Вегетаріанська дієта під час вагітності
Огляд
Багато вагітних, які дотримуються вегетаріанської дієти, стурбовані впливом їх дієти на розвиток плоду під час вагітності.
Однак, при ретельно підібраному плані харчування не потрібно турбуватися. Вегетаріанська дієта під час вагітності може забезпечити як матерів, так і дітей необхідними поживними речовинами.
Навіть майбутні рибалки (вегетаріанці, які також їдять рибне м’ясо) можуть перебороти м’ясоїдну тягу під час вагітності і можуть їсти лише фрукти та овочі, не впливаючи на здоров’я плода.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Вагітність та вегетаріанська дієта - аргументи
Існує багато позитивних аспектів дотримання вегетаріанської дієти під час вагітності. Наприклад, джерела вегетаріанського білка допомагають ниркам.
Дотримання вегетаріанської дієти може захистити вас від карієсу - загальної проблеми під час вагітності. Крім того, вегетаріанська дієта, як правило, зменшує ризик страждання від таких захворювань:
- ожиріння
- Гіпертонія
- Запор
- Хвороби серця
- Обидва типи діабету
- Рак
- Камені в жовчному міхурі
Загалом було показано, що жінки-вегетаріанці вживають дуже мало шкідливої їжі та продуктів, багатіших на поживні речовини.
Вагітність та вегетаріанська дієта аргументи проти
Потрібні більше зусиль і більш ефективний план дієти, щоб вегетаріанка могла залишатися здоровою під час вагітності.
Чим більше вегетаріанець виключає більше видів їжі, тим складніше засвоювати з раціону більше поживних речовин. Однак дієтичні добавки є альтернативою, яка може заповнити цей дефіцит.
Вагітність та вегетаріанська дієта - посібник з питань харчування
Харчові рекомендації для вегетаріанців не відрізняються від рекомендацій щодо вагітних, які не вегетаріанські. Кожна вагітна жінка потребує додаткового заліза, кальцію, фолієвої кислоти, незамінних жирних кислот, таких як DHA (які також можна отримати у вегетаріанській формі), цинку, білків і на 200-300 калорій більше, ніж до вагітності.
Зокрема, вегетаріанські вагітні жінки повинні вживати наступне:
- 6-11 порцій хліба на день, круп, рису та макаронних виробів (цільнозерновий якомога більше)
- від 4 до 5 порцій овочів на день
- 4 або більше порцій фруктів щодня
- 8 порцій молока або молочних продуктів
- від 3 до 4 порцій квасолі
- 2 порції омега-3 жирів (містяться в лляній олії, горіхах, тофу та яйцях, укріплених омега-3)