Щоденник початківця у спортзалі - 2 серія, про м’язову масу
Щоденник початківця у спортзалі - 2 серія
Сьогодні: про м’язову масу. Зокрема, про підняті брови та незліченну кількість питань, таких як "Для чого потрібні м’язи?" або "Що, ви спортсмен, який займається тренуванням для збільшення м’язової маси?" або "Ви віддаєте гроші в тренажерний зал, щоб виправити поставу, ви не знаєте, як ходити наодинці?!". Найкрутіше було: "Ти жінка, для чого тобі потрібні м'язи?!". Ось лише деякі запитання, які я отримав, які запалили світло одкровення: ми не уявляємо, наскільки важливі м’язи для нашого тіла. Аааа, у нас в галузі освіти багато роботи! І оскільки освіта - це моє друге ім’я, я приймаю виклик сказати сьогодні кілька слів про м’язову масу.
Найважливіша інформація про м’язову масу
Щоб бути зрозумілим з самого початку для всіх, м’язи відіграють важливу роль у нашому житті - від дітей до дорослих та людей похилого віку. Тож не лише для закоханих у себе хлопців (я жартую) чи для тих, хто займається бодібілдингом. Вони представляють для всіх нас приблизно половину загальної маси тіла. Або, ну, це повинно представляти, бо саме туди я хочу піти. У тілі близько 650 м’язів, тож, як я вже сказав, половина нашої загальної ваги. Як я вже говорив тут у першій статті, існує зв’язок між розвитком м’язів та поставою, наприклад. Ось чому я поставив їх як цілі. Оскільки м’язи відповідають за збереження або зміну постави, вони також відповідають за рух внутрішніх органів (наприклад, скорочення серця), вони розтягують суглоби, щоб встановити зв’язок між кістками. Це для того, щоб ми всі розуміли, що м’язи дійсно мають право голосу в усьому тілі, і нам слід бути обережнішими до них не лише з точки зору зовнішнього вигляду, але і для загальної мети - здоров’я та добробуту.
Як я закінчив із м’язовою масою
Справа в тому, що я протягом усього життя сидів на багатьох дієтах. Що з ними робити, 20 років тому я не знав стільки, скільки знаю сьогодні. Хоча я все ще мало знаю, скільки хотів би. Кажуть, що протягом життя жінка дотримується близько 15 дієт. І зараз у світі існують десятки тисяч дієт. Чому ти так думаєш? Оскільки одне ефективніше іншого, чи не так? Чи знаєте ви, що ці драконівські дієти (засновані виключно на низькокалорійній дієті) роблять у нашому тілі, не знаючи про це, поки ми закриваємо на 1-2 місяці блискавку на меншу спідницю? Я роблю 3 речі:
- Вони призводять до втрати м’язів (хоп!);
- Швидкість метаболізму зменшується - у будь-якому випадку наш метаболізм зменшується щороку приблизно на 7%;
- Вони призводять до зниження здатності до стійкості до фізичних навантажень та зменшення жиру.
Одним з найнеприємніших наслідків плину часу є старіння організму. Так, це не смішно і не легко дихати. Тому що це може початися приблизно у віці 30 років. Приблизно в цей час ми починаємо втрачати м’язову силу, приблизно 1% щороку. І з певного моменту процес прискорюється. Тому втрата м’язової сили призводить до втрати м’язової маси. Чому? Оскільки це зменшує фізичну активність, знижує рівень гормонів, зменшує кількість споживаного білка. Але ще й тому, що є запалення, яке посилюється з роками.
М’язова маса - це загальна вага м’язів тіла. Сюди входять всі групи м’язів, але також і вода. (До речі, жир не містить води.)
Звичайно, втрата м’язової маси також означає зниження рівня енергії. Тобто ми швидше втомлюємося, виконуючи рутинні справи - від роботи до вільного часу. Ви хочете піднятися на схил гори? Ну, це буде неможливо. Ви залишитесь на рівні людей, які роблять шашлики на лузі, вибачте, що це можу сказати. Більше того, у випадку нещасних випадків, не дай Бог, ми одужуємо набагато важче, ми з меншою м’язовою масою.
М’язова маса дуже важлива для організму, оскільки разом з кістками м’язи сприяють розвитку сильного та гармонійного організму. Ви побачите, що ваш імунітет також отримає від цієї мети! Тобто, ви не так часто застуджуватиметесь, а віруси не завжди підхоплюватимуть вас.
М’язова маса захищає організм від таких захворювань, як діабет або метаболічний синдром. М’язи зберігають глюкозу у вигляді глікогену, який вони використовують як паливо під час руху. М'язова маса, таким чином, стає сховищем глікогену. Отже, м’язова маса допомагає використовувати калорії і не дозволяє нам зберігати їх у вигляді жиру. Пем Пем!
М’язова маса захищає щільність кісток. Якщо ми хочемо міцних кісток, ми повинні їх використовувати, тобто накладати на них вагу - піднімаючи або переносячи тягарі. Це також автоматично призводить до розвитку м’язів.
М’язова маса також допомагає нам бути сильнішими, спритнішими, гнучкішими, рухливішими. Більше того, з віком м’язова маса допомагає нам підтримувати свою функціональну незалежність. Тобто робити власні домашні справи, робити ринок, спокійно вирушати в похід в гори. Я, здається, не хочу бути грубою старенькою, яка кличе дівчат заради чогось божевільного - від походу на ринок до походу в аптеку. Я дуже хочу бути на ногах і з цілим розумом.
Також м’язова маса захищає нас від надмірної ваги, як ми вже говорили вище - це сприяє зменшенню жирової маси та підтримці оптимальної ваги. Це пов’язано з тим, що м’язова маса використовує більше калорій, ніж жирова маса, навіть коли ми відпочиваємо. Здається, це також м’язова маса допомагає запобігати дегенеративним захворюванням.
Дискусія про м'язову масу ведеться у співвідношенні з відсотком жиру в організмі. Чим вона вища, тим менша м’язова маса. Але в майбутньому я розповім вам про склад тіла, як деякі з вас просили.
А тепер, коли ми вибачилися за м’язову масу (сподіваюся, я переконав вас встати з дивана), переходимо до конкретного.
Втрата жиру та збільшення маси тіла вимагають корельованої програми тренувань (яку я зараз роблю зі своїм особистим тренером) та специфічного харчування - з кінцевою метою покращення мого здоров’я та формування гармонійного тіла.
Отже, як збільшити м’язову масу?
Завдяки правильним тренуванням та харчуванню. Що стосується тренувань, мені рекомендували вправи, що включають силу, які я досі працював із власною вагою тіла або фітнес-обладнанням. Це тип анаеробного руху, як його називають спеціалізованою мовою. Звичайно, це мій досвід, проаналізувавши склад тіла та інші показники з оцінки - такі як витривалість, сила тощо. Ще раз повторюю, що все, що я пишу в цьому журналі, стосується лише мене, і для вас немає рекомендацій. Мета цього проекту - спочатку мотивувати мене - це зобов’язання перед вами, а потім ви - якщо я міг, це означає, що ви теж можете розпочати форму руху. Той, який вам подобається, і той, який вам рекомендують фахівці, з якими ви консультуєтесь.
Мої результати після перших 6 сеансів
- Мій ентузіазм зріс! 🙂
- Збільшилася і мобільність. Приклад: нахил вперед. Я прийшов торкнутися землі нагріванням. Холодний прогрес близько 20 см.
- Витривалість м’язів. В одній з вправ я довів навіть у кілька разів більший опір початку.
Отже, я ще більше схвильований. Найближчими тижнями я з ранку почну трохи тренуватися вдома. Я буду інформувати вас про хід.
Епізод про їжу слідує за тими днями, коли я тренувався. Ну, подивимось тут! 🙂
Проект щоденника початківця у спортзалі
Цей проект відбуватиметься весь цей рік, коли я сподіваюся подолати статус новачка. І після того, як я його подолаю, він буде продовжуватися як навчальний щоденник чи щось подібне, тому що на цю тему можна багато сказати. Як і на будь-якому початку, ентузіазм великий. Я планую епізоди про їжу, про тренажерний зал, про найбільш підходящі моменти для тренувань. Представтесь тренеру в якийсь момент.
Що ви хочете дізнатись більше про цю тему? Допоможіть мені заповнити редакційний календар проекту!
Слідкуйте за розділом ПОДОРОЖ, СПОРТ І ЗАБАВЛЕННЯ в блозі. Я обіцяю вам супер статті цього року!
Для натхнення у категорії «Здоров’я та добробут» я сподіваюся, ви прочитаєте статті у розділі ТУТ.
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!