Щось до вас приходить Рамона - Рамона Ріхтер
Діагноз: стресовий перелом 3-ї плеснової кістки
Реакція лікаря: підсвідома, але не злісна посмішка, але він точно знав, що такий діагноз спричинить у мене.
Як істота звички, стабільний стовп у моєму житті був відірваний від одного дня до іншого.
Але давайте знову перемотати тижні ...
Чому до цього довелося дійти першим?
Коли йдеться про стресові переломи, людина думає про повзучий, періодичний стрес, який тіло вже не може компенсувати в якийсь момент.
Перетренованість ключових слів, недостатня регенерація, але також погане або неадекватне харчування або навіть низька щільність кісткової тканини (серед іншого внаслідок цього недоїдання) можуть спричинити перелом стресу.
Тому, коли я кажу ортопеду-хірургу, що я тренуюся до 20 годин на тиждень і приходжу разом зі своєю досить делікатно складеною натурою, не слід звинувачувати його в тому, що він також розглядає типові фактори ризику як можливу причину в моєму випадку . Але цей первинний звіт міг би бути спростований з подальшим поясненням (майже виправданням) з мого боку та фактами (включаючи аналізи крові та вимірювання щільності кісткової тканини).
Моє пояснення в двох словах: шість тижнів інтенсивного тренування в босоніжчому взутті
У мене не було багато часу, щоб підготуватися до певної події, для якої мені довелося б бігати, плавати, стрибати і лазити в цих босих черевиках. Як результат, я спробував використати цей короткий час якнайкраще і побудував свої тренування багатошарово - включаючи регулярний збільшений пробіг на біговій доріжці на 2 км.
Незважаючи на мою досить малу вагу, навантаження на передню частину стопи було просто занадто великим. З одного боку, це було пов’язано з твердою поверхнею бігової доріжки, відсутністю амортизації у самому взутті, а також схильністю ходити ногами, яку босоніж просто вводить із собою, так що сила, що діє на передню область стопи, була настільки інтенсивнішою.
Зокрема, крім того, що врешті-решт це було просто надто добре, і амбіційні амбіції під тиском часу просто відмовились. Крім того, не можна забувати, що за ці роки ми звикли до стабільного та м'якого взуття, і що кричущий поворот просто виявився занадто інтенсивним та бездумним.
Іноді ми занадто пихаті в запалі і ігноруємо те, що дізналися про тренування та підвищення продуктивності.
Ми знаємо, що не тільки тоді, коли ми перебуваємо під (часовим) тиском або переслідуємо особисту важливу мету і хочемо віддати все за неї, але і одразу після успішного змагання, коли гормони щастя перевертаються, і ми вважаємо за краще робити це відразу на наступній гонці хочу йти на старт. Однак цього, як правило, досить складно досягти протягом 24 годин, так що реєстрація на наступний конкурс надсилається принаймні того ж вечора. Але навіть у наступні дні ми прагнемо досягти наступного успіху у навчанні, а не сповільнюватись спочатку.
Іноді серце просто божеволіє, тоді як голову ігнорують.
Також мій, який був обумовлений цим глибоким бажанням (бути готовим на стартовій лінії в день Х) і вийшов з ладу, так що я також спіткнувся про власні ноги.
Тож є щось у передбачуваній причині - перетренованість - навіть якщо, на мій погляд, обставини змусили мене це зробити. Тому що, озираючись на свої минулі роки, я правильно контролював тренування (включаючи навантаження, інтенсивність та обсяг), в результаті чого часто багато що вирішувалося на основі почуттів у кишечнику, а насправді ніколи не за планом. Але саме через ці короткотермінові цілі я хотів занадто багато від себе і, мабуть, очікував занадто багато, що в зворотному сенсі, зрозуміло, не могло бути справедливим для.
Коли ви зазвичай тренуєтесь на інстинкті кишечника і раптом лише слухаєте амбіцій.
