Шість помилок у мобільному тренажерному залі
Ви нарешті вирішили піти в тренажерний зал і готові до роботи. Ви працюєте вже кілька тижнів, і результати затримуються? Виною тому може бути ваше навчання.
"Багато жінок думають, що 30 хвилин фізичних вправ змінять їх організм, але це відбувається не автоматично", - заявила Джералін Куперсміт, представник Equinox Fitness Training Research у Нью-Йорку, повідомляє MSN.
"Якщо ви зосереджені і будете розумно працювати за 30 хвилин, результати вас вражають", - сказала Джералін.
З’ясуйте, які найпоширеніші помилки роблять люди, які відвідують спортзал.
Щоб мати результати не потрібно працювати дуже швидко, але повільніше і сидіти вертикально, біля пристроїв, де ви можете це зробити. Набагато важливіше зосередитися на тому, що ви робите, навіть якщо це означає зменшення інтенсивності.
Дуже важливе правильне положення тулуба. Наприклад, деякі дослідження показали, що якщо ви піднімаєте тяжкості стоячи, ви спалите близько 50 калорій.
Не починай вправи, якщо ти погано зволожений. Випийте близько півлітра води за дві години до відвідування тренажерного залу, таким чином у вас буде більше енергії.
Лікарі стверджують, що важливо випивати вісім склянок води на день, але коли йдеться про відвідування тренажерного залу, споживання води є обов’язковим.
"Майже кожна клітина тіла складається з води, і без неї вони не ефективно функціонують під час фізичних вправ", - говорить Ден Джудельсон, доцент кафедри фізичної терапії в Університеті штату Каліфорнія у Фуллертоні.
Пийте багато води після тренувань, щоб повернути втрачене через потовиділення.
Якщо ви відмовитесь від читання, перебуваючи на біговій доріжці, і вирішите слухати музику, ви спалите на 15% більше калорій.
Читання вас відверне, і ви будете працювати з дуже низькою інтенсивністю. Дослідники виявили, що рок або поп-музика допомагає спалити на 15 відсотків більше калорій.
Якщо вам не подобається бігати, не робіть цього, вибирайте більш веселе кардіо вправу і таким чином ви втратите приблизно на 2 кілограми більше на рік.
Не має значення, скільки калорій ви втрачаєте внаслідок певної діяльності, якщо вам це не сподобається, це не спрацює.
Виберіть тренування, яке вам подобається, а не те, до якого ви відчуваєте змушеність. Існує ще один спосіб зробити вправи красивішими: компанія іншої людини. Наприклад, якщо вам доведеться бігати по парку, попросіть друга піти з вами.
Справа не лише в кардіотренажерах, а у вас зробити кілька аеробних вправ, таким чином ви втратите на 5–6 фунтів більше за рік.
Не довіряйте оцінкам автомобілів у тренажерному залі пов’язані із спалюванням калорій, скоріше в пристроях, які контролюють пульс.