Шість порад для боротьби з відсутністю волі у Medlife
Якщо ви називаєте це "дисципліною", "саморегуляцією", "самоконтролем" або "волею", певно, що багато людей хочуть цим керувати. Коли мова заходить про дотримання здорової дієти чи початок нової фітнес-процедури, хто б не хотів легковажно сказати «ні», зіткнувшись із спокусою? Вчені вивчали таємницю заповіту, останні гіпотези були виявлені за останні десять років. Одна з теорій полягає в тому, що заповіт - це обмежений ресурс. Доктор Рой Баумістер порівняв волю з м’язом, який втомлюється при перевтомі. Що ви можете зробити для зміцнення своєї волі, особливо коли мова йде про здорове харчування чи фізичну активність?
1. Якщо ми припустимо, що заповіт справді є обмеженим ресурсом, вам доведеться його зберегти. Не перевантажуйте себе завданнями, які одночасно вимагають дисципліни. Наприклад, якщо ви намагаєтесь дотримуватися своєї нової фітнес-процедури, не приступайте до обмежувальної дієти одночасно.
2. Якщо ви пам’ятаєте аналогію між м’язами та волею, ви можете тренувати останні. Не починайте піднімати 50-кілограмові гантелі, якщо ви тільки починаєте. Почніть з ваг, з якими ви справитесь. Замість того, щоб починати зі строгої 6-тижневої програми вправ, починайте з 2-3-денної вправи, але обов’язково дотримуйтесь її. Якщо ви також працюєте над дієтою, спробуйте виключити зі свого раціону лише один-два шкідливі для здоров'я продукти, а потім поступово починайте робити здоровий вибір.
3. Підтримуйте рівень цукру в крові, щоб не було тяги, яку ви не можете контролювати. Переконайтеся, що існує баланс між білками, корисними жирами та вуглеводами.
4. Якщо ви помітили, що ваша воля падає, спробуйте задовольнитися невеликою порцією чогось солодкого, щоб вийти з мертвої точки.
5. "Відсутність сну (менше шести годин на ніч) призводить до того, що префронтальна кора втрачає контроль над областями мозку, що створюють тягу", - сказала доктор Келлі Макгонікал, психолог.
6. Доктор Макгонікал каже, що лише кілька хвилин медитації на день можуть стимулювати волю, розвиваючи ділянки мозку, які регулюють емоції та впливають на прийняття рішень.