Шини гомілки викликають; лікування! БІГАТИ; IX
Періостит - це запалення окістя, сполучної волокнистої оболонки, яка оточує кістки і утворює їх оболонку. Ця мембрана васкуляризована та іннервується, тому відчувається сильний біль, коли вона запалюється. Він також служить вставкою на кістку для сухожиль і зв’язок. Як правило, ми маємо на увазі шини гомілки, які є найбільш поширеними.
Біль сприймається з внутрішньої сторони гомілки, як печіння і болюче відчуття при пальпації. Це болюче відчуття, як правило, присутнє на початку вправи і зменшується під час тренувань та у спокої.
Коли періостит переходить у хронічну форму, цього разу він може виявитися болісний і в стані спокою. Періостит може бути двосторонній або гомолатеральний.
Запитувати себе про нові досягнення у тренуванні, еволюція вашої ваги або нові заняття спортом є ключовим моментом у діагностиці. Як правило, рентген є нормальним, але все ж рекомендується, коли будь-який вид консервативного лікування не дає результатів або коли є сумніви у переломі (часто пов’язаному зі стресовим переломом).
Але те, що нас тут цікавить, - це хронічний періостит у спортсменів, який, як правило, обумовлений цим станом занадто великі механічні напруження викликані сухожиллями, зв’язками, які створюють сильна напруга окістя під час тренувань спортсменів.
Ці напруження виходять за межі допустимого порогу окістя, що створює повторювані мікротравми, нездатність до регенерації, що передує дегенерації та хронічному запаленню останньої.
випадків зазвичай збільшується в початок сезону, при відновленні тренувань або у спортсменів, які швидко набрали вагу.
Фактори ризику
Підвищена механічна напруга, тривалість, відстань, узбережжя, тип ґрунту (піщаний, синтетичний тощо) також можна вважати фактором ризику.
Погана техніка бігу або навіть зниження рухливості щиколотки можуть виявитися потенційними причинами періоститу, а також поганої гідратації та харчування.
Спеціальні фактори ризику: Періостит у спортсменів також може бути викликаний пряма травма щитки для гомілки на гомілці або неправильно підігнані лижні черевики, удари боксерської груші тощо.
Література показує підвищений ризик розвитку періоститу у людей з плоскостопість (гіперпронація підтаранного суглоба (п’яткова кістка та таранна кістка) та a внутрішня арка "згорнулася").
Жорсткі литки: особливо шлунково-кишкова та підошовна мускулатура демонструють підвищену частоту періоститів.
Також була проведена кореляція між слабкі сторони стабілізуючих м’язів тулуба (поперечний, прямий м’яз живота, зв’язок, квадрат попереку) і збільшені травми нижньої частини тіла.
Після встановлення діагнозу, як ми можемо діяти на періостит? ?
Не слід ігнорувати періостотит, оскільки він може посилитися переломом стресу і надовго вивести спортсмена з змагань.
Як запобігти та лікувати шини гомілки:
- Контроль болю: за допомогою застуда як знеболююче на хворобливій ділянці. Не перестарайтеся, оскільки зменшення запалення, яке є природною реакцією організму, не обов’язково найкраще з огляду на останні дослідження.
- Втрата ваги у разі надмірної ваги.
- Якість взуття, підошва та припасування ноги до взуття.
- Уникайте прямої травми великогомілкової кістки, коли це можна зробити, наприклад, одягнувши лижні черевики, пристосовані до вашого розміру, які забезпечують хорошу підтримку стопи та гомілки, так само для охоронця гомілки футболіста.
- Підтримуйте належне зволоження 1,5 л мінімум на день.
- Відпочинок було запропоновано в багатьох дослідженнях як ключовий момент зцілення, але тривалий період бездіяльності для спортсмена не завжди можливий.
Тому ми повинні відновити діяльність поступово дозволяти м’язам ніг і окістя для зміцнення і підтримувати дедалі важливіше навантаження. Прикладом прогресування для спортсмена може бути:
- ходьба по рівному синтетичному грунті з кращим поглинанням ударів,
- ходьба по твердій землі (бетон),
- працювати на синтетичному,
- бігати по рівному твердому грунту (бетон),
- потім на нестійкій твердій землі (земля, трава, каміння)
- і в кінцевому підсумку бігати по піску.
Необхідно зменшити вплив та обмеження, залишаючись активними та поступово збільшуючи їх під час його підготовки або навчання.
Статтю написали: Антуан Фрешо (зліва) та Натан Туаті (справа) стоять на чолі NeuroXtrain, веб-сайту, що спеціалізується на написанні статей та різного змісту про спортивну науку, результативність, нові технології та реабілітацію спортсменів.
Знайдіть більше статей про NeuroXtrain на їх веб-сайті: https://www.neuroxtrain.com.
А також практичний зміст у своїх соціальних мережах: відеозаписи конкретних вправ з реабілітації/профілактики/підкріплення, ключові моменти та багато іншого.