Я просто надто пізно повернув голову. Тому що моє тіло вже показало мені під час тренувань, що це занадто багато - включаючи незвичний біль у литках та колінах. І оскільки до цього часу, як я вже казав, мені завжди добре виходило, цього разу я, мабуть, був надто довірливим. Очевидно, несвідомо, я не хотів визнати собі, що занадто багато прошу від себе. І я був надто дурний, щоб зрозуміти, що крок назад, незважаючи на невеликий час на підготовку, зрештою приніс би вирішальний прогрес.
Тож мені довелося болісно привести своє тіло до тями з перервою та наступною вимушеною перервою. І я теж не можу звинуватити його, і мені майже соромно, що в якийсь момент я боровся лише проти, а не своїм тілом. Тому що до цього часу ми завжди були хорошою командою, і я міг довіряти своїм ногам, наприклад, на змаганнях, що вони вже точно знають, що робити сьогодні і як далеко вони можуть зайти. Наприклад, я рідко перевіряю свій темп навіть на змаганнях і просто слухаю, що мені говорить тіло.
І саме цього я цього разу не робив, а потім це просто з’явилося.
Ми є і будемо залишатися друзями, але це не змінило діагноз і наслідки:
- Два місяці бігу
- Величезне взуття Vacumed прикрашало мою ліву ногу, що з того часу також сповільнювало мене у звичному повсякденному шаленінні і досить відставало своїм виглядом; тому що коли ти враховуєш це ...
- є лише одна модель для літа та зими
- Ви можете покласти повне навантаження на взуття, і якщо сприймати це буквально, як і я, підошва швидко стирається, і, отже, ви прослизаєте, коли мокрі
- хтось на зразок мене, хто має тенденцію до тонкої гомілки, повинен додатково «годувати» взуття, щоб воно не продовжувало тиснути на гомілку, щоб через кілька днів у вас були синці і навіть садна
- ви починаєте хитатися через різницю у висоті, так що вам неодмінно слід надіти підняте взуття з іншого боку, щоб це компенсувати, щоб не зайво приймати погану позу -> так захопіть своїх старих Буффало (вони і так знову модні) і насолоджуватися здобутою висотою!
- І не забувати щоденних ін’єкцій тромбозу, які моє тіло трактувало як чужорідне тіло і швидко транспортували назад із тіла; Хоча я поклав шприци під шкіру ноги (складки на животі теж працюють, але я відчував себе в безпеці з ногою) і рідина повинна була гарантувати безперешкодний потік вен на ногах, щось, очевидно, також потрапило в область шлунка, що спровокувало небажаний спалах головним чином
Невеликий відступ: черевик Vacumed фактично довів мою кісточку лівої ноги до зупинки, а це означає, що венний насос також кинув свою роботу. Оскільки при звичайній поведінці стопи при русі ноги такий потік вен, як правило, гарантується, і якщо це зараз змушене зробити паузу, це може призвести до венозного застою і розвиватися небезпечні тромби, які, залежно від місця розташування, можуть бути або тромбозом (на ногах), і емболією (в легенях) Інфаркт (коронарні артерії) або інсульт (голова).
- Ще один наслідок: мій настрій, який з тижня на тиждень поліпшувався після того, як я в якийсь момент змирився із ситуацією і знайшов нові стимули, або мені дозволили встановлювати нові стимули: з одного боку, завдяки вуглецевій підошві в моєму спортивному взутті я зміг випустити пару на велосипеді і у воді мені дозволили трохи поплескатись, бажано рукою; На щастя, обидва з них також означали, що мені більше не потрібно було приймати тромбозні шприци, оскільки венозний насос активувався якимось іншим чином, і тому «черевик космонавта» не носився постійно
Сама жінка
Завдяки своїй ролі журналіста я також зміг використати свої дослідницькі навички, коли мова йде про зламані ноги. Тому я шукав можливі або альтернативні терапевтичні заходи для підтримки (само) зцілення.
Короткий суперечка з моїм тілом швидко перетворився на командну роботу, бо я не хотів залишати його наодинці з перервою, навіть якщо лікарі насправді не допомагали і більшу частину роботи доводилося робити самому.
