Шість пакетів із цих 7 порад виводять м’язи на перший план - LOOX

По можливості менше дванадцяти відсотків. Це як низький відсоток жиру в організмі повинен опускатися, якщо ви хочете, щоб ваші м’язи живота були видимими. На щастя, це не є недосяжною метою. Завдяки розумному поєднанню регулярних тренувань та збалансованої дієти, нелюбимий жир на животі можна вирішити добре. Оскільки вісцеральний жир, як використовується медичний термін, є метаболічно активною тканиною. Іншими словами: Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, організм спеціально забирає енергію з цієї області. М’язи, зокрема, вважаються ідеальними вбивцями жиру.

1. Тренування для всього тіла найкраще підходить

Але зараз лише тренування м’язів живота - це неправильний шлях. Навіть за найкращих тренувань у світі неможливо орієнтуватися на конкретні сфери втрати жиру. І метаболічно активна тканина знаходиться не тільки в шлунку. Ось чому тренування для всього тіла, за допомогою якого ви формуєте м’язи скрізь, працює найкраще. Пам’ятайте: лише на один кілограм більше м’яза спалюється на 100 калорій більше на день - навіть якщо ви лежите на дивані для регенерації.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Тільки спорт може допомогти

Тільки спорт може допомогти!

Хворіє животиком

Хворіє животиком?

Згідно з поточним дослідженням: навіть живіт небезпечний для здоров'я?

З планом тренувань

Підходить замість жиру

Остання хвилина шість пакетів

Тепер про останню хвилину шість пакетів

Погода стає кращою, вбрання щільніше. Твій живіт робить найбільшу вм'ятину у сорочці? LOOX допомагає

Подобається Magic Fox

Отримайте своє пляжне тіло

Так ви отримуєте своє пляжне тіло

Літо, сонце, канікули - бракує всього лише пляжного тіла? Ми зводимо ваше тіло в рекордні терміни.

Тренер США розкриває, як це робиться

Метаболічне кондиціонування

Метаболічне кондиціонування - тренування героя

Це займає максимум 20 хвилин, але вони важкі. Цей тренінг розсуває вас до меж!

2. Як перетворити своє тіло на спалювання жиру

Якщо ви лише новачок, вам слід почати з тренування силової витривалості. Це означає, що ви робите п’ять серій з 20 повторень і вагою 60 відсотків вашої максимальної сили. Почніть тренування з великих груп м’язів, перш ніж працювати з дрібними м’язами. Кілька прикладів: спочатку присідання, потім підняття литок. Спочатку жим лежачи, потім вправи на біцепс і трицепс. Дослідження показали, що такий підхід є найбільш ефективним. Ті, хто тривалий час були активними, працюють із 80 до 90 відсотків максимальної сили та п’ятьма-вісьма повтореннями за одну вправу. Тут також діє правило великого пальця: спочатку великі м’язи, потім малі.

3. HIIT як спалювач жиру

Високоінтенсивні інтервальні тренування, або коротше HIIT, виявились надзвичайно успішним методом спалювання жиру. Для цих програм характерні короткі робочі навантаження та короткі перерви. Навчання зазвичай не займає більше 20-30 хвилин. HIIT спалює багато калорій за цей час, і спостерігається виражений ефект післяопіку. Спалювання жиру значно збільшується протягом 48 годин після такої тренування.

4. Не нехтуйте тренуванням на витривалість

Якщо ви дійсно хочете позбутися жиру на животі, тренування на витривалість не обійтися. Як мотивацію слід сказати, що спалювання жиру починається з першої хвилини. Ідеально підходить аеробна вправа, при якій пульс не перевищує 140 ударів на хвилину. Особливо легко знайти потрібну інтенсивність на велоергометрі. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, їзді на велосипеді або катанні на роликових ковзанах, рекомендується монітор серцевого ритму. Оскільки більшість мотивованих спортсменів, як правило, рухаються швидше, ніж це добре для них.

5. Немає плоского живота без правильного харчування

Однак, скільки б ви не вміли тренуватися - якщо ви також не звертаєте уваги на свій раціон, майже неможливо опуститися нижче дванадцяти відсотків жиру. У вашому меню повинно бути багато овочів та фруктів, цільнозернових та нежирних молочних продуктів, а також яйця, риба та птиця, горіхи та насіння. Слід уникати продуктів з цукру та білого борошна, наскільки це можливо. Навіть червоне м’ясо рідко має потрапляти на тарілку.

6. Печінка допомагає спалювати жир

Печінка також відіграє особливу роль у втраті жиру. Це не тільки фабрика метаболізму та центр детоксикації, вона також контролює метаболізм жиру. А правильно вибравши продукти, ви можете допомогти печінці спалювати жир. Важливим органом є переважно авокадо, яблука, грейпфрути, буряк, зелені листові овочі та насіння льону, а також часник, куркума, гарбуз та насіння льону.

7. Зверніть увагу на споживання калорій

Незалежно від того, наскільки здоровою та збалансованою ви їсте: жир ви втратите лише в тому випадку, якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Але не хвилюйтеся: вам не потрібно голодувати. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також можете правильно харчуватися. Порада. Перед кожним прийомом їжі слід випивати склянку теплої води. Це наповнює шлунок і нагріває спалювання жиру.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!