Щоденник здорового схуднення 16 день Дієта Iso
сьогодні я починаю наступний варіант дієти - так звану ізо дієту. Я повинен переконатися, що я вживаю однакову кількість білка, вуглеводів і жиру. Моя загальна кількість кілокалорій - 1802 ккал. Мені дозволено споживати 150,2 г вуглеводів, 150,2 г білка та 66,7 г жиру. Причина того, що ви повинні вживати більше вуглеводів і білків, ніж жиру, пов’язана з кількістю калорій на грам кожної поживної речовини. Білки та вуглеводи мають 4 ккал на грам, тоді як жир - 9 ккал на грам. Жир забезпечує більше енергії - тому вам слід їсти менше його.
Порівняно з дієтою 5: 2, я вважаю ці значення набагато реалістичнішими, якщо хочу продовжувати худнути.
Це означає, що я знову змінюю свої харчові звички.
На сніданок подається яблучний шприц (150 мл/36 Ккал). Я з'їдаю скибочку чорного хліба (88 Ккал) зі скибочкою Мортаделли (47 Ккал).
У мене зустріч з другом на обід. Йдемо їсти запечену картоплю зі сметаною (348 Ккал) і разом з нею я випиваю склянку яблучного шприца (36 Ккал).
Вечір наближається, і я з нетерпінням чекаю, що буду вдома. Сьогодні подруга подбала про вечерю. Є смажений лосось (120 г/304 Ккал) з картоплею куртки (3 середні/273 Ккал) і знову яблучний шприц (36 Ккал). Я думаю, що риба - це хороша і легка страва.
Увечері заходить друг, який перебуває у відпустці, і пропонує нам піти зіграти в баскетбол. Чому ні? Я вже відчуваю себе підтягнутим, і кидати кілька кошиків - це теж весело. Я не робив цього занадто довго. Раніше я багато займався спортом. Я був змагальним спортсменом більше чотирьох років і грав у бадмінтон п’ять-шість разів на тиждень. Я щаслива, що знову можу займатися справжнім спортом, коли я ще більше схудла.
На сьогодні у мене залишилось 735 калорій. Мої харчові цінності - у зеленому. Нові значення дієти схожі на стандартну дієту. Найближчими днями я побачу, що нового мені принесе ця дієта.
З’їдений: 1067 ккал/тренування: -148 ккал/лівий ккал: 882
Вуглеводи: 146/162 г, білки: 50/162 г, жири: 31/72 г.