номери та поштова служба

- Слабкі сторони

• Візуалізації або зміни настрою добре видно лише у звітах у форматі PDF, а не безпосередньо в додатку

Особисте судження

На мій погляд, за цей додаток мало що можна критикувати. Він може зробити багато, добре виглядає, і він надійно спрацював у моєму самотестуванні. Те, що я помітив: Оскільки я погано вмію фізично визначати свої почуття, підхід до програми є для мене досить складною задачею, але робота над ним для розробника є меншою роботою, ніж моя робота.

2. Маленькі помічники

безкоштовно для Android, без реклами

Хто стоїть за додатком?

Крістін Ван, тренер з творчості.

Які основні особливості?

Безкоштовне написання щоденника - основна увага в цьому додатку. Ви можете інтегрувати фотографії зі своїми нотатками та позначати їх місцезнаходження. Отже, ви отримуєте мінімалістичний додаток для щоденників.

Ви можете відстежувати свій настрій (лише) раз на день за допомогою 5-бальної шкали смайлів. Потім курс візуалізується графічно. Інформація про настрій, пов’язана із записами в щоденнику, не відображається.

Крім того, додаток пропонує ряд порад та вправ на різні життєві теми, такі як творчість та управління стресом, впевненість у собі та впевненість у собі, любов та дружба. Вправи можна зберегти як обране для швидкого доступу.

+++ Посилити

• захист паролем
• Варіант резервного копіювання
• Особисті дані зберігаються лише на вашому мобільному телефоні

- Слабкі сторони

• дизайн
• Запис настрою за допомогою шкали можливий лише один раз на день

Особисте судження

Як візуальна людина, я хотів би більш сучасний дизайн. Зрештою, проте, внутрішні цінності є визначальними. Це приємний додаток для безкоштовного цифрового ведення журналу. Як інструмент щоденника настрою, він пропонує мені занадто мало функцій у галузі нагадувань та оцінок.

3. Дайліо

Безкоштовно для Android та iOS, лише в преміум-версії без реклами

Хто стоїть за додатком?

Словацький стартап Relaxio з розробником Стефаном Мітріком

Які основні особливості?

У центрі уваги програми - рейтинг настрою за п’ятибальною шкалою. Згодом за допомогою піктограм можна вибрати, з яких видів діяльності складався день. Заходи можна додати окремо, так що дійсно можна скласти свій власний день.

Вільне поле для приміток можна використовувати для введення стосунків, спостережень, коментарів тощо. Таким чином, висновки можна буде прочитати пізніше, які неможливо передати за допомогою смайлів. У самоексперименті не вдалося встановити обмеження кількості символів, тобто довші записи в щоденнику можна легко розмістити в додатку.

Додаток набирає для мене очки завдяки графічно привабливій та корисній статистиці. Ті, хто зайнятий, не тільки бачать свої "дні щоденника поспіль", але й отримують цікаві уявлення про взаємозв'язок настрою: він оцінює, які дії часто відбуваються з яким настроєм, які дії користувач виконує особливо часто і який настрій у них переважає . Також візуалізується щомісячний та річний графік настрою. Крім того, відображається середній настрій на день і найдовша серія чудових днів. Шанувальникам статистики дуже подобається додаток. Більшість статистичних даних також можна експортувати та поділитися з тренером, наприклад.

+++ Посилити

• дизайн
• Всебічна статистика
• Функція експорту
• Блокування за допомогою PIN-коду

- Слабкі сторони

• лише в преміум-версії без реклами
• Автоматичне резервне копіювання через GoogleDrive лише в преміум-версії (в базовій версії з нагадуванням вручну)
• можна встановити лише одне щоденне нагадування

Особисте судження

Додаток стильний і може багато чого зробити. Основна увага приділяється співвідношенню між діяльністю та настроєм. Записи можна вводити швидко та інтуїтивно, але програма також пропонує простір для більш детальних нотаток, залежно від часу та бажання. Єдиний недолік: деякі функції доступні лише в преміум-версії. В іншому випадку тут мало що критикувати.

Інші цікаві програми настрою

Тут ви знайдете інші програми, які не є справжніми трекерами настрою, але все ж варто подивитися.

Мітерапія: Додаток доступний безкоштовно для iOS та Android. Він рекламує з нагадуванням взяти планшет. Однак спектр ширший: також можна ввести симптоми та дії. Цікавий варіант для людей, які перебувають на медичному або терапевтичному лікуванні.

Moodpath: Додаток - це безкоштовний 14-денний тест на депресію. Тест не може замінити діагноз лікаря, але він дає початкову орієнтацію. Барометр настрою та записи вільного тексту поєднуються. Додаток особливо підходить для користувачів, які ще не мали жодних психологічних проблем, оскільки в іншому випадку питання не завжди доречні.

Висновок

Ринок додатків для настрою зростає і зростає. Неможливо дати повний і детальний огляд. Однак мій самоексперимент підтвердив, що програми настрою можуть запропонувати корисну підтримку і що кожен може знайти собі програму, яка йому підходить. Не кожному потрібен такий додаток, не всі його хочуть. Вони не є панацеєю, і хороше життя без них можливо, але для деяких вони можуть стати ефективною підтримкою.

У той же час додатки також несуть ризик відчувати тиск через нагадування та надто зосереджуватись на власній внутрішній роботі, так що нормальні емоційні коливання та відчуття раптово завищуються. Як і в багатьох випадках, додатки самі по собі не є добрими чи поганими. Важливо знайти здоровий спосіб боротьби з ними. Якщо це вдається, вони можуть бути справжніми помічниками.

---