Шість правил здорового способу життя для мобільних пристроїв
Деякий час ми чули, що особливий акцент робиться на понятті здорового способу життя. Більшість респондентів хочуть прийняти цей стиль, але продовжують вести безладний спосіб життя, споживаючи лише продукти зі шкідливою їжею, живучи сидячим способом і проводячи ночі, спілкуючись перед комп’ютером.
На запитання, яким є цей здоровий спосіб життя, думки розділилися, тому я подумав, що було б корисно зробити кілька уточнень.
Здоровий спосіб життя передбачає:
Здорова їжаРухПравильне зволоженняДосить сну для потреб кожного організмуВідмова від курінняВживання алкогольних напоїв у невеликих кількостях і лише зрідка.
Далі я згадаю перші три складові здорового способу життя.
Здорове харчування передбачає споживання їжі з усіх категорій продуктів, у невеликих кількостях і в добре встановлені години, залежно від графіка роботи кожної людини, але з деякими уточненнями:
- категорія молочних продуктів - сир телемеа, сир, сир Фагарас, сир, моцарела, сир, урда, натуральний йогурт, йогурт питний, солодке молоко, збите молоко, сана, кефір - споживатимуть лише зрідка. Молочні продукти з високим вмістом жиру (наприклад, сир, сир з міхом, плавлений сир, французькі сири або йогурт або молочні варіанти з додаванням цукру, фруктів, варення) слід вживати рідше.
- яйця слід варити твердо/м’яко, їсти у вигляді румунської сітки (у підсоленій воді) або готувати на антипригарній сковороді.
- категорія овочі - Переважно помідори, огірки, перець, цибуля, капуста, брюссельська капуста, квасоля, гриби, кріп, петрушка, часник, селера, пастернак, спаржа, кріп, морква, брокколі, цвітна капуста, редис, шпинат, рагу, кропива, рукола, картопля, буряк, кабачки, салат, баклажани. Люди з надмірною вагою або ожирінням обережно їдять картоплю, горох, квасолю, кукурудзу, сочевицю, нут.
- категорія м’яса - віддавайте перевагу курці, індичці, яловичині, свинині (варіанти з низьким вмістом жиру: м’язи, філе), курячій печінці (зрідка), кролику, страусу, але також рибі та морепродуктам або рибним консервам власний або томатний соус.
- категорія фруктів - рекомендуються яблука, груші, апельсини, мандарини, грейпфрути, диня, ківі, полуниця, малина, чорниця, ожина, вишня, вишня, помело, свіжий ананас, абрикоси, персики, сливи, гранати. Люди з проблемами ваги звернуть увагу на споживання бананів, винограду, кавуна, сухофруктів (родзинки, фініки, інжир, годжі, чорнослив, курага тощо), цукристих фруктів, жирних фруктів (насіння, арахіс, арахіс, горіхи, мигдаль, фісташки).
- категорія борошна - Хліб слід їсти зрідка (грем/чорний/житній/з насінням).
- цільнозернові - рекомендується овес, ячмінь, жито, пшениця
- макарони повинні бути цільнозернові, коричневий рис.
- м’ясо буде готуватися, запікатися, готуватися на пару або на грилі, ні в якому разі не смажене і не паніруване
- плоди їдять окремо, як закуски, за 1 годину до або через 3 години після основного прийому їжі
- мінімум 1,5 - 2 л рідини на день (звичайна вода, несолодкий чай, неміцна кава)
- овочі їдять сирими (салати), вареними (кілька відварів), запеченими, смаженими на пару, не смаженими та панірованими
- всі спеції можна вживати, залежно від ваших уподобань.
рух, особливо регулярні заняття спортом або, принаймні, щоденні прогулянки, довгі та в швидкому ритмі, приносять організму численні переваги:
- Сприяє схудненню за рахунок жирової маси
- Збільшує швидкість базального обміну
- Знижує концентрацію ліпідів у крові
- Покращує метаболізм глюкози та дію інсуліну
- Розвивати м’язову масу
- Заряджає батареї психіки, зменшує розумову втому
- Ейфоричний ефект (через вироблення серотоніну та ендорфінів)
- Підвищує впевненість у собі та волю
- Прямий та тонізуючий захисний ефект для серцево-судинної та рухової систем
- Стимулює імунітет
зволоження відповідне, особливо з плоскою водою, має кілька важливих ролей:
- Очищаюча роль.
- Коли ми мочимось, нирки виводять органічні відходи: сечовину, сечову кислоту. Обережно: під час дієти, в організмі, їх у більшій кількості, тому ми повинні пити більше води, ніж зазвичай.
- Заспокоює спазми в шлунку і проганяє голод.
- Природний сечогінний засіб. Чим більше води ми п’ємо, тим більше ми мочимось.
- Зволожує всі тканини, включаючи м’язи, які підтримують тонус і шкіру, що забезпечує еластичність.
- Запобігає запорам, зволожуючи харчові відходи.
- Питна вода - звичка, яку потрібно зберігати все життя!
Дієтолог Камелія Олтеану