Щотижневий план дієти - блог про хорошу їжу

план

Мій тижневий план кращої їжі

Я завжди радий кожній людині, яка намагається поставити свій раціон здорового харчування. Якщо ви знайшли цю сторінку, то ви, очевидно, один з тих людей 😀 Ласкаво просимо та вітаємо! Оскільки за допомогою цього проекту ви зробите величезну послугу своєму здоров’ю, самопочуттю та фізичній формі. Не дарма моє кредо:

Здорове харчування - найкраща інвестиція в себе

Однак для більшості людей така зміна спочатку є непростою. Ви думаєте: що я можу їсти? Скільки я можу з'їсти? Що я повинен приготувати? Що має скільки калорій? Де я можу отримати рецепти? Ви можете знайти відповіді на ці питання тут, у моєму блозі.

Наприклад, якщо ви хочете схуднути (це найпоширеніша причина, чому люди змінюють свій раціон харчування), ви точно не повинні вживати менше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. Я поясню, чому це так, і як ви тут розраховуєте свій базальний рівень метаболізму.

Базальний рівень метаболізму для жінки з нормальною вагою близько 165 м заввишки становить близько 1400 ккал. При такій кількості калорій на день більшість жінок втрачають вагу. І якщо ви робите це розумно, ви можете з’їсти багато (здорові речі!) За 1400 ккал. Це саме те, що я хочу показати вам тут! Ось чому я склав для вас тижневий графік із рецептами, усі ви можете знайти тут у блозі та роздрукувати (усі посилання див. Нижче).

Якщо ви не хочете схуднути, а просто хочете докорінно поліпшити свій раціон, тоді у вас, природно, є місце для поліпшення щодо калорійності, і тому ви можете додати закуску до плану, час від часу пригощатись чимось солодким або робити окремі порції трохи більшими.

Ось так виглядає тижневий графік в огляді:
А ось деталі та посилання на рецепти:

ПОНЕДІЛОК

  • 150 мл апельсинового соку (свіжовичавлений!)
  • Свіжозернова каша з яблуками та горіхами (можна приготувати її за три дні до цього і тримати в холодильнику)
  • Тарте-фламбе з копченим лососем
  • 1 смузі із солодкої картоплі та ананасів
  • Салат з брокколі та цвітної капусти з курячим шашликом (з низьким вмістом вуглеводів)

Вівторок

СЕРЕДА

ЧЕТВЕР

  • 150 мл апельсинового соку (свіжовичавлений!)
  • Просо на ніч з фруктами (приготуйте пшоно на наступний день!)
  • Салат з макаронних виробів, виготовлений з горохової локшини з сосисками
  • 1 склянка ананасово-імбирно-шпинатного напою
  • Салат з цикорію з: 1,5 скибочками чорного хліба, 10 г вершкового масла, 30 г камамбера, 30 г скибочок грудей індички

П’ЯТНИЦЯ

СУБОТА

  • 150 мл апельсинового соку (свіжовичавлений!), 1 м’яке яйце, 1 цільнозерновий рулет з 10 г вершкового масла, 30 г твердого сиру (наприклад, Гауда) і 30 г сирої шинки (наприклад, Серрано або Парма)
  • свіжий томатний суп
  • 1 цільнопродовольча вафельна яблучна кварка
  • Свиняче філе з корочкою петрушки

НЕДІЛЯ

  • 150 мл апельсинового соку (свіжовичавлений!), 1 м’яке яйце, 1 цільнозерновий рулет з 10 г вершкового масла, 30 г вершкового сиру, 1 помідор та цибуля-цибуля/крес і 30 г сирої шинки (наприклад, Серрано або Парма)
  • 2 чорничних кекси з нутовим борошном
  • Червоне тайське каррі з куркою

Зверніть увагу, що я не включив у план жодних напоїв (за винятком апельсинового соку)! Отже, якщо ви п’єте каву з великою кількістю молока та цукру, вам доведеться додавати це калорійно.

Моя порада: дотримуйтесь чаю (існує дуже багато сортів, які мають справді чудовий смак без будь-яких добавок), мінеральної води зі свіжими фруктами (лимон, скибочки апельсина тощо), свіжої м’яти, напоєної гарячою водою, імбирної води. Ці напої втамовують спрагу без калорій, і до них можна по-справжньому звикнути!

Удачі і перш за все: насолоджуйтесь новою дієтою!

P.S. Я прошу вас зрозуміти, що, на жаль, я не можу врахувати нетерпимість, алергію чи метаболічні захворювання у своєму щотижневому графіку. Якщо у вас є такі проблеми, зверніться до консультанта у вашому районі, який може допомогти вам індивідуально. Ви можете шукати та знаходити їх на веб-сайті Verband Oecotrophologie e.V. за поштовим індексом.

Юридичне повідомлення: Через поточну правову ситуацію, згідно з якою просте найменування торгових марок, а також зв’язування людей чи місць класифікується як реклама, я офіційно позначаю цей пост у блозі як ПОСТУ З РЕКЛАМНИМ ЗМІСТОМ.

Особистий додаток: Установи, продукти, бренди, люди та місця, які я назвав та/або зв’язав у цій публікації, - це мої особисті рекомендації, які я даю в рамках своєї журналістської роботи. Я не отримую жодної фінансової компенсації за жодне з посилань. Кожне платне співробітництво в блозі goodfood завжди чітко позначене як таке.