Втрата ваги після вагітності - огляди 2019

Багато жінок задаються питанням, скільки часу потрібно для схуднення дитини і повернення до тіла, що передує дитині. Дізнайтеся реальні факти про те, як організм тримається на кілограмах після пологів.

Що відбувається, коли ви худнете після вагітності?

Багато з нас бажають, щоб ми могли чарівно втратити всі ці зайві кілограми вагітності, як тільки дитина прийде. На жаль, справа в тому, що ніхто (навіть знаменитості!) Не може повернутися до старого тіла так швидко.

Вам цікаво, наскільки можна схуднути після вагітності? Залежно від розміру вашого новонародженого (зазвичай від 2,5 до 4 фунтів) і точної ваги ваших навколоплідних вод та плаценти (від яких ви відмовляєтеся при народженні), більшість вагітних жінок можуть втратити до 5 кг під час пологів. Якщо врахувати, що середня вага жінки під час вагітності повинна набирати від 11 до 13 фунтів, це здоровий початок!

То звідки береться решта цих кілограмів? Тканини грудей, кровопостачання, запаси жиру та збільшена матка. Насправді, народження дитини, як правило, зовсім не зменшує вашої дитини - принаймні, протягом перших шести тижнів, поки матка не зменшиться до розміру, який був до вагітності.

Існує багато речей, які допоможуть схуднути після вагітності. Але насправді важливо дати собі перепочинок: ваше тіло щойно народило іншу істоту. Речі рухалися, розширювались і зростали, щоб це стало можливим. Не зосереджуйтесь на тому, щоб «повернути своє тіло» (воно насправді нікуди не поділося!), А на створенні здорової, щасливої та, можливо, дещо іншої форми людини.

Повернення до нормальної ваги відразу після вагітності - це міф. Дайте собі час і подбайте про своє здоров’я.

Поставте собі реалістичні цілі щодо схуднення після вагітності

Після народження дитини ви повільно худнете. Якщо ви хочете пришвидшити ситуацію, ви можете співпрацювати зі своїм лікарем, щоб поставити перед собою безпечну, розумну мету. Хорошим правилом є не втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень (тобто дефіцит калорій від 3500 до 5250 калорій на тиждень або від 500 до 750 на день).

У той час як багато новоспечених матерів скидають більшість своїх вагітних кілограмів до 6-місячного дня народження дитини, кожна людина втрачає вагу в своєму темпі. Доведено, що багато факторів впливають на втрату ваги після вагітності:

включаючи ваш вік (ваш метаболізм сповільнюється приблизно на 2 відсотки кожне десятиліття після 25 років),
ваш раціон (якщо ви їсте більше білка, ніж вуглеводів, і їсте більше їжі раніше дня, ваше тіло спалює більше калорій і працює ефективніше),
ваш рівень активності (чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте)
і ваш природний обмін речовин, який визначається вашими генами.

Крім того, майте на увазі, що особливо якщо ви набрали більше 15 Кіло під час вагітності, для відновлення може знадобитися додатковий час (від 10 місяців до двох років).

Схуднення після вагітності може бути дуже індивідуальним. Ставте реалістичні цілі і не вмирайте від голоду.

Грудне вигодовування та схуднення після вагітності

Хоча втрата 5,10 фунта або пологів після пологів може здатися нездоланною, це може означати менше “роботи”, ніж ви можете подумати. Тому що, як підтвердять багато нових матерів, грудне вигодовування допомагає втратити KIlos за рекордні терміни. Залежно від того, скільки молока ви виробляєте, грудне вигодовування може спалити до 500 калорій на день. Це також стимулює вивільнення гормонів, які допомагають зменшити матку (і живіт після дитини). На жаль, на відміну від того, що ви, можливо, чули, вам не доведеться тримати зайві 2 кілограми як запас під час грудного вигодовування (тому ці останні кілька впертих кілограмів насправді можуть вимагати додаткових занять потом у тренажерному залі).

Після припинення грудного вигодовування у вашого тіла менше роботи - це означає, що воно спалює менше калорій, ніж у період годування груддю. У той же час, однак, ви можете виявити, що відлучення від природи знижує апетит. Це природний спосіб харчування вашого тіла правильним способом (тому слухайте своє тіло!). Таким чином ви можете схуднути після вагітності, не маючи голоду.

Швидше за все, ви почуватиметеся вільніше (і комфортніше), щоб підвищити рівень своєї активності. Тож якщо ви припините годувати грудьми, не турбуйтеся про поповнення втрачених кілограмів.

Слухайте своє тіло. Він розповідає, як їсти і коли сити.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Ваш раціон після пологів

Оскільки ваше тіло потребує достатнього відпочинку та здорового харчування, щоб відновитись після пологів, боротися з інфекцією та годувати дитину, вам навіть не слід думати про дієту, поки дитина не виповниться щонайменше 6 тижнів або старше - хоч би як ви турбувались щоб знову втиснутись у свій одяг до вагітності.

Після того, як ви відчуєте готовність почати худнути після вагітності (і ви отримали нормальне рішення від лікаря), переконайтеся, що ви все ще вживаєте достатньо калорій. Неспроможні дієти для вас не просто ризиковані: якщо ви годуєте грудьми і не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло в кінцевому підсумку буде виробляти менше молока - це означає, що ваша голодна, зростаюча дитина сидить на дієтах.

