Щотижневий вегетаріанський план для всієї родини ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Обходитися без м’яса протягом тижня всією родиною? У щотижневому плані EAT SMARTER ви знайдете збалансовані та вегетаріанські рецепти, які теж сподобаються вашим дітям.

Зміст

1. Наскільки здоровою є вегетаріанська дієта для всієї родини?
2. Харчуйтесь здорово і збалансовано
3. Це включає вегетаріанський тижневий план
4. Додаткові поради щодо щотижневого розкладу
   1. Знайдіть правильний розмір порції
   2. Чому перекус важливий для дітей?
   3. Ці напої відповідають вегетаріанському щотижневому плану
5. Приклад тижневого плану з чудовими рецептами
   1. день 1
   2. день 2
   3. День 3
   4. День 4
   5. День 5
   6. День 6
   7. День 7

Наскільки здоровою є вегетаріанська дієта для всієї родини?

Вам цікаво, як вегетаріанська дієта може вплинути на розвиток ваших дітей? М'ясо містить важливі поживні речовини, такі як залізо для здорового кровотворення або вітаміни групи В для нашого обміну речовин. Хороша новина: ми також отримуємо всі ці життєво важливі речовини з вегетаріанської дієти, за умови звернення уваги на збалансоване харчування. Шоколадні вегетаріанці, навпаки, можуть швидко стати дефіцитними.

Харчуйтесь здорово і збалансовано

Щоб ми отримували всі важливі поживні речовини, ми повинні харчуватися якомога барвистіше. Ось п’ять переважно важливих поживних речовин, на які слід звернути увагу:

Це включає вегетаріанський тижневий план

• Ідеї ​​для швидка та проста сімейна кухня,
• різноманітний, здоровий і збалансовані рецепти для молодих і старших,
• Сніданок, обід і вечеря а також один Перекус або десерт,
• добрий Планування вашої покупки і
• менший вуглецевий слід сім'я.

Додаткові поради щодо щотижневого розкладу

Знайдіть правильний розмір порції

Ви можете адаптувати рецепти до розміру вашої сім’ї, змінивши кількість порцій в інгредієнтах. Зазвичай наші рецепти розраховані на чотирьох дорослих. Ви також можете налаштувати кількість порцій тут залежно від віку дітей. Ви найкраще знаєте свою сім’ю та дітей і знаєте, хороші ви чи погані їдці, тому розмір порції завжди слід коригувати індивідуально.

Чому закуска важлива для дітей?

Особливо маленьким дітям важливо поповнити запаси енергії триразовим прийомом їжі та перекусом. Їх запас вуглеводів значно менший, ніж у дорослих, і невелика закуска в другій половині дня може допомогти, щоб не зазнати втрати концентрації. Для дорослих закуска - це смачна додаткова доба, але жодним чином не обов’язкова. Особливо, якщо ви хочете стабілізувати свою вагу або навіть зменшити її - вам краще обійтися без неї. Якщо у вас недостатньо часу, шматочок фрукта або овоча - це швидка альтернатива.

Ці напої відповідають вегетаріанському щотижневому плану

Збалансоване харчування також включає достатнє споживання рідини. Дорослим потрібно близько 1,5-2 літрів рідини; у дітей це залежить від віку. Чотирирічна дитина повинна пити близько 850 мілілітрів, а дванадцятирічна 1,2 літра. Тому вам слід пропонувати склянку води, чай або шприц для соку на сніданок під час кожного прийому їжі - для дорослих це також може бути кава. Уникайте безалкогольних напоїв та інших солодких напоїв. Не слід також вживати легкі продукти, адже вони звикають нас і найменших до солодкого смаку.

Вам також подобається їсти м'ясо час від часу і шукаєте відповідні рецепти? Потім перегляньте наш тижневий графік для сім’ї.

Приклад тижневого плану з чудовими рецептами

день 1

Всі рецепти сортуються наступним чином: Сніданок обід вечеря і закуска.

---