Шість помилок, яких слід уникати перед тренуванням - FIT FOR FUN
План тренувань ідеально підібраний для вас, мотивація є, і ви хочете розпочати тренування повними сил - і все одно ви не можете дати 100 відсотків під час тренування? Можливо, через ці шість помилок, які часто допускаються до сесії.
Ефективне тренування залежить не тільки від типу вправи або тривалості тренування.
На думку експертів, фаза до і після фактичного тренування так само важлива.
Під час підготовки до тренувань слід уникати наступних шести помилок.
1-а помилка: Завжди тренуйся тверезо
Включення тренувань натщесерця в спортивні заняття час від часу може бути корисним для спалювання жиру, а отже, якщо ви хочете схуднути. Однак вправи натщесерце не повинні бути нормою.
"Пам'ятайте, їжа - це паливо", - говорить Джеймі Хікі, особистий тренер та дієтолог, "Суєті". "Ви також не змогли б їздити на машині без бензину. Тож не запускайте своє тіло, не даючи йому потрібних поживних речовин", - пояснює він.
Хікі каже, що найкраще з’їсти трохи фруктів, горіхів або легкозасвоюваних вуглеводів за 20-30 хвилин до тренування.
2-а помилка: переїдання
Їсти занадто мало - це не оптимально - але і наповнення шлунка перед тренуванням не є. Після рясної їжі слід трохи почекати, перш ніж розпочати тренування.
"Виконуючи важкі фізичні вправи на повний шлунок, у деяких може виникнути спазми в животі або нудота", - говорить Адам Паджетт, сертифікований персональний тренер. «Але навіть якщо у вас з цим проблем немає, у вашого організму не вистачає часу, щоб повністю перетравити та засвоїти поживні речовини. Це може вплинути на продуктивність ".
Найкраще приймати більшу їжу на основі вуглеводів з рисом або макаронами за годину-дві до тренування.
3-а помилка: випити занадто багато
Спочатку звучить дивно, коли завжди кажуть, що ви повинні пити достатньо. Також правда! Але організм не зволожується відразу.
Джеймс Шапіро, тренер з фітнесу в Нью-Йорку, сказав "Суєті": "Коли ви тренуєтесь, ваше тіло і м'язи зайняті обміном натрію, кальцію та калію, щоб зробити можливим дію м'язів".
"Потоплення у воді до або під час тренування не сприяє зневодненню одним натисканням кнопки", - говорить Шапіро.
Натомість обов’язково пийте достатню кількість рідини протягом дня, принаймні за кілька годин до тренування.
Для занять довгими витривалими видами спорту, таких як біг підтюпцем від 10 до 21 кілометра, бажано випивати близько 200 мілілітрів кожні 20 хвилин.
4-а помилка: пропуск розминки
Якщо ви не зігрієтеся, ви ризикуєте отримати травми. Це може статися швидко, якщо м’язи не розігріті.
"Розминка розслаблює м'язи і готує тіло до майбутнього", - говорить сертифікований особистий тренер Оло Онума.
Тому не слід починати тренування одразу, а завжди робіть невелику розминку. Це також допомагає подумки підготуватися до тренування і повністю зосередитись на тренуванні.
Помилка 5: статичне розтягування
"Всупереч поширеній думці, ви не повинні робити вправи на статичну розтяжку перед тренуванням", - говорить спортивний хіропракт Dr. Алекс Тауберг.
Утримуючи позиції розтяжки від десяти до 20 секунд, багато хто думає, що вони можуть запобігти травмам.
Але: "Якщо перед тренуванням статично розтягуватись, ризик травм не зменшується, - пояснює Тауберг, - натомість було показано, що статичне розтягування зменшує м’язову силу". Це може мати значний вплив на результати навчання - і негативно.
З іншого боку, він рекомендує динамічні розтяжки, такі як випади та махи руками. "Такі види діяльності перед тренуванням допомагають забезпечити приплив крові в область, яку слід активно використовувати під час тренувань", - говорить експерт.
6-а помилка: вправи із занадто малою кількістю сну
Якщо вам не вистачало сну, вам слід пропустити тренування.
Лікар. Тану Джей, директор клініки клініки спортивної медицини в Йорквілі, пояснює: "Ваше тіло повинно спати, щоб відновитись і забезпечити вас новою енергією. Нестача сну надзвичайно впливає на м'язи, що може швидко призвести до травм, пов'язаних з втомою, піддаючись великим навантаженням".
Натомість краще відпочити і скоріше взятися за тренування з повними силами наступного дня.