Щомісячні досягнення листопад 2018 р
Як залишатися мотивованим у спортзалі?
Це не ілюзія чи якийсь магічний пил. Я піднімав тяжкості більше половини свого життя, але це теж хобі, і правда полягає в тому, що часто моєму власному мотиваційному вогню потрібно трохи підсилити.
То як хлопчику чи дівчині, як ти, може бути мотивованим відвідувати тренажерний зал щодня, рік за роком? Подивіться, як це роблять ваші улюблені зірки фітнесу, і послухайте їх цікаві та сумнівні поради, які вони публікують на своїх сторінках у facebook, але які в кращому випадку працюють у короткий термін.
Чесно кажучи, для довгострокових мотиваційних прийомів їх потрібно дуже добре підтримувати. Вам потрібні конкретні шляхи, а не дурниці, щоб встановити свій шлях до активного життя, зорієнтованого на тренування.
Отже, поки у вас є слава в спортзалі, тому люди там називають вас містером Олімпія, можливо, вас зачепить і дасть вам достатню рішучість для тренувань ніг, але, ймовірно, вони скажуть: "Гей, ваше членство прострочене на три місяці".
1 # Будь мотивований
"Я хочу мати великий банк" - погана мета.
"Я хочу підняти 140 кг" - це краще, але "Я хочу підняти 140 кг за 16 тижнів" - найкраща мета з усіх. Дивіться, щоб мета була ефективною, вона повинна бути конкретною і важливішою., повинен мати дедлайн.
Я шкодую, що не ставив більше цілей з початку свого навчання. Звичайно, у мене завжди були «прагнення» - я завжди хотів досягти рівня опору, і вони рідко супроводжувались неможливим терміном.
Цілі важливі, але в той же час важливо не захоплюватися цілями. Ви просто не досягнете кожної поставленої цілі. Не має значення, скільки ти хочеш; в якийсь момент ти раптово впадеш. Фокус не в тому, щоб занадто втратити свої амбіції, коли це станеться.
Пам’ятайте, що кожна невдача - це ще й можливість вчитися. Струсіть пил, переоцініть і починайте спочатку.
2 # Переглядайте свої цілі щотижня, навіть щодня
Подумайте, скільки цілей ставлять у стані алкогольного сп’яніння кожного 31 грудня. А тепер подумайте, скільки цих цілей було відмовлено з середини січня. Легко відразу відволіктися великою силою виживання на роботі, сім’єю, оплатою рахунків за кабель та багатьма іншими боргами - так що всі наші цілі відкладені.
Стівен Кові, найуспішніший гуру в галузі управління продажами та маркетингу, письменник та фахівець із мотивації, який спеціалізується на цілій системі навколо цього, помітив, як люди схильні зосереджуватися на незначних та нагальних речах (таких як електронною поштою), тоді як важливі нетермінові завдання (наприклад, встановлення цілей) залишаються на волю випадку. Результат - життя, проведене без досягнення чогось значного.
Порушити цикл: встановити та переглянути пріоритетні цілі. Деякі експерти кажуть, що перегляду їх раз на тиждень цілком достатньо. Я кажу, що якщо ви дійсно хочете щось на зразок нового досягнення - вам слід переглядати свої цілі щодня.
Щоранку витрачайте лише п’ять хвилин, нагадуючи собі, наскільки важливою для вас є ваша мета, і як ви врешті-решт її досягнете, незалежно від незначних проблем, які може запропонувати ваше життя. .
3 # Не бійтеся змінити спортзал
Деякі тренажерні зали жахливі. Не тільки за відсутності наявного обладнання; більшості тренажерних залів бракує атмосфери перемоги. Це дуже важливо, і я думаю, що багато хто з вас стикаються з цією проблемою, і ви, безумовно, вважаєте за краще знайти місце, де вам буде комфортно з усіх точок зору.
Навіть із найсучаснішим обладнанням у тренажерному залі це не означає, що я не можу змусити вас почувати себе просто «іншим членом». Залиште цю кімнату. Натомість знайдіть кімнату, де ви почуваєтесь ідеально для досягнення вищевказаних цілей. Ви можете сказати, що вони старомодні, але мені подобаються такі місця, де повно гантелей, зігнутих гантелей та помітної нестачі освіжувача повітря. кімната. У цих тренажерних залах часто повно сильних, серйозних людей, які також щедрі. Це моє місце. Який ваш?
4 # Вважайте це першочерговим
Фітнес-спосіб життя означає все для вас і ваших цілей, не кажучи вже про необхідні оновлення в соціальних мережах та селфі до та після тренування. Все це врешті-решт звучить дещо егоїстично, особливо якщо ви почнете підключати "чотири години на тиждень за часом, який ми могли б провести з дітьми".