Шия - слабка ланка у фітнес-вправах

Є певні анатомічні частини тіла, які під час фітнес/силових вправ ми розглядаємо або розглядаємо як аксесуари. Поки вони не почнуть вимагати своїх прав. Болісно, більшу частину часу. Шия - такий «аксесуар». На жаль, назавжди!

В офісі, в метро, на вулиці, в тренажерному залі ми приймаємо положення засохлого тюльпана: зі схиленою головою (меч не ріже її).

У всіх фітнес-вправах шия наголошена в більшій чи меншій мірі і, майже у всіх випадках, неконтрольовано (спочатку я писала несвідомо). З часом це призводить до ослаблення, ослаблення та вразливості шийного відділу, обмеженого шийкою.

Однією з найбільших помилок, увічнених як вірус серед практикуючих фітнес, є прохання шиї в класичних вправах для живота, «приємні» хрускіти. Хоча прийнято більшістю непрофесіоналів (у сенсі кваліфікації, власник диплому) у фітнесі, сухарики НЕ для початківців! Черевний центр необхідно зміцнити іншими вправами, після чого ми можемо переходити до хрускіт. В іншому випадку єдина область, з якої ми витягуємо, кажучи, що «робимо абс», - це шия.

Рішення: для вправ на хрускіт підйом виконується з плечей з проханням м’язів живота. Тримайте шию в нейтральному положенні (не напружуючи), руки спирайтеся на голову (жодним чином не бере участі в піднятті голови або бюста).

ДУЖЕ ВАЖЛИВО: піднімаючи, голова тримається в розгинанні тулуба, а погляд прикутий до стелі, по діагоналі, а не вниз. Підборіддя ніколи не впирається в грудну клітку!

Якщо болить шия до того, як м’язи живота спалюються, припиніть вправи. Продовжуючи, просто ще більше послабте шийний відділ хребта.

Шия - важільна точка

За конструкцією шия/шийний відділ хребта є важелем у багатьох вправах для рук або трапеції. Для цілісності, шия повинна слідувати лінії тулуба, незалежно від ступеня нахилу. Як гіперекстензія шиї (див. Зображення), так і її згинання є неправильними, і в цьому випадку тиск на важіль вищий.

Крім того, ми не повинні забувати, що трапецієподібний м’яз «піднімається» до суглоба черепа з хребтом, що змушує точку опори стати точкою тиску для хребта.

Нехай інші захоплюються величчю ваших "біцепсів"!

З якогось виду самозакоханості (неправильно?), Поки ми працюємо на руках, ми, як правило, п

ми спостерігаємо, як біцепс вибухає під вагою вправи. Ми наносимо собі шкоду власним поглядом ... . Шия повернулась у бік виду м'яза, що стискається, мимоволі натискаючи на шию. Вони призначені для милування власною роботою, лише у фотосесіях або у хвилини відпочинку, які виходять за межі простору спортзалу. Так здоровіше!

Інші поширені помилки:

- Очі, прикуті до стелі, коли ми робимо згини колін або веслування;

- Дивлячись на підлогу при роботі з верхньою частиною тіла.

Коли бюст нахилений на 45 градусів (фото зліва), зафіксуйте точку на підлозі перед собою так, щоб шия залишалася в продовженні тулуба.

Коли ми працюємо, стоячи, різні вправи для верхньої частини тіла, погляд повинен бути спрямований так, ніби ми вивчаємо картинку, закріплену на рівні очейр. Як на зображенні ліворуч, точніше (і більш усміхнено) - праворуч.