Крім того, надто швидке спалювання жиру може спровокувати викид токсинів, які потрапляють у грудне молоко. Навіть коли вам не потрібно годувати грудьми, вживання занадто мало калорій може змусити ваше тіло думати, що ви голодуєте. Ця плутанина насправді може уповільнити ваш метаболізм, що ускладнює скидання зайвих кілограмів у довгостроковій перспективі.

Пам’ятайте, якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби в калоріях будуть ще вищими в перші шість місяців після пологів, ніж в останньому триместрі вагітності. Ваш лікар може допомогти вам точно визначити, скільки калорій потрібно вживати, оскільки кількість буде змінюватися залежно від ІМТ до вагітності та рівня активності.

Щоб розглянути ситуацію в перспективі, середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, а жінки, які годують груддю, повинні споживати додаткові 500 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу. Однак, щоб схуднути на 0,5 кілограма, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій на тиждень (або на 500 калорій менше на день), менше їсти або робити більше фізичних вправ (що означає, що середня жінка, яка годує груддю, сягає 2000 калорій на день було б скинути приблизно 1 кілограм на тиждень).

Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, отримує правильні поживні речовини (поради щодо того, що їсти, див. У статті Втрата ваги та сексуальність). Крім того, майте на увазі, що чим менше ви важите, тим менше калорій потрібно вашому організму - тому вам може знадобитися коригувати споживання калорій, коли ви станете худими.

Не починайте худнути після вагітності занадто рано. Це може дуже погіршити ваше здоров’я.

Фітнес після вагітності

Майте на увазі ще одну річ: фізичні вправи корисні для організму. І хоча ви надзвичайно зайняті, ви завжди можете знайти способи розпочати фізичні вправи з дитиною (це може бути настільки ж просто, як прогулянка в колясці або використання дитячої коляски).

Просто переконайтеся, що у вас є рекомендації від лікаря, перш ніж знову починати тренуватися, і ніколи не тренуйтеся до виснаження (ви, мабуть, досить виснажені від нестачі сну!). Знайдіть заняття, яке вам подобається - біг підтюпцем, йогу, їзду на велосипеді, плавання, піші прогулянки - і сплануйте його на тиждень.

На додаток до допомоги при схудненні після пологів, швидка прогулянка з дитиною в сусідньому парку або на дитячому майданчику - це чудовий спосіб зустріти інших матерів, які виконують таку ж місію зниження ваги, як ви.

Не перенапружуйся і чекай, поки ти отримаєш нормально від свого лікаря. Після цього існує безліч способів інтегрувати тренування у повсякденне життя з дитиною.

Подолати плато втрати ваги

Можливо, ви вже чули, що багато новонароджених мам досягають плато схуднення при схудненні після вагітності. І хоча важко точно сказати, якщо і коли ваша втрата ваги сповільниться, дослідження показують, що багато жінок насправді зберігають 5 кілограмів назавжди. Однак це, ймовірно, не має нічого спільного з вагітністю і більше пов'язане зі змінами у вашому харчуванні та рівні активності після народження дитини:

Догляд за новонародженим залишає набагато менше часу для себе - тим більше, що доводиться боротися з набагато більше роботи та набагато менше сну! Але хоча втрата останніх кількох кілограмів може бути важкою, поживна їжа та фізичні вправи можуть допомогти забезпечити ваше тіло здоровим і здоровим.

Не бійтеся, що ви не втратите всіх кілограмів, набраних перед пологами. Якщо матері цього не роблять, це, як правило, пов’язано з неправильним харчуванням і занадто малою фізичною активністю після пологів.

Поради щодо видалення останніх впертих кілограмів

Незалежно від того, де ви знаходитесь на шляху подолання ваги після вагітності. Терпіння - це ключ. Дотримання дієти може бути важким для дитини, але ці поради можуть допомогти вам не відставати:

командний дух. Вам потрібна будь-яка можлива підтримка - тому залучіть свого партнера на борт. Замість того, щоб після обіду дивитись телевізор, прогуляйтеся і зобов’яжіться дотримуватися дієти після дитини разом. Звільніть свій холодильник та комору з високовуглеводними та переробленими продуктами, їжте фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти, м’ясо, птицю та рибу.
Не знижуйте дрібниці. Включіть трохи зайвих вправ у своє повсякденне життя. Кожен крок має значення, тому не забувайте дрібниці: ви будете вражені тим, скільки калорій ви спалите від ряду щоденних занять для мами.
залишатися позитивним. Зосередьтеся на тому, чого ви досягли дотепер, і на вазі, яку ви вже втратили, і пам’ятайте, що фізична форма трохи більше, ніж цифра, яку ви бачите на вагах.

Суть у схудненні після вагітності

Навіть матері зобов’язані стандартними правилами схуднення: менше калорій входить, ніж виходить. Пам’ятайте, що вам набрали вагу дев’ять місяців, і схуднути, швидше за все, буде так само складно, як і до того, як ви завагітніли.

Навіть коли ви досягнете своєї цільової ваги, будьте готові, що форма вашого тіла виявиться дещо іншою, ніж була до народження. Це добре! Пам'ятайте, ви зробили казкову людину, яка вас обожнює - усіх вас ... тож замість того, щоб дивитись на живіт, погляньте на свою прекрасну дитину і будьте трохи поблажливі до себе.