Щоденніші спокійніші наші антистресові поради та поради - Покращення самопочуття
Визначте причини свого стресу та дотримуйтесь наших порад, щоб утримати його від себе. І якщо, однак, він змушує вас двері, ми пропонуємо способи знайти рівновагу і спокій.
1 - Джерела стресу та їх рішення
З цих ситуацій спробуйте визначити, які з них породжують у вас стрес, їх може бути декілька. Після цього усвідомлення ви, безсумнівно, виявите, що певні обставини можна змінити, упорядкувати або переосмислити невеликими дотиками.
Нестача часу
Ситуація: У вас відчуття, що у вас постійно не вистачає часу, щоб виконати те, що вам потрібно зробити: піклуватися про своїх близьких, про своє повсякденне життя, про себе. Іноді ти навіть почуваєшся винним, бо не працюєш або вже не працюєш, і думаєш, що не маєш виправдань.
Що ви можете зробити: Період, який ми щойно пройшли, виділив для всіх труднощі організації своїх днів, коли звичні рамки змінюються. Тож не соромтесь дотримуватися розкладу з точними розкладами, щоб вписати корисне, приємне та необхідне. Начебто як власний роботодавець.
Потреба діяти швидко
Ситуація: Ви відчуваєте, що вас поспішають, на вулиці, в машині, в супермаркеті, ваші близькі теж здаються поспішаючими по телефону, новини прокручуються занадто швидко ...
Що ви можете зробити: Прийміть дисципліни, спрямовані на повільність, такі як йога, тай-чи або медитація, які слугуватимуть вам ресурсом для уповільнення, коли це необхідно, без вагань або відштовхувань, нав'язуючи протилежний вам власний темп, коли відчуваєте, що світ крутиться занадто швидко.
Невпинні роздуми
Ситуація: У вас є страхи (перед майбутнім, для близьких ...), гнів (проти людини, несправедливість, зрада ...), про який ви багато думаєте і які вторгаються у вас.
Що ви можете зробити: усвідомлення того, що вас турбує, - це вже перший крок, який може допомогти вам задати собі правильні питання: що може статися найгірше? Які справжні проблеми? Чому це так сильно впливає на мене? Якщо це занадто складно, психолог може допомогти вам зробити крок назад, допомагаючи зрозуміти тонкощі та недоліки.
Відчуття того, що є
Ситуація: Оточуючі дуже покладаються на вас, в результаті ви берете участь, незважаючи на себе, у занадто багатьох речах, які не завжди приносять вам задоволення, виснажують вас і створюють відчуття нічого не контролювати.
Що ви можете зробити: Ознайомтеся зі своїми пріоритетами та навчіться відмовляти або відкладати все, що не є важливим. Іноді це тривалий навчальний процес, який передбачає формування впевненості в собі, щоб не боятися розчарувати чи зруйнувати свій імідж людини, на яку завжди можна розраховувати.
Завжди відчуваєш втому
Ситуація: Стрес сам по собі може спричинити стан великої втоми. Це спосіб для тіла зробити паузу перед занадто великим клопотанням, суперечливими повідомленнями або погано направленими емоціями.
Що ви можете зробити: Дивно, але вам доведеться рухатися! За згодою лікаря вправи, такі як розтяжка, ходьба, їзда на велосипеді, спочатку навіть дуже мало, але принаймні через день. Все це при глибокому диханні. Розраховуйте на фізичну активність, щоб регулювати свій психічний стан.
Відсутність спільного використання
Ситуація: Самотність не є виключною для одиноких людей. Іноді, навіть у стосунках, ми можемо відчути, що нам доводиться стикатися з турботами чи секретами.
Що ви можете зробити: не бійтеся засмучувати чи розчаровувати, повідомляючи своїм близьким про ваші турботи. Одного разу поділившись, завдяки розумінням, порадам і навіть просто слуханню, турботи замість того, щоб стати горами, розгладжуються, як пагорби.
Вина в тому, що не робиш достатньо
Ситуація: Ви постійно звинувачуєте себе в тому, що не пропонували або не робили цього, не обирали і не думали про це ... Ви завжди почуваєтесь нижче своїх ролей, дружина, мати, дочка, друг ... з відчуттям `` маєте маленький голос на плечі, який постійно вас критикує.
Що ви можете зробити: Охопіть себе позитивно, замість того, щоб щовечора відстежувати все, що ви здійснили і завершили протягом дня. Подумайте про людей, яким ви допомогли (часто потрібно лише слово чи посмішка) і про те, що ви ініціювали чи створили.
2- Правильні рефлекси для відновлення спокою
Втеча в думках
Залучіть уяву, сцену, пейзаж, місце, яке вас заспокоює (або подивіться на улюблені фотографії). Це може бути будинок з дитинства, кохана людина, пейзаж, яким милуються під час подорожі, знайоме вам місце, куточок вашого будинку ... головне, щоб образ, який вам спаде на думку, був мирним і спокійним асоціюється з моментом розслаблення та гармонії. Ви можете, коли потрібно, подумки перевезти себе до цього місця, щоб відчути його заспокійливі чесноти.
Слухати музику
Час від часу залишайте радіо та телебачення подалі, щоб звільнитися від пліток і галасу реклами та "анімації". Натомість слухайте музику, викладайте свої старі записи або простіше, підключайте мобільний телефон до музичної платформи (Deezer, Spotify або Napster), яка дає вам доступ до всієї музики за кілька євро на місяць. Не соромтеся співати, шепотітись, заспокоюватися або на весь голос, щоб зняти напругу !
Займіться «йогою» сміху
Смійтесь голосно, навмисно, за командою ... Те, що називається "йогою" сміху, - це більше робота актора. Він складається, за вказівкою ведучого, випускати їхній сміх навмисно та хором. Після кількох зусиль відпустити, де ви можете почуватися трохи смішно, радість, яка приходить зі сміхом, приходить сама по собі, і вона приносить багато користі. Обличчя розслабляється, тіло слідує, а негативні емоції відлітають. Ви можете займатися самостійно вдома, переглядаючи улюблені комікси. Не бійтеся перебільшувати свій сміх.
Прогуляйтесь
Протягом 10 хвилин і більше зробіть кілька кроків надворі, щоб зняти напругу, коли це необхідно. Спробуйте побродити зеленою плямою або, принаймні, визначні місця встановити на пагорбі. Озирніться навколо, ніби ви хочете намалювати пейзаж після повернення. Нехай вас поглинуть ваші зорові, нюхові та слухові відчуття ... Ідея цього маленького відпочинку - на мить уникнути ваших негативних думок. Це принцип медитації. Зробивши крок назад, ви з подивом виявите, що ваші турботи вже не здаються вам такими непереборними.
Нагороджуйте себе
Якщо вас підкреслює послідовність більш-менш обмежувальних завдань для виконання, додайте короткострокову мету винагороди: побачення з другом, косметичний зал, перспективу вашого заняття з розтяжки або, тим більше. Довгострокову, наступну відпустку . Дайте собі спільну нитку, яка не лише надасть сенс тому, що вам потрібно робити, але і приведе вас до певного загону, щоб зробити це розслаблено та ефективно.
Мобілізуйте своє обличчя
Посміхатися - це добре, робити обличчя, це розслабляє ... Але існують специфічні вправи для формування вилиць (підніміть верхню губу, як собака, що показує ікла), або щоб уникнути щелеп (розтягнути і висунути підборіддя вперед), які забезпечують неймовірне розслаблення та, крім того, наполегливо вони дійсно допомагають ліпити обличчя.
Читати: Гімнастика на обличчі, Кетрін Пез (Les éditions de l'Homme).
Повідомте про свою напруженість
Якщо ми звернемо увагу, то можна сприймати ті розтяжки, які потрібні тілу, яка частина стиснута, напружена, погано оксигенована ... Часто це спина, швидше низ, верх чи шия, це також може бути задньою частиною стегон, стоп або плечей. Грудна клітка або живіт часто відчувають стиск, коли ви перебуваєте в стресі. Отже, спробуйте візуалізувати ту частину свого тіла, яка потребує догляду, та мобілізуйте її дуже м’якими рухами:
- для спини і ніг: стоячи, підняти руки і вдихнути. На видиху нахиляйтеся вперед, намагаючись тримати ноги прямо. Візьміться за задню частину щиколоток або литок і зігніть лікті, щоб максимально наблизити тулуб до ніг. Залишайтеся таким, дихаючи носом і рахуйте 5 разів.
- для плечей і шиї: розминати скорочені частини, м’яко, протилежною рукою.
- для ніг: ходіть босоніж, добре розташувавши всю підошву ніг, підніміться на носки, поверніться вниз.
- для грудної клітки: прислухайтеся до свого дихання, спробуйте посилити його, уявляючи свій живіт як хвилю, яка по черзі піднімається і поглиблюється.
Вжити заходів. не відкладаючи на завтра
"Мені потрібно розпочати", "Я ще цього не робив". Провина, безсоння, дії, які ми відкладаємо на наступний день, такі як підхід, телефонний дзвінок, зустріч для підготовки, повідомлення, яке слід надіслати, забруднюють наш розум і є стресовим фактором, тому що ми в кінцевому підсумку хвилюємо гори. У своїй книзі * Жеральдіна Летене радить вирішувати завдання, не задаючи питань, рахувати вголос від 5 до 0, як для запуску ракети, і до "0", щоб продовжувати це. Тому що чим більше ми відкладаємо якусь акцію, тим складнішою і складнішою вона нам здається, і хороші виправдання пов’язані з тим, щоб затягнути момент, щоб подбати про це.
* 50 вправ для уповільнення, Жеральдіна Летене (ред. Ейроль).
Речення, які слід розміщувати на передньому плані або в коробці, залежно від моделі
Сільвія, 57 років: «Мій безпомилковий засіб проти стресу? Прогуляйтесь у моєму саду, перевірте, чи добре ростуть мої салати, тримайтеся за живих, що змушує мене почуватись частиною цілого. "
Франсуаза, 56 років: «Я знаю, що мене підкреслює власна дисперсія. Знаючи це, я борюся, прагнучи закінчити розпочате, навіть якщо це змушує мене відмовитись від дзвінка друга або здатися трохи сухим або маніакальним для людей, з якими я працюю. "
Ліліан, 64 роки: «Стрес для мене пов’язаний з відчуттям, що час пришвидшується, що я його закінчу. У такі моменти я згадую щасливі часи, дозволяю своїй уяві працювати, або я витрачаю час, щоб записати те, що відчуваю, або намалювати. "
Барбара, 48 років: “Я зрозуміла, що приготування їжі, не дотримуючись рецепта до кінця, а намагаючись створити нові, дивовижні, гарні заготовки ... було для мене чудовим відпочинком. "