Щоденник вдячності Психічна фітнес за допомогою письма
Кілька хвилин на день для внутрішнього спокою
Як нудно, так і в дні з непропорційно великим обсягом роботи, варто взяти блокнот під руку і таким чином позитивно вплинути на психіку та емоції.
5 стовпів щоденника подяки
Кожен початок - це легко. З кількома фіксованими моментами щоденне письмо стає заповітною рутиною.
1. Розробити особистий ритуал
Знайдіть час для написання, який вам підходить. Хтось воліє писати вранці, хтось ввечері. Вам слід з нетерпінням проводити час із зошитом, певною ручкою та чашкою чаю або кави.
2. Просто починайте писати
Ви починаєте з того, що записуєте все, за що вдячні. Приємна мета - скласти список із десяти предметів. Це не завжди повинні бути нові речі. Одні повторюються, інші здаються абсолютно несподіваними.
3. Хороші і погані сторони
Деякі події здаються гіршими, ніж на перший погляд. Якщо ви перебуваєте в глибокій депресії, це допомагає записати, що у вас є і що хорошого в житті. Банальний приклад: якщо поїздку доведеться несподівано скасувати, сад можна перетворити на зону тренувань та оздоровлення. Якщо певні продукти розпродані, перспектива нових страв у меню є найважливішою.
4. Зсунуті ваги
Замість того, щоб зневірятися у певних ситуаціях у непевні часи, пильний огляд часто виявляє позитивні аспекти. Вони виявляють здатність у собі та інших, які дають енергію. Відкладеною надовго роботою можуть займатися вдома або відновити давно забуті захоплення. Солідарність із сусідами, друзями чи родиною також варта внесення до щоденника подяки.
5. Несподівані дрібниці
Якщо ти тихо сидиш перед своїм щоденником подяки, то часто на думку спадають дрібниці, які приносять радість. Дружнє привітання незнайомця на прогулянку, посмішка водія, застряглого в пробці, або когось, хто тримає двері трамвая відкритими, поки ви біжите. Дерево, що цвіте після довгої зими, перший дощ після тривалої посухи або заєць, що стрибає над полем, яке виявляється під час прогулянки - це дрібниці, на які слід звернути увагу.
Цифровий щоденник подяки
Додаток "Щасливий щоденник - приватний щоденник та щоденні котирування" (iOS I Android) - це різноманітний журнал, який зміцнює фізичне та психічне здоров’я порадами, мотиваційними висловами та індивідуально налаштованими записами та функціями фото.