#rasendtherapiert з наступними заходами
- На початку, зокрема, я вжив заходів проти запалення в точці розриву, поклавши несвіжі сирні обгортання (як варіант, смак округлили скибочками цибулі); так само, як мій повсякденний супутник та протизапальний засіб - суміш куркуми, чорного перцю, чилі, часнику та гімалайської солі, або обробленої під час їжі, або у вигляді невеликої порції з невеликою кількістю томатного соку - все ще була в меню; для змін там також був імбирний укол зі свіжим лимонним соком
- Ключове слово: сприяти кровообігу!
- Активний: на велосипеді, у воді та за допомогою самомасажу; остання в поєднанні з маззю живокосту, в основі якої трави, має знеболюючий ефект і трохи зігріває
- Пасивний: завдяки регулярному відвідуванню сауни, ванн для ніг з магнієм, ходіння з гарячою та холодною водою, але також більш частої гострої їжі
- Мені також довелося подбати про подальші реабілітаційні процедури самостійно, або мій хірург-ортопед лише видав мені рецепт на прохання; Чесно кажучи, я припускав, що це буде звичайно, особливо якщо ви хочете дати можливість людині, як я, яка зазвичай тренується на основі продуктивності та кілька разів на тиждень, почати плавно працювати; Однак мені відмовили у наданні спеціальної допомоги, наприклад, бігу на біговій доріжці у важкій вазі (коротше - AlterG), або мені не вистачало відповідних контактів
І в якийсь момент ти задаєш собі питання: коли це може початися знову?
Звичайно, серце вже давно говорить «ХОЧУ»
У якийсь момент лікар скаже ВИ МОЖЕТЕ ЗНАТИ
Але те, що ноги МОЖЕ, але НЕ ПОВИННО робити ще
Тому терпіння все ще піддається розумному випробуванню, незважаючи на прийом лікаря, тому що потрібен час, щоб знайти стару і звичну бігову форму, або стопа потребує цього, щоб не відставати, навіть якщо решта тіла, можливо, вже готова.
Однак я повинен визнати, що стан бігу - це насправді щось інше, тому що, хоча я був активним і не мало на альтернативних маршрутах, я з перших спроб бігу справді задихався. У мене не було надзвичайно високого пульсу і давно забутих хворих м’язів, особливо в литках.
Будьте знову початківцем
Мої перші спроби бігати полягали в чергуванні бігу та ходьби. Час від часу перерви для ходьби ставали коротшими, а бігові частини довшими. Я насправді відчував себе початківцем-бігуном, з підвищенням продуктивності набагато швидше. І саме той помітний прогрес був просто великим, або був і є просто чудовим, щоб нарешті знову відчути розвиток під час і після кожного пробігу.
Тому що ви це знаєте ... як бігун в якийсь момент ми просто відмотуємо наші одиниці, і в біговій колії ви швидко забуваєте досвід, відчуття руху і так, певним чином, і зусилля. Оскільки пробіжки на витривалість часто просто ставлять галочку.
Біг ABC, який я справді не повинен пропускати після кожного пробігу або перед кожним темпом, був скасований, оскільки моя нога не була готова до нього. Але поступово ці вправи додавали знову, тільки я підходив до всього, що особливо напружувало передню частину ноги, дуже повільно.
Так само, коли я почав бігати, я в першу чергу перевернувся через п’яту і не торкався прямої плеснової кістки, як зазвичай. Прискорення будь-якого типу також були відсутні, і коли неминуче з’явилася невеличка гора (так, тут, на півночі, теж є кілька прихованих метрів висоти), я не переніс свою вагу вперед і, як зазвичай, став на перші ноги, але і тут мотику так що гірський біг став неефективним витоптуванням.
Тим часом, однак, я помітив, що відчуття бігу повертається і що моя увага зосереджена не лише на стопі та її "коментарях". Він "біжить знову" і відчуває себе круглим. Тим не менше, я помічаю, що я не зовсім вірю в легкість, яку я повернув собі, і що я все ще обережний. Але це все одно добре! Нарешті, я дізнався щось важливе:
Ми є і будемо залишатися вразливими, і якщо ми перевищимо (швидкість), не слід дивуватися, якщо внутрішня поліція рано чи пізно зупинить